神話：あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたはすべての脂肪を減らすべきです。
"¨"¨ditching油脂は、ポンドを落とし始める最良の方法ですか？ 再び考えてみましょう：リップマン博士によると、脂肪はあなたを虚弱にしていません。 「ファットはあなたを脂肪にしません。砂糖、小麦、洗練された炭水化物がインスリンの放出を引き起こし、脂肪貯蔵につながるからです」と、彼は言います。
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実際には、あなたの体は正常に機能するためには健康な脂肪が必要です。 「健康な脂肪は健康な脳機能、健康な目、関節、肌、そして髪にとって重要であるため、低脂肪食は減量を引き起こすことはなく、特に良い脂肪を制限するという考えは問題を生み出しています。 「それは重要な脂肪の質です。 アボカド、ナッツ、ココナッツオイル、サーモンなどの健康な脂肪は、あらゆる食事に非常に優れた添加物であり、食事で少量を食べることで、より簡単に満足感を感じるのに役立ちます。 言いましたが、誰もが変質、水素化、またはトランス脂肪を避けるべきです。
1神話：1つの領域をスリム化するために、あなたはobsesする必要があります...
理論的には、戦利品を最小限に抑えたい場合は、その部分を対象とするエクササイズにエネルギーを集中させる必要があります。 ニューヨークのピークパフォーマンスでは、筋トレ、コーチ、栄養コンサルタント、パーソナルトレーナーのDan Trink氏は言います。
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「具体的に作業して筋肉を構築することができますが、同じ方法で脂肪の喪失は起こりません。 「ほとんどの人はまず顔で脂肪を失う傾向がありますが、彼らは確かに彼らの顔のために多くの練習をしていません。 あなたが脂肪を失う領域は、あなたのホルモン状態、遺伝学、および体型の周りをもっと回転する傾向があります。 脂肪の損失は、あなたがやっている運動の種類よりもはるかに栄養の選択によって駆動されます。 残念なことに、最新の「突っ込みブラスター」の30セットを実行しても、あなたはその地域でもっと速く脂肪を失うことはありません。」あなたのお尻を吸う。
2嘘：あなたが朝食をスキップした場合、あなたは体重を失うでしょう...
初期ライザーではない？ まあ、あなたは自分の朝の食事をスキップしてポンドを追加している可能性があります。 「人々が作る最大の間違いの1つは、朝食をスキップすることです」とLipman氏は言います。 "最初の食事は、あなたの代謝が進行し、その日のリズムを設定します。 朝食をスキップしたり、砂糖を含んだ朝食を食べたり、コーヒーを飲むだけで体が後で墜落することがあります。 タンパク質と脂肪は午前中に必須です - 私たちは、私たちを活性化させ、警戒するために、これらの栄養素が必要です。 私は、素早く消化しやすいので、蛋白質と脂肪を含む揺れやスムージーが完璧な朝食の食べ物だと思っています。健康な栄養素を摂取し、後で甘い食べ物を食べるのを防ぐのです。
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あなたの食事プランは毎日何のように見えるのですか？ 「昼食は一日の中で一番大きな食事でなければなりません。あなたの消化は真昼にピークに達します。そして、あなたの食事には注意力を維持するためのタンパク質が含まれていなければなりません。 あなたの消化が夜遅くなるので、夕食はあなたの最も小さい食事でなければなりません。 多くの人々は、代謝が最も遅く、体重減少には適していない夜に、唯一の適切な食事または最大の食事を持っています。
3神話：クランチを行うことは、調子の良いアブソリュートを得るための最良の方法です...
私たちは常に腹筋でごみだったので、これは間違いです。 有名人のトレーナーのDavid Kirsch氏は、「あなたが分別の良い食事をしていないと、世界のすべてのクランチと厚板は何もするつもりはないので、フラットアブへの第一歩は食べ物を見ている」と語っています。 "その後、それは繰り返しの問題です。 あなたの腹に、火傷を感じることに集中してください。 少ないことはもっとあります：15の完全なクランチは50のばかなものよりも優れています。 私はクランチ、厚板、安定したボールの斜面、逆さにはさみのはさみが大好きで、あなたの腹筋をトーンアップするのが大好きです。
4神話：ダイエットのソフトドリンクと食べ物は良い方法です。
私たちはダイエットコカコーラの愛好家がこの1つを恐れていることを知っていますが、Dr. Lipmanによれば、それらのダイエットドリンクは実際にあなたにとって悪いものです。 「ダイエットソーダや食品中の砂糖を人工甘味料に置き換えることはダイエットの災難です。 「アスパルテームは、ニュートラスワット、イコール、ダイエットコークス、クリスタルライト、チューインガムなどで発見され、有害な影響を与えることが示されている有害食品添加物です。
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そして、スプレンダは砂糖から作られると主張していますが、砂糖を塩素化することによって作られています。 つまり、Splendaを使用すると、基本的にコーヒーに塩素を投棄しています（Edの注：Um、ew）。 最近の研究によると、アスパルテームは実際に食欲を刺激し、炭水化物の渇望をもたらすかもしれない」
"¨"¨Dr。 リップマン氏によると、低カロリーや無脂肪食品の主な問題は、通常処方されていることと、減量したい場合は空の加工食品ではなく、より多くの食品を食べるべきだということです。 「食品が低脂肪か低炭水化物であるかどうかではなく、重要な栄養素の品質です。 あなたに良質の炭水化物と脂肪を与えなさい - これらの栄養素が豊富な食品は活気を与えており、体重を減らすのが簡単になります。 私は、カロリー計数や無脂肪食（しばしば砂糖が含まれています）を探して、この強迫観念から患者を離そうとしています。
5神話：クラッシュダイエットは、あなたがそれらを行う限り、安全です...
ええ、彼らは理由のために彼らがクラッシュダイエットと呼びます - 彼らはあなたの代謝をクラッシュさせ、燃やすので。 あなたは短期間にそれらをやっても長期的にあなたを傷つけることはないと思うかもしれませんが、それは希望的な考え方です。 「クラッシュダイエットは、しばしば体重を減らすという観点からは機能しますが、体重を減らす最善の方法ではありません。 「あなたの体に栄養素を供給しないと代謝に影響を与える可能性があります。これは保護メカニズムとして遅くなります。機能する栄養素が得られないからです。
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クレンジングダイエットのスペクトラムはどこで浄化されますか？ 「クレンジングには、ジュース、食品、またはサプリメントの栄養素が含まれていないと、クラッシュダイエットのすべての悪影響を受けることがあります。 「健康的なデトックスは、クラッシュダイエットではなく、一般的にシステムを刺激する食品を取り除く方法ですが、同時に、ジュース、食品、および他の栄養素を使用してシステムに栄養を与え、Beのような体内の解毒システムをサポートしますWell Cleanse。 良いクレンジングは、長期的にはより健康的な食べ方への入り口であり、食品の敏感度、特定の食品を避けるときの気分、健康に摂ったときの気分を知ることができます。
6神話：あなたはordeで少なくとも1時間運動しなければなりません...
私たちは運動のためにその日に5分を見つけるのは難しいと思うので、これは真実ではありません。 「実際には、60分をフル稼働させることは、多くの人にとって大変なことです」とTrink氏は言います。
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「クロックに焦点を当てるのではなく、努力と強度に集中することが重要です。 短い時間で多くの作業を行うことに集中すれば、あなたは本当にあなたのワークアウトに挑戦し、大きな利益を得ることができます。 間に最小限の余裕を持って5〜6回のエクササイズを回すサーキットスタイルのトレーニングをお試しください。 そのサーキットを3〜4回通過すれば、あなたの心はあなたの胸の中から拍手を打ち、20分が過ぎるでしょう。 "私たちは素晴らしいショートカットが大好きです。
7神話：すべて自然な食事のサプリメントは完全に安全で...
"¨"¨エフェドラを思い出してください？ それは「自然で健康的な」減量補助食品だったので、数年前に誰もがそれに興奮していました。 その後、FDAは致命的な症例が報告されたときにそれを禁止した。 レッスン：それは自然であるという理由だけで、それが健康で安全であるということではありません。
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"¨"¨ "使用されている食事補助食品の多くは、新陳代謝を早めることができるため、覚醒剤ですが、体にも他の悪影響を及ぼすため、推奨しません。" しかし、一般的なサプリメントは良好で、マルチビタミン、魚油、ビタミンD、プロバイオティクスのようなサプリメントはお勧めします。
8神話：ちょうど1トンの心臓を行うと体重は実践されます...
トレッドミルで無限に走っているような気がしていないような気がしていれば、あなたはおそらく正しいでしょう：Trinkによれば、無限の心臓の長い発作は体重を減らすのに非常に非効率的な方法です。 "あなたの体が心臓を鍛えるのが得られれば、それと同じ量の仕事をするために、より少ないエネルギーで効率を上げることができます。 つまり、心臓を鍛えるほど体が使うカロリーは少なくなります。 "また、心臓発作では、トレッドミルを離れると、カロリー燃焼は終わりです。"
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"¨"¨それが良い選択肢は何ですか？ トリンクは、除脂肪筋肉の構築と維持がより多くのカロリーを燃焼させ、余分なカロリーを24/7で燃焼させて余分な筋肉を摂食させるため、抵抗トレーニングを推奨しています。 あなたはまだトレッドミルがあなたの運動の焦点であると主張している場合、トリンクは間隔の訓練に固執していると言います。これには短くて激しい運動が続き、長い休憩時間が続きます。 「インターバル型の心臓は、ジムから脱出してから36時間以上の間、代謝を増加させることが示されています。 適切な栄養、抵抗トレーニング、および間隔の組み合わせは、体重を減らす素晴らしい方法であるだけでなく、あなたが望む体で終わることもできます。
9神話：肉を切り、野菜を食べて体重を減らす...
ベジタリアンは良いアイデアのように思えますが、体重を減らす唯一の方法ではありません。 あなたが肉が好きなら、それを食べても体重が増えるわけではありませんので、あなたの食事からそれを減らす理由はありません。 「コールドカット、ホットドッグ、ソーセージ、工場で飼育された肉などの加工肉から遠ざけることをお勧めします」とLipmanは言います。
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「体重を減らすためには、脂肪蓄積を促すインスリンであるため、インスリン放出を引き起こす食品を減らす必要があります。 インスリンの放出を引き起こさない食品（タンパク質や脂肪など）を体重を減らす最善の方法としているため、野菜を餌にした肉、鶏肉、魚を野菜とともに多くの食事に取り入れることができます。
10神話：最高のトータルボディワークアウトが実行されています。 "¨＆＃...
ランニングはあなたの下半身には最適ですが、上半身には十分な運動ができません。 また、それはあなたの関節を殺すことができるので、痛み、痛み、または怪我で自分自身を傷つける可能性があります。
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代わりに、Kirschはローイングマシンを試してみることをお勧めします。 "分分、あなたは足、尻、中核、腕、背中を働かせながら、ほとんどのカロリーを燃やします"と彼は言います。 "そのマシンはカロリー焼却炉です。 しかし、すべての機械が誰のためにも働くわけではありません。 あなたの体のために働く何かを選んで、それで45分間完全に守れます。 より強くてフィット感が増すにつれて強度を上げることができますが、実際にはスケジュールから時間を守り、プロセスに専念できます」
11神話：一日中スナックして食べるほうがいいです...
"¨"¨Dr。 Lipmanは、これは一部の人にとっては神話だと言いますが、誰にでもそうはしません。 "私は終日放牧を勧めません。 しかし、私は多くの人々が1日3食2軽食5小さな健康的な食事でうまくいくことがわかります。 これは血糖値を安定させるのに役立ち、甘くて甘いスナックを渇望から守ります。 "
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あなたの体がさまざまな食事スケジュールにどのように反応するかを見てください。食事の間に本当に空腹になっている場合は、体がより小さく、より頻繁な食事を好むことがあります。 あなたが得ている食事に、必要な希薄なタンパク質と、繊維が豊富な食品があることを確認してください。
12神話：体重を持ち上げるのは、欲しい人のみです...
あなたがダンベルを拾うならば、あなたがハルクのように見える恐れがあるかもしれませんが、あなたのフィットネスレジメンに体重を加えることは、実際にはより洗練された体格を構築するための鍵です。 「女性の体は一気に上げられません。」とKirschは言います。
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「遺伝的にユニークでない限り、巨大な上腕二頭筋のテストステロンはありません」とTrink氏は付け加えます。「筋肉量を増やすには多くの時間と労力が必要です。 プラス、あなたは実質的なサイズを置くために余剰のカロリーを食べる必要があります。 体重を減らしたり、体重を減らしたり、筋肉量を増やしたり、スポーツやライフスタイルによってもたらされる筋肉の不均衡を矯正したり、怪我や健康に苦しんだままで生活したい人にとって、 人々はウェイトトレーニングを恐れるべきではありません。 彼らは座っていることを恐れなければならない。
