あなたはジムにサインアップしましたが、今は何ですか？ あなたの最も効率的で効果的なエクササイズは、あなたの体型に基づいています。あなたは痩せた奇形、フィット感、しっかりしたメソモルフ、柔らかく女性らしい体形です。あなたの体のタイプに最適なトレーニングがあります。 ニックピッキングをやめてください。 あなたの体のタイプにかかわらず、積極的な考え方であなたのワークアウトに近づいて、あなたが望む体を得るための最良の方法です。
個人的な目標を設定することから始めます。 あなたのお気に入りの機能に注目してください。 ToneItUp.comのパーソナルトレーナーで共同制作者のKatrina Hodgson氏は、「あなたが愛していることを考え、それを強調する」と述べています。 "あなたのカーブを動かす。 あなたが大きなお尻を持っていると思ったら、それをさらに細かく処理してください。」正しい運動は、あなたの体に快適で自信があるように感じます。 あなたの体のタイプのヒントを見つけるために読んでください。
類型体型の演習
Ectosは背が高く、手足が細く、余分な脂肪が少ない傾向があります。 彼らは余分なポンドを見ずにキッチンシンクを食べることができます（不公平！）が、しかし、適切な栄養と運動を無視することは、しばしば彼らの最大の落とし穴です。 エクトスが体を守らなければ、体重の大部分が脂肪であることを意味する「痩せた脂肪」になることがあります。
一般的な苦情： Ectosは、運動があまりにも痩せになることを心配しています （ああ、問題を抱えている）。 実際には、たとえあなたがスリムであっても、筋肉調を作ることであなたの体の形状と物質が与えられます。 ベストアセット：あなたの体は脂肪がほとんどないので、筋力トレーニングルーチンに固執すれば、筋肉の緊張が進行するにつれ大きな報酬が得られます。
栄養に関するヒント： 「炭水化物、脂肪、タンパク質を含む食事は最高です」と、ニューヨーク市のパーソナルトレーナーであるMelissa Groeger氏は示唆しています。 筋肉を修復するには、運動した直後に素早くタンパク質を固定してください。 クルミのスナック、チーズのスティック、またはあなたの筋肉を回復するためのエダマメ。
ベストカーディオエクササイズ：エクストは心臓用に作られていますが（長距離走行はあなたのお勧めです）、あまりにも多くの心臓はあなたの骨に肉をつけておくことができません。 「筋緊張を加えたいと思えば、長期間走るのを避けてください」とHodgsonは述べています。 「彼らはあなたをより小さく、よりリラックスさせてくれるでしょう」代わりに、回転クラスや高強度のインターバルトレーニングを試してみてください。
最高の筋力トレーニングエクササイズ：筋肉量の構築に問題がある傾向があるので、筋力トレーニングが最優先です。 各ストレングストレーニングの練習には、3組の10-12回の反復執筆を行います。 筋肉調調を得るには、最後の2回のリピート時に最大になる体重を使用します。 「ピラミッドのトレーニングを受けることもできます」とHodgson氏は言います。 「最初の2つのセットの重い重さを選択する - 最初のセットよりも重い2番目のセットで、最後のセットで軽い重さに落とす」最後の2つの担当者の前に壁に当たったら、セットを完了するために軽量化に切り替えることを意味する）。
ストレッチ練習に最適：ストレングストレーニングは筋肉を引き締めることができるので、定期的にストレッチすることで体のバランスをとってください。 ピラティスやヨガを試すこともできますし、トレーニングの前後にシンプルな5分のストレッチを試すこともできます。
メソモルフボディタイプの練習
メゾスは筋肉が揃っていれば、少なくともフィットしています。 彼らは体重を減らして筋肉を簡単に構築するので、かなりバフィーになる傾向があります。 しかし、彼らはまた、簡単に体重を増やすので、体重が頻繁に変動することが最大の落とし穴です。 彼らは良い筋肉の調子を維持する傾向があるので、しばらく外に出かけるのは簡単です。 本当に健康でフィットするためには、メソスはそれを維持する必要があります。
一般的な苦情：メゾはしばしば大きすぎると心配しています。 ストレッチングは筋肉を伸ばすのに役立ち、身体をスリムで丈夫に見せます。 最優秀アセット：脂肪を失って筋肉をすばやく構築するので、わずかな時間で素晴らしい筋肉のトーンが表示されます。
栄養に関するヒント： 「筋肉は炭水化物由来のグリコーゲンを貯蔵するため、肥大化して見えるかもしれません。 "特に夕方に、希薄なタンパク質や野菜に食事を集中させる。 デンプンを加える場合は、キノアを使用してください。これは技術的に完全なタンパク質であり、穀物ではありません。
最良の運動：メゾスは時には心肺蘇生（重荷重のために作られています）がありますが、運動に取り入れることは心臓の健康にとって重要です。 Hodgson氏は次のように語っています。「高強度のインターバルトレーニング - クールダウンウォーキングを使用した短時間のスピードの飛行が最も効率的です。 "心臓の約20分を目指して、それを維持することができればね"しかし、心肺蘇生には避けてください。 あなたは筋肉を燃やすだけです。
ベストストレングストレーニングエクササイズ：あなたの体全体をバランスよく作成してください。 1つの領域を過度に使用すると筋肉の調子が不均一になることがあります。 「メソスが過度に訓練するのは簡単です」とグローガーは言います。 「セットとトレーニングの間で適切な回復に十分な時間を確保するようにしてください」各エクササイズでは、各セットに同じウェイトを使用して4組の15-20回のリペアを行います。 いくつかの抵抗を持つ体重を選んでください。体重が足りなくても筋肉が最大になります。 セットの間にあなたの体に1〜2分間の休息を許してください。
筋肉をすばやく構築するので、筋肉が本当に強くなる可能性があります。 ストレッチはあなたの柔軟性を高めることによって怪我を避けるのに役立ちます。 あなたの肩と背もたれがきつい場合、ストレッチは筋肉をリラックスさせ、あなたがより立ち上がることを可能にします。 「あなたの姿勢が改善されると、背もたれはより高くて軽く見えます」とホッジンソンは言います。
体内動態体型の演習
エンドは柔らかく女性らしい。 多くの女性は体節形態であり（驚くことなく）、脂肪を容易に獲得し、筋肉を構築するのに苦労することを意味する。 それは理にかなっています：進化の観点から、女性は妊娠と看護のために脂肪貯蔵が必要です。 しかし、現代では、イライラすることがあります。 Endosは、健康的な体重範囲を目指し、毎日の身体活動を行う際に最良の結果を達成します。
一般的な苦情： Endosは、しばしば、彼らは足を上げたくないと言います。 彼らは彼らの腹にポンドを流したがっているだけです。 残念ながら、体重を減らすことはそのようには機能しません。 私たちの遺伝子は体重減少のパターンを決定しますが、筋肉の色調を特定の領域に構築すると、体重が減少すると体の形を整えることができます。
最優秀アセット：強くて強力な足があり、強化するにつれて脂肪燃焼マシンになります。 栄養に関するヒント： "Endosは簡単に体重を増やすので、脂肪や炭水化物を減らすことを目指す"とGroeger氏は示唆しています。 あなたを満たす自然に低脂肪の食物は、赤身の肉、豆、卵白を含みます。
最高の心肺蘇生術：脂肪の燃焼はあなたの体のタイプにとってより難しいので、脂肪燃焼の心臓練習にもっと時間を費やしたいかもしれません。 「長期耐久トレーニングは脂肪を燃やすのに最適な方法です。」とHodgson氏は言います。 走ったり、回転したり、自転車に乗ったり、楕円形に走ったりするのが好きかどうかにかかわらず、 "心臓トレーニングが行われ、定期的に行われるべきです"とGroeger氏は言います。 「少なくとも30〜40分、1週間に数日」。今すぐ快適に感じるレベルから始め、あなたのフィットネスが向上するにつれてさらに挑戦してください。
ベストストレングストレーニングエクササイズ： OK、あなたは大きな足を望んでいないことを知っています。 「しかし、このように考えてみてください。」とHodgson氏は言います。 「あなたの足、臀部、背中は体の中で最大の筋肉なので、1日あたりのカロリーは最大になります」これらの筋肉を働かせて代謝を高め、脂肪を燃やすのを助けます。 ちょっとした足取りで、あなたは一層スリムになります。
ベストストレッチ操作：あなたのルーチンを混ぜることで、あなたの体のバランスが取れます。 あなたの体のタイプは筋肉を構築するために苦労しているので、強化ストレッチ練習もあなたに最適です。 「ピラティスとヨガはどちらも素晴らしい選択です」とホッジソンは言います。
