私は骨粗鬆症を望んでいません。 そして、私はあなたもそうではないと確信しています。 しかし、オッズは私たちに積み重なっています。 全米骨粗しょう症財団によると、骨粗鬆症症例の80％が女性で、骨量の減少と骨の弱化につながり、約800万人の女性が骨量の減少と骨折リスクの増加につながります。 すべての女性の半分は50歳の誕生日後に骨量を失い、5〜20％は骨粗鬆症で完全になります（アフリカ系アメリカ人は白人、アジア系アメリカ人、ラテン系アメリカ人よりも一般的ではありません）。閉経のこの側面には、あなたのリスクを減らすために今できるいくつかの簡単な手順があります： 歩く。 体重を支える運動は、重力に反して働くので、あなたの骨を強化します。 ウォーキングは素晴らしい例です。設備は必要ありません！ そして長い散歩のボディビルディングのメリットを楽しむ時間があれば、それは夏です！ 私たちがどこに住んでいるかにかかわらず、私たちのほとんどは太陽が輝いていますので、屋外にいることを利用して歩みを進めてください。暑すぎる場合は早い時間や夜遅くまで歩きましょう。 いつでも適切な時期です。 アイスクリームコーンを食べる。 落ち着いたアイスクリームコーン以上の夏は何ですか？ 低カルシウムレベルは低骨量と相関することが示されているので、乳製品は女性が骨強度を維持するために特に重要である。 これは、アイスクリームを食べるための医者のメモであると考えてください。 （私はコーヒーアイスクリームが好きですが、あなたの好きな味はまあまあです）砂糖をあまりにも多く詰め込むことなく乳製品を得るため、またはアイスクリームがあなたのものでない場合、他の多くの高カルシウム源があります（ミルク、チーズ、ヨーグルトと考える）、イワシ、強化オレンジジュース、濃い緑色の野菜、豆腐などがあります。 ソースで簡単に行く。 暑い夏の夜に飲むことを選ぶかもしれない夏のワイン・スプリッターやアルコール飲料を見てください。 あまりにも多くのアルコールには、骨量減少リスクの増加を含む多くのリスクが伴います。 アメリカの心臓協会の勧告には、女性のために1日に1つ以上の飲み物を推奨しません。 あなたがそれをしている間に、あなたがまだ喫煙しているなら、これはもう一つの大きな理由です。喫煙者は心臓や肺に害を与えるだけでなく、骨にも害を及ぼします。 （2012年データの先週の国立保健統計センターリリース時には、アメリカの成人の18％しかまだ喫煙していませんか？禁煙のトレンドに参加してください！） 早期スクリーニングについて知ることができます。 あなたが65歳以上の場合、現在のガイドラインでは、骨密度のスクリーニングを推奨しています。 しかし、リスク要因がある場合は、早期のスクリーニングを検討する必要があります。 危険因子には、喫煙および過剰飲酒、特定の投薬の長期使用、低体重、非外傷性骨折の病歴、家族歴または骨粗鬆症に関連する他の医学的障害が含まれる。 これらのカテゴリのいずれかに合っている場合は、可能な早期スクリーニングについて医師に相談してください。
