おそらく、瞑想によってRealAgeをより若く、より美しく、内外に瞑想させることができます。 特に、研究はそれが信じられないほどのストレス軽減ツールであることを示しています。 瞑想は大幅にあなたの睡眠を改善し、さらに炎症（ストレスの副産物である）を減らし、炎症性の遺伝子が約70種類も発現する方法に影響を与えます。
最近の研究は、瞑想が不安とうつ病を治療できるというさらに多くの証拠を提供しています。 1つの研究は、実際には、マインドフルネスベースの認知療法は、従来の認知行動療法とマインドフルネスに基づくストレス軽減技術を組み合わせたもので、うつ病の再発予防における抗うつ薬ほど効果的であるという非常に素晴らしい発見をしています。 （マインド=ブローン、そう？）
私たちの誰もが、マインドフルネスに基づいた認知療法の開業医を探し出すわけではありませんが、あなたの日常生活の中にマインドフルネスを作り出す方法はたくさんあります。 以下は、私たちが好きなテクニックのいくつかを提供しています。これらのテクニックはすべてシンプルで簡単です。お約束します。
1.あなたの体に焦点を当てる。 ある研究では、アスリートは7週間のマインドフルネストレーニングを修了し、周りの騒音や他の混乱ではなく、身体に集中的に集中するように教えられました。 訓練の後、ストレスの多い状況の間の脳スキャンは、アスリートがストレスをより認識していたが、パニック状態の生理学的反応を示す可能性は低いことを示した。 つまり、彼らは体が狂っていない状態で何が起こっているのかを観察することができました。 どのように身体に焦点を当てて瞑想するのですか？ アスリートのトレーニングには、精神的に自分の体をスキャンし、各身体部分に非常に細心の注意を払った練習が含まれていました。 彼らはまた、ストローを通って呼吸し、激しい身体感覚に焦点を当て、氷水に手を浸しなければならなかった。 毎日あなたの目を閉じて、順番に各身体部分をスキャンするか、氷水で手を振って感じるように注意を払うという瞑想の練習を試してみてください。 ポイントは、あなたの心に何が起こっているのではなく、毎日の短い時間のために、肉体に注意を向けることです。
2.毎日10分間瞑想する正確な時間を選びます。 あなたのカレンダーやアラームを出す - はい、今すぐ。 あまりにも心配することなく、毎日10分余裕を持てる時間を選んでください。 （あなたはいつでも後で変更することができます）これはあなた自身のあなたの日付になります。 何が起こっていても、この予定が上がったら、座って目を閉じ、10分間何もしません 。 適切に瞑想するには、あなたの心を完全にはっきりさせ、思考はないと考えてください。 瞑想とは、心に慣れていて、思考が来て行くようにすることです。 ちょうど座る 。
3.歩行瞑想を試みる。 あなたは実際に "カウントする"瞑想のために座っている必要はないことを知っていましたか？ 瞑想は、横たわっている、立っている、歩いているなど、あらゆる種類の場所やポジションで起こることがあります。 あなたの目の前を静かに握り、目を下げて気を散らし、ゆっくり歩き、あらゆるステップと息を集中させてください。 繰り返しますが、これは歩行の単一のブロックが機能するだけであっても、日々のルーチンに簡単に統合できるものです。
