階段を登ることは、心拍数を上げ、強くて痩せた下半身を彫るための素晴らしい運動です。あなたが正しいことをしているならば、 "私は体重の半分近くをあなたがあなたが落ちないように保護するだけです」とグリニッジアベニューエクイノックスのGroup Fitness Manager、Mark Hendricksは言います。 「手すりに手を当てないことは安全上の問題です。 それは言われている、彼らを押して/押してはいけません。」自閉症の方から：階段運動と心拍ルーチンレールを押し下げると、足と臀部の負担が減ります。 「あなたが筋肉を積み重ねるにつれて筋肉繊維が多くなり、筋肉の変化が本質的に多くなります」とHendricks氏は述べています。ジムで階段マスターに登っていれば、オフィスでの階段の飛行やトレーニング次のロッキーになるために、適切な形は肩の上を腰の上に、尻は足首の上に保ちます。 筋肉の活性化を減少させるので、あまりにも前方に傾けないようにしてください。 より多くの自信を持って： 7分の自宅でのトレーニングアウトストロークは、どの筋肉をターゲットにするかを決定する際にも重要です。 ストライキと足のボールで押してクワッドをターゲットにし、足のかかとに重さを置いてうずまきとハムストリングをターゲットにします。 「膝のストレスを軽減するために足のボールから離れてください」とHendricksはアドバイスします。 自信をつけて：自分のワークアウトビデオを作る階段運動を最大限にするために、Hendricksは次のテクニックを組み込むことを提案しています。 すぐに2つの階段を取ってみてください。 2つの階段を取るときは、登り脚で少しキックバックしてください。 スピードを落として横に歩き、もう一方を歩くことで、あなたの飛行機を変えてください。最後のテクニックと登るレースについては、Self.comをクリックしてください。毎日のフィットネスヒントについては、FacebookとTwitterのSELFに従ってください。あなたのiPad！
