心臓発作、脳卒中、冠状動脈疾患の診断 - これは恐ろしい出来事です。 そして、最大ストレスのこの瞬間に、初めて自分の死亡率の考えに直面しているとき、あなたの健康管理チームはあなたに...リラックスするよう命じます！ それは冗談ですか？ 健康な人たちのためにリラックスしていませんか
しかし、クリーブランドクリニックの精神医学心理学科のマイケル・マッキー博士によると、実際には、冠動脈疾患を持つ重度のストレス状態の人々は、将来の心臓発作や脳卒中のリスクが高いという。 あなたが救急室から退出したい場合、そして癒したい場合は、ストレスがあなたの病気に寄与している可能性があることを認識しなければならず、より健康的な対応方法を見つけなければなりません。
新しい考え方
感情的ストレスは、血圧を上げ、炎症を促進し、心拍数を上昇させることによって、心臓に肉体的ストレスを与えます。 生活の圧力 - お金の心配、仕事の不満、関係の不安、家族の緊張も、過食、大量の飲酒や喫煙などの不健全な対処の仕組みにつながります。
これを試して
次回あなたがストレスを感じ始めたら、あなたの体に注意してください。 あなたの心は競争し始めていますか？ あなたの呼吸は速くなっていますか？ それが起こっていることを認識し、それに対処してください：あなたの目を閉じてゆっくりと息を吸い込み、そしてあなたの考えを見せてください。 思考との闘いはしないでください。思考が起こったら、それを入れてください。 自分自身に言って、「私は思っています」これは、あなたが焦点を合わせるのを助けることができます。
あなたが心臓病と診断され、以前に問題を解決するためにこれらの行動に頼っていた場合、悪循環に巻き込まれているかもしれません：「私が健康でない習慣を、ストレスの多い時代？」あなたはまた、うまく食べてエクササイズすることがもう一つのプレッシャーであると感じるかもしれません。あなたが診断する前と同じように反応するかもしれません。「私は時間がありません。
「すべては態度から始まります」とマッキー博士は言います。 「いつも思っていたやり方をいつも思っていたら、いつもあなたがしてきたことをやるつもりです」彼は、あなたにとってより健康的な新しい考え方を作り出すことをお勧めします。 それはあなたの優先順位のリストのトップにあなたの健康を置くことから始まります - あなたが最終的に対処するために回っていくものとしてそれを肩をすくめないでください。 「あなた自身の世話をするのに時間がかかることが重要であることを認める必要があります。そうすることは、残りの人生で成功するためのものです」とマッキー博士は言います。
あなたの体に合わせる
ストレスを管理するための最初のステップの1つは、あなたの体がそれをどう扱うかを学ぶことです。 1つの方法：バイオフィードバック（通常は医療従事者のオフィスで行われます）。これは、さまざまなトリガーに対する身体の反応（心拍数、血圧、体温）を測定するマシンを使用します。 あなたの体を適切な「休息状態」にする方法を学ぶことが鍵です。
健康な人では、吐き出すと心臓が速く鼓動し、吐き出すと減速します。マッキー博士は説明します。 しかし、バイオフィードバックでは、あなたの上司がまだもう一度今日の請求をしていると思うたびに、あなたの心は叩かれてレースを続けます。 おそらくあなたの上司の行動を変えることはできないので、あなたはそれに反応する方法を変えなければなりません。
バイオフィードバックは、あなたの心拍の健常な遅い変化を回復するように訓練します。 重要な要素は、ストレスにさらされてもあなたをキールに保つリラクゼーション技術を実践することです。 あなたの体の反応に合わせてより多くの情報を得ると、どの技法が最も役立つかを学ぶことができます。
深呼吸する
「私はとても忙しく、私は息をする時間がない」という言葉を聞いたことがありますか？ 結局のところ、あなたの心のためにできることは、あなたの体の周りに酸素が豊富な血液を送り出すことです。 - それをする時間を作ることです。 McKee博士は、ヨガ、瞑想、ガイド付きイメージなどのリラクゼーションプラクティスはすべてテーマを共有していることを指摘しています。 ストレスに対処することに加えて、そのようなプラクティスは気分を改善し、心疾患の診断に付随する不安やうつ病の感情を逃れやすくします。
理想的な呼吸数は1分あたり6回、または1回あたり10秒です。 それを一貫して行うには訓練が必要ですが、定期的に（例えばストレスに反応して）あなたの呼吸に集中することは、そのレベルまで構築するのに役立ちます。 今すぐ試してみてください：6のカウントで呼吸し、4のカウントで吐き出してください。 繰り返す。
あなたの心のための時間を作る
筋肉のように、リラックスする能力には時間がかかります。 「練習が必要です」とマッキー博士は言います。 「あなたの目標は、頻繁で反応が少なく、強度が弱く、より迅速に回復することです。」リラックスする能力を強化するために、体操の場合と同じように日常の練習の時間を確保します。 例えば、自分で15分予約する - あなたの毎日のプランナーに書いてください - リラクゼーション運動や集中的な呼吸をする。
聞いて
たぶん、ヨガや瞑想はあなたのようなハードチャージャーのために少し新エイジに聞こえるかもしれません。 代わりに音楽を試してください。 最近の研究は、音楽を聴くことが心臓の患者の血圧、心拍数および不安を減少させることを示唆している。 他の研究では、テンポの遅い音楽が心拍数を調節するのに最も効果的であることが分かっています。 あなたがリラックスするのを助けるために、穏やかなピアノソナタを置き、穏やかな状態にあなたを掃除させてください。
- スタキア・ラゴリア
