スナックを食べる？ そのチップの袋を落として、そのチョコレートチップのクッキーから離れる。 代わりに、飢えをコントロールし、体重減少を促進する健康な脂肪を含むこれらの食べ物を試してみてください。
1ハード・ボイルド・オメガ3エンリッチ・エッグ
これらの卵は、オメガ3を豊富に含む食餌を摂取した鶏のもので、典型的には亜麻仁から採取されたものです。 ほとんどの食料品店でオメガが豊富な卵を見つけることができます。 小さなバッチを茹でるだけで、満足のいく軽食をお楽しみください。
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2トレイルミックス
レーズン、クランベリー、アプリコットのようなドライフルーツとクルミを組み合わせて、自分の健康な脂肪のトレイルミックスを作りましょう。 クルミは、タンパク質15％、炭水化物15％、健康油65％で構成されています。 彼らはまたあなたの体のためのオメガ3とオメガ6脂肪酸の理想的な比率を持っています。
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3つの亜麻仁はサラダに振りかける
亜麻仁の大さじ2杯にオメガ3脂肪酸の推奨日量の約200％が含まれています。 ボーナス：赤ワイン酢2大さじ2、オリーブオイル大さじ2、アガベ蜜柑小さじ1、辛口のマスタードと海塩4分の1、味付けしたばかりの黒コショウを組み合わせて、オリーブオイルサラダドレッシングを作ってください。
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4マカダミアナッツ、非脂肪またはギリシャのヨーグルト
マカダミアナッツに含まれる脂質の83％が「良い脂肪」であり、健康な脂肪を摂取するためのDr. Roizenのお気に入りです。 あなたの好みのヨーグルトにこれらのナッツの1/4カップを加え、余分な健康なパンチのために新鮮な果実を上にしてください。
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5ミニブルースカッタ
小麦トースト全体をスライスし、オリーブオイルの小さじ1/2のティースプーンで磨き、切り刻んだトマトとダイシングされたオリーブで上にします。 あなたは、オリーブオイルとオリーブの両方から健康的な脂肪の量を得るでしょう（オリーブに見られる脂肪の4分の3は「良い」脂肪からのものです）。 さらに、オリーブは鉄の大きな源です。
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6少々のアーモンド
素早く、外出するスナックのために、アーモンドの束をつかむよりも簡単なことはありません。 彼らは健康な脂肪とビタミンEを満足しているだけでなく、23人のアーモンドしか162カロリーしか持っていません。 ナッツにはアルファリノレン酸が詰め込まれており、体の脂肪燃焼能力を回復させます。
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7ギリシャ語グアカモール
アボカドをピューレにし、オリーブとトマトを加え、フェタチーズを振りかけると、全粒小麦ピタのスライスでお召し上がりください。 アボカドは、3グラムの一不飽和脂肪と0.5グラムの多価不飽和脂肪を1オンスで提供して、「良い」脂肪を供給する数少ない果物の1つです。
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8トロピカルグリーンスムージー
ミキサーで新鮮なアーモンドミルク2杯、ココナッツオイル1杯、生カカオパウダー1杯、新鮮なほうれん草の葉1/2カップ、アイスキューブ1/2杯を混合します。 滑らかになるまでブレンドし、ココナツを細断してガーニッシュ。 2.ローズン博士によると、ココナッツオイルは健康な脂肪です。ホウレンソウにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれていますので、健康的な脂肪を2回服用して1回の美味しい食事を提供します。
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