最適な健康と最高の美しさを得るためには、体に必要なビタミンと栄養素をそれぞれ得ることが重要です。 私たちはあなたがこれをすでに知っていることを知っていますが、私たちを惑わします 多くの人が気づいていないこと - 自分が食べることを非常に意識している人さえも - あなたが食べるときと同じように重要なことがあるということです。例えば、ビタミンを服用する場合は、朝と半分あなたの体がそれを効率的に処理するのを助ける夕方に。 運動の3〜4時間前に完全な食事を食べたい、または1時間半前に軽食を食べたい。 その後、あなたの体に炭水化物とタンパク質を補充したいと思っています。 テキサス大学とイリノイ大学の新しい研究によれば、蛋白質を詰め込んだ朝食は、ランチタイムを十分に満喫するのに役立ちます。テキサス大学とイリノイ大学の新しい研究によれば、タンパク質をさらに増やすためには、食事。 多くの人々が、朝には炭水化物の多いシリアルで目を覚まし、ランチサラダにタンパク質のダッシュを投げ、その後、ディナータイムにステーキ、チキンまたは豆腐または同等のものを盛り付けます。 2014年1月にJournal of Nutritionに掲載されたこの研究では、ボディビルダーにとって最も良い筋肉構築が可能であることが判明しましたが、体調を整えようとしているのか、年齢に関連した筋肉喪失を防ぐ - それは1日を通してタンパク質摂取量を広げることが重要です。 それは朝食、昼食、夕食に十分なたんぱく質を得ることを意味します。それらの食事のそれぞれに付随する特定のタンパク質があります。 朝食用の卵、ランチ用のグリルチキンサラダ、魚料理またはディナー用の黒豆ハンバーガー。 そして、おそらく、毎日同じ朝食を食べるというアイデアが大好きではないでしょう。または午前中のタンパク質負荷を増加させるためにレンズ豆のスープをシリアルに入れ替えることはおそらくありません。 だから、私たちは、あまりにも明らかでない、痩せた質の高いタンパク質の束を列挙しました。 毎日、体重が2ポンドになるごとに1グラムのタンパク質が得られ、食事のたびにその一部が含まれます。 このリストがあなたに役立つことを願っています。 大粒のオーツスピルトキーナアマランサス麦芽胚芽プロテインパックフルーツとスナック干し杏子辛乾燥トマト豆腐カボチャとスカッシュ種子シリア種子胡瓜アーモンドとアーモンドバターピスタチオ魚介類を満足させる海洋性のトラウト塩味のついたコショウのサケ肉と豆腐の代替品シータンテンペ
