それは単に私たちが食べるものではありませんが、それを食べると体重増加の原因になります。 概日リズムは、他の多くの身体機能を支配するように私たちの体が食べる方法を支配します。 私たちの体は、目を覚ますとき、いつ食べるのか、いつ眠るのかを体の中に伝える日々のパターンに従うと、最高の機能を発揮します。 研究は、夜遅く食べたり、真夜中のスナックを食べることが代謝障害を指すことができることを示しています。
最新の発見は、人々が日中放牧を放棄し、早期制限食と呼ばれる練習を採用することを提案する、概日リズムに関するある専門家を導く。 朝から始まり夕方までに終わる、毎日8時間から10時間の時間帯に食べることを制限すると、Salk InstituteのSatchin Panda教授は彼の新しい本「The Circadian Code」にお勧めします。
研究者は、ほとんどの人が15時間以上続くことができる期間にわたって食事を伸ばしている、と研究者は彼が発見したと語る。 彼らは目を覚ますと朝食から始まり、夜中に軽食を終える前に食事とともに1日中続けます。
その食べ物のパターンは、私たちの本来の生物学的リズムとは拮抗しています。 数十年前、研究者たちは、すべての器官が毎日の活動サイクルを支配する内部時計を持っていることを発見しました。 すべての器官において、内部時計は毎日ほぼ同じ時間に何千もの遺伝子のオン・オフを切り替えます。
ヒトの代謝は、午前と午後の食物摂取のための主要な時間を指示する毎日の時計に設定される。 それが私たちのホルモン、酵素、消化器系が最善の状態で機能する時です。 膵臓は、血糖値をコントロールする日が来ると、インスリンの量が増加し、夜間にインスリン産生が遅くなります。
酵素生産、栄養素の吸収および廃棄物除去はすべて腸の時計によって調節される。 私たちの腸内で微生物を構成する数十億の細菌は、毎日のリズムに従います。
数十件の研究では、朝にもっとカロリーを燃焼させ、食品をより効率的に消化することが示されています。 研究はまた、私たちの体が午前中に血糖を最高にコントロールし、夕方に最悪をコントロールすることを示しています。 それは、あなたの食べ物の大半をその日の早い段階で消費することがあなたの健康にとってより良いという証拠の一部です。
「私たちは、生理と代謝に24時間のリズムを持つように設計されています。 これらのリズムは、私たちの脳が修復するために毎晩眠る必要があるように、リセットして若返らせるために、すべての器官が修復してリセットするためのダウンタイムを必要とするためです。
体内の時計の収集に関する最近の発見は、私たちの毎日の活動サイクルについての知識を追加しました。 科学者たちは、脳の視床下部のマスタークロックが明るい光への暴露に反応し、目を覚ますタイミングといつ眠るべきかを私たちに知らせることを長い間認識してきました。
