シャットアイの不足と規模の高い数字との関連は何ですか？ 睡眠不足はあなたの食欲を刺激するホルモンのグレリンを急上昇させます。 オズ博士によると、これはあなたが良い夜の睡眠を取る場合よりも、1日300カロリー以上のカロリーを食べさせる原因となります。 ケーススタディ：American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によれば、睡眠不足（一晩約5.5時間睡眠）の人は、日中のスナック摂取よりもかなり多くのカロリーが摂取されることが示されていますよく眠っている人（1泊8.5時間）。 そして彼らは野菜のために騒がしいものではありません。眠そうなスナックは、炭水化物を欲しがって、蛋白質や脂肪を食べていました。 研究、解説：睡眠の欠如は、睡眠につながる睡眠を優先し、あなたの美しさを得るためのこれらのヒントを試し てみてください。スヌーズ時間を目指してください。 友人にメールを送信したり、リビングルームをまっすぐにするなど、夜間の作業を終わらせるようにしてください。 インセンティブが必要ですか？ オズ博士によれば、夜間に1時間に1時間、たとえば6時間から7時間寝る量を増やすと、平均して約14ポンドを失う可能性があります。 就寝時間だと思い出してください。 あなたはいつ起床するのか常にコントロールすることはできません（午前7時30分アラーム！）が、あなたはまともな時間に寝ると、あなたの目覚まし時計あなたが起床しなければならない時間について、その時間から7.5時間を引いて、それに応じてアラームを設定してください。 あなたが午前7時半までに起きなければならない場合は、午前0時（またはそれよりも早く、それよりも早いので、寝る準備ができて風を下ろす時間がある）アラームを設定して、袋に当たる時間を知らせます。 ビデオ：睡眠と体重減少に関するDr.オズショーを見る鎮静補助食品を試してみてください。 自然な睡眠の補助者として働く、神経系を落ち着かせるのに役立つカルシウムとマグネシウムを摂取してみてください。 600ミリグラムのカルシウムと400ミリグラムのマグネシウムを入れることを目指す。 暗闇に乗りなさい。 最高の睡眠環境は暗く静かで涼しいです（華氏60〜68度）。 あなたが目を覚ますことができる光を遮断するために、色合いやカーテン（またはアイマスク）を用意してください。 可能であれば、寝室からテレビやコンピューターなどの発光エレクトロニクスをすべて取り外してください。 暗闇は、あなたの体の眠気を促進するホルモンであるメラトニンの産生を刺激します。 リラクゼーション儀式を採用する。 ストレスはあなたの残りを混乱させる可能性があります。 深呼吸、ガイド付き画像、瞑想、または進行性の筋肉弛緩練習など、心地よい弛緩技法を実践することによって、眠りを崩し、眠りを助ける。 または、静かな音楽を聴いたり、就寝前に暖かい風呂やシャワーを浴びたりしてみてください。 あなたがリラックスしているときは、心拍数と呼吸が遅くなり、体が眠りにつくように準備します。
