ここにニュースフラッシュがあります：体重を減らすのは難しいです。 別のものがあります：ダイエットは吸う。 私たちの最善の意図にもかかわらず、私たちの多くは、それらの厄介なポンドを流して、彼らを良い状態に保つために奮闘します。 あなたの食生活を変え、十分に働き、誘惑に抵抗するのは難しいです。 そして、あなたが望む結果が見えないときは、努力を続ける意欲を維持することは本当に本当に難しいです。 それは悪いニュースです。良いニュースは、科学は何が何度も何度も何度も何度も失敗するのを発見するのを助け、そして最も重要なのは、私たちが遂行し、最終的に成功するために必要なことです。
私たちの体は健康な体重になると思っていますが、実際には私たちの生理は私たちに多くの時間をかけて働いています。
私たちの体はポンドを流すのが好きではありません。脂肪の燃焼と飢餓を同じにするよう進化しています。 私たちがスリム化し始めると、私たちの脳は緊急時のスイッチをひっくり返して、失われたポンドを取り戻そうとします。 体重を減らすためには、自然な保護メカニズムと戦わなければなりません。あなたの身体が新しい健康な人に適応するまで、あなたの体はそこに置かれます。
純粋に生理学的な観点から、体重を減らすことは簡単です。
あなたはあなたの体がエネルギーのために消費する必要があるよりも少ないカロリーを食べなければならないので、それはあなたの脂肪の埋蔵量を食べることに変わります。 最終的に、これを実現させるには2つの方法があります。1.取り込むカロリーの数を減らす、または2. 1日にカロリーを前よりも多く燃焼させる。 または、より一般的に言及されるように、 食事と運動 。
"決して食べない！ 代わりに、健康のための計画を含むライフスタイルの変更を行います。」 - Kimberly Gomer、RD
しかし、私たちは純粋に生理学的な世界では生きていません。 私たち自身の生物学と戦っているだけでなく、私たちは最善の意図に反する力に囲まれています。過剰なストレス、十分な睡眠、メニュー上のおいしい食べ物が多すぎます。 このような体重減少のハードルがすべて私たちの目の前に並んでいると、それは続けるのが不可能だと感じることがあります。より大きな体系では、「正しい」食事や「正しい」運動は必要ありません私たちの目標に到達する予定です。 正しい動機付けが必要です。 ここには、動くことが荒くなっても、動機をとどめる6つの方法があります。
食べ物を捨てなさい。
私はちょっとした秘密をあなたに教えてくれるでしょう：最高の食事のようなものはありません。 2009年のある研究では、研究者は低脂肪、低炭水化物、高蛋白食を頭から頭まで検査し、いずれも最も効果的であるとは思っていませんでした。 他の研究でも、この実験の終わりには、「熱意と持続」と組み合わせると、あらゆるタイプのカロリー制限が体重を減らすことができたと科学者は結論付けました。その食事は失敗する？ 「食事に失敗した人ではなく 、人を傷つける食事です」とPritikin Longevity Center and Spaの栄養局長、Kimberly Gomerは語っています。 実際、彼女は「ダイエットしないで！ 代わりに、ライフスタイルを変えてください。 認定された臨床栄養士Marlyn Diazは次のように同意します。「一番のことは、多くの人が体系的な食事計画を立て、生き方を学ばないことです。 彼らは本当に自分の習慣を変える方法を学んでいません。 彼らは体重を失った後、通常の生活に戻って、時間の経過とともに這い上がり始める」
長期的に考える
ダイエットによる体重減少は、短期的な解決策として食事を考えているため、維持することは困難です。 しかし、それは間違った態度だとディアスは言う。 「[体重を減らす]ことは、実際には、あなたの健康と、食生活とは対照的に、健康的な食生活にコミットするという決定から始まります。 「Pritikinでは、私たちの計画を食事と呼んでいません。 「私たちは、人々が実際に健康で活気あふれている必要があるすべての側面を含む健康的なライフスタイルを推進しています。 エクササイズ、睡眠、感情的な健康、そしてはい、食べ物はすべてあなたが気分が良くなり、幻想的に見えるプログラムの一部です。
それは、内在的な動機、つまり自己に基づくもので、他の人があなたを見る方法に基づいていないものです。 キーは本当に深く掘り下げ、体重を減らしたいあなたの本当の理由を理解することです。チームを登録してください。
それは構造が悪いと言うことではなく、良い習慣を形成するために、あなたはどこかに出発しなければなりません。 「私は彼らを愛する境界と呼んでいます」とディアスは言います。 "あなたはあなたの習慣を変えることができるようにいくつかの構造が必要です。そして、あなたは後で綱を緩めることができます。"あなたが成功するように設定する方法の1つは、あなたに責任を持ち、科学者たちは、誰かと直接チェックインすることで、自分自身を監視したり、オンラインプログラムに参加したりするよりも、体重減少を改善するのに役立つことが分かっています。 体重減少のサポートグループに参加することもできますし、週に一度会ったり、話を交換したり、進行状況を監視したり、お互いに引き続きサポートを提供したりするために友人と1人で設定することもできます。
あなたの「なぜ」を見つけてください。
私たちが最初に体重を減らそうとすると、私たちはしばしばすぐに目標に追い込まれます。 あなたのウェディングドレスにフィットするか、あなたの高校の再会を熱望しています。 しかし、心理学的研究は、外部の理由が内部のものと同じ意味を持たず動機付けていないことを示しています。 それは、内在的な動機、つまり自己に基づくもので、他の人があなたを見る方法に基づいていないものです。 キーは本当に深く掘り下げ、体重を減らしたいあなたの本当の理由を理解することです。 ディアスはこれを「なぜ」と呼んでいると言います。「あなたは服にフィットするだけの理由があります」と彼女は言います。 たぶんあなたはより多くのエネルギーを持っているか、あなたの子供や孫に追いつくためのより良い形になりたいと思うかもしれません。 あなたがそれを特定したら、それを書き留めておいて、後でそれを振り返り、最も重要なことを思い出させることができます。
後退を準備する。
体重を減らすことは時間がかかるプロセスであることを覚えておくことが重要です。 「私たちは一晩で痩せたいと思っています。 「ライフスタイルの変更には時間がかかります。 体重を稼ぐには時間がかかりました」時間をかけていくと、私たちの視点は、肯定的な結果（体重を減らし、より健康的である）のために努力することから、否定的なものを避けること体重を戻す）。 我々は単に私たちがどのように戻って行きたいとは思わない。 しかし、外部の動機が内在的な動機と同様に機能しないのと同じように、否定的な目標は正のものと同様に機能しません。 私たちの本来の目標を思い出すことは、逆効果的な否定的思考を防ぐのに役立ちます。 「人々が軌道に乗るとき、私はいつもその理由に戻るように言います」とディアスは言います。
勝者のように考え、地獄のように自慢してください。
その動機を肯定的な見通しに戻す1つの方法は、体重を減らした結果や行動に満足することに集中することです。 研究は、この種の思考が長い道のりになることを見出します。 2011年の国際肥満誌の調査では、栄養、食事、運動のスキルに重点を置いたプログラムとしての体重維持に効果的であることが、個人的な成功事例を共有してあなたの業績について自慢しています。 あなたが今見ているとどのように素晴らしいと、あなたが途中で持っていたすべての小さな成功を反映します。 あなたがどれほど素晴らしい、どれだけうまくやっているかについて話してください。 言い換えれば、地獄のようなブラッグ。
そして、体重を減らすことは、生涯のライフスタイルの変化を必要としますが、それはあなたが永遠に良い気分になることができるでしょう。 最終的に、あなたの新しい食事と運動の習慣は、新しく、奇妙な、またはハードなものではありません。 彼らはちょうどより幸せな、健康なあなたの日常生活の一部になるでしょう。
