それは午前3時、誰かが私の家で叫んでいます。 それは私の15ヶ月の娘で、彼女は幸せではありません。 私の素敵な妻は彼女を慰めるために彼女の最善を尽くしますが、悲鳴が続くのです。 その時点で私は自分の仕事が妻と娘に優しく、積極的で支持的であることを知っています。 代わりに、私は怒っている。 私はなぜこれが私たちに起こっているのか、なぜ新しい親であることがとても難しいのだろうかと思います。 私は他の両親と彼らの赤ちゃんが健全に眠っていると思います。 私の妻と私が眠っていた日々を覚えています。 当時、この考えは正当化されたと感じました。 振り返ってみると、それは非合理的な、ナンセンスを損なうものだと思う。約10年の幸せと感謝を研究しているにもかかわらず、私はまだ感謝の気持ちに苦しんでいる。 私はそれがどれほど重要であるかを知っており、それが効果的だと私は知っている それにもかかわらず、私は自分の人生の状況について苦痛を感じる傾向があります。 私のような人々が本当に変わるには、意図的な努力が必要です。 ここで私が特に役立つ科学的に検証された感謝技術があります。 練習問題を書く 3つの良いこと：感謝の気持ちをする最も簡単で簡単な方法。 最近あなたの生活の中でうまくいった3つのことをリストアップしてください。仕事場で素晴らしい駐車場を見つけたり、Facebookの友だちから思いやりのある褒め言葉を受け取ったことがあります。 リフレクションの瞬間として、あなたの一日の始めか終わりにそれを試してみてください。 感謝の手紙を書く：何らかの形であなたに肯定的な影響を与えた仕事の家族、友人、同僚のような人を考えてください。 その影響が何であるか、それがあなたにとって何を意味するのかについて詳しく書いてください。 この1つの美しさは、手紙を送る必要がないということです。 それはいずれかの方法であなたの感謝を強めます！ 研究は、この運動の理想的な頻度は約1週間に1週間であることを示唆している。 より多く行われた場合、手紙を書くことは雑用になり、最小限の利益をもたらすことができます1 。 思考練習 どのように物事が悪化することができます：これは本当にあなたの通常の思考パターンに挑戦します。 あなたの現在の現実から遠く離れた悪い状況を想像してみてください。 例えば、夜中に娘を世話する中で、私の妻と私は、娘が重度の健康状態に苦しむのではなく、普通の歯が痛いという感謝を感じることができました。 確かに、これを書いているだけで、夜間のフィットの有無にかかわらず、私の娘の健康を非常に感謝しています。 それはより良くなる：あなたの逆境を一時的なものと見なすことは非常に重要です。 物事が変わることができないとあなた自身を説得することは、あなたを良くしません。 もしあなたがうまく働くことを恐れるなら、それがそうである理由のすべてを考慮してください。 彼らはすべて変化の影響を受けませんか？ あなたの仕事はどうですか？ 文字通り他のものを見つけることは不可能ですか？ 状況が改善し、ほぼ確実になると自信を持って合理的な思考を使用してください。一部の人にとって、感謝の気持ちは自然に起こります。 あなたが私のような人なら、そうではありません。 そのため、筆記運動と思考練習の両方を通して、感謝を意図的な練習にすることが不可欠です。 この努力がなければ、あなたは有害で、非生産的で、多くの場合、真実ではない考えに漂って行きます。恩知らずに感じると、私たちは経験しているものよりずっと良い代替シナリオを想像することがよくあります。 代わりに、あなたの現在の状況に感謝するシナリオを想像して選んでください。 あなたはあなたに感謝します！
