運動の少しでもうつ病を予防するためには長い道のりがあるという証拠が増え続けています。 最近のAmerican Journal of Psychiatryの研究では、年齢、喫煙、体格指数などの生活習慣要因にかかわらず、一日20分で人生の後半にうつ病になるリスクが1/3に低下することが判明しました。 研究者らは、中等度の有酸素運動に参加した人々を、毎週2時間半の間、推奨しなかった人々と比較した。
英国の国民健康保険は、19歳と64歳の成人は毎週、適度な有酸素運動を毎週150分間、激しい有酸素運動を75分間行うことを推奨しています。 NHSのガイドラインによると、成人は週に2日以上トレーニングを受けるべきです。
NHSが提案する適度な運動の例は、活発なウォーキング、ウォーターエアロビクス、バイクに乗る、テニスを倍にする、芝刈り機を押す、ハイキング、スケートボード、ローラーブレード、バレーボール、バスケットボールなどです。
激しい運動は、ジョギングやランニング、速いスイミング、自転車の高速または丘陵、シングルテニス、フットボール、ラグビー、スキーロープ、ホッケー、エアロビクス、体操、武道などの活動です。
「身体活動のレベルの高さは、子供、成人、高齢者のすべての大陸で、体格指数、喫煙、身体的健康状態などの重要な要素を考慮して将来のうつ病から保護されていることがわかりました」Brendon博士キングズカレッジロンドンのスタブス。 彼は南ロンドンとMaudsley NHS Foundation Trustの理学療法学部長です。
最近の研究は、精神病を持たない人々の米国、英国、オーストラリア、ブラジル、ベルギー、スウェーデンにおける49のユニークな研究からのデータを収集した。 この研究は、7年半の期間に約26万7000人の人々を追跡した。
この新しい研究は、以前のAmerican Journal of Psychiatryに掲載された最近の別の研究のヒットであり、息切れや発汗を起こさなくても、1週間に1時間は将来のうつ病のリスクを軽減します。 HUNTの研究として知られているその研究は、33, 908人の成人ノルウェー人男性と女性が関わった。 うつ病および不安の運動レベルおよび症状は、11年間にわたってモニターされた。
HUNT試験の結果は、驚くほど少量の低強度の身体活動が、年齢や性別にかかわらず、将来のうつ病から守ることができることを示唆しています。
注目すべきは、研究者は、人々が運動から心理的利益を得るために息をのむような、汗をかく、疲労の状態に仕事自体を持っていないことを発見した。 研究の著者たちによれば、好気性の低レベルは、将来のうつ病を予防する上での中程度から激しい身体活動と同様に効果的であった。
最新の報告書の著者は、彼らの研究は、身体運動を促進する公共政策の重要性を実証していると言います。
「身体活動による健康上のさまざまなメリットを考慮すると、私たちのデータは、寿命を超えて身体活動に優先順位を付けるという緊急の要請につながります」とStubbsは述べています。
「この挑戦は、この圧倒的な証拠が、社会の脆弱なメンバーを含む誰もが身体活動に従事する環境や機会を創出する重要な政策変更につながることを確実にすることです」とSimon Rosenbaum博士は述べました。 彼はニューサウスウェールズ州シドニー大学とブラックドッグ研究所の上級研究員です。
