あなたの臀部のサイズを大きくしたい場合は、股関節のスラストを試してみてください。 この演習は、バットを上げる際にどれほどの効果があるかによって、全国的に牽引力を得ています。 あなたの後ろに素敵なふっくらとしているだけでなく、それはまた良いです：
- あなたのぶれの強さを改善する
- サイズを大きくする
- それをより高く、より丸くよりしっかりとする
また、腰の強いものが腰からストレスを取り除くことができるという研究結果があるため、けがを減らすのに役立ちます。
股関節のスラストを行うときは、腰を横切るように重いものや重いものを持たせてください。 そうでなければ、あなたはあなたが探している効果があまりないでしょう。
だから、最初に、ベンチのように高められたものに、または家にいれば、ソファをソファに置きます。 次に、あなたは腰（バベル、またはチェーン、またはそれがあなたの腰を横切って重くて見つけることができる何でも）を横切って体重をドレープします。
次に、あなたは大きな深呼吸をして、あなたの空気を完全に吹き飛ばし、あなたのコアを支えます。
その後、起き上がって数秒間あなたの声を絞ってからゆっくりと腰を床に戻します。
希望の結果を得るには、さまざまな種類のウェイトを使用します。 最大限の結果を得るために、1週間に3回、5セットを10回行うことができます。
