あなたがスナックを食べに行くとき、誘惑にぶつかり、ポテトチップスの袋やジャンボSnickersバーに手を伸ばすのはとても簡単です。 それから、我々は即座にそれを後悔します。 スナック時代から恥ずかしい思いをする時間です。
加工された軽食を食べる代わりに、デリの棚をはがし、自分のデザートやカナッペをまとめる時間を取ってください。 自分のスナックを準備することで、カロリーをコントロールし、食欲を抑え、健康や美容のメリットを数多く褒めることができます。
1 Cannellini Cilantro Hummus
カロリー： 80
美容効果：白豆には葉酸があり、細胞の代謝回転を助け、肌が若く見えるようにします。 また、髪を健康に保つのに役立ちます。
材料：
- 小さじ1杯の細かく刻んだニンニク
- 1缶（15オンス）のカニューレ豆を排水
- レモンジュース大さじ2
- 大さじ2のエキストラバージンオリーブオイル
- 1ティースプーンの地面のクミン
- ½ティースプーンのチリパウダー
- ½小さじのコーシャーソルト
- ¼小さじ小さじ唐辛子
- 3つの大さじは、新鮮な実の実を切り刻みました。
- ガーニッシュのために新鮮なシーラントを1つ刻んだ小さじ1杯
2グアカモール
カロリー：サービングあたり約90、または1/4カップ
美容効果：アボカドには葉酸があり、肌を若く見せ、髪をより完全に保ちます。 このスナックは、頭皮の循環を促進し、健康な髪の成長を促進し、脱毛を防ぐことができる栄養素であるビタミンEを有するトマトも含む。
材料：
- 3つの熟したアボカド、皮をむくとピットイン
- 2つの大さじは、新鮮な実の実を切り刻みました。
- 新鮮なライムジュース大さじ2
- 2つのティースプーンで焼きたての焼き鳥または新鮮なジャラピーノのチョウ
- ニンニク小さじ1杯
- 塩小さじ1
- 播種した、トマトを切り取った1 1/2カップ
ラズベリー、ブルーベリー、チョコの3つのスライスされた桃
カロリー： 46
美容効果： 70％以上のココア含有量のチョコレートは、ストレスを和らげ、肌に潤いを与えます。 ラズベリーとブルーベリーには、UVダメージからあなたの肌を守る抗酸化物質が含まれています。
材料：
- スライスされた小さな熟した桃2個
- ½ティースプーン粉砕シナモン
- ナツメグのピンチ
- ¼カップ（1オンス）の新鮮なラズベリー
- ¼カップ（1オンス）の新鮮なブルーベリー
- ミニチップチョコレートチップ1½杯（チョコレート70％以上）
4サルサベルデ
（健康チップを追加する）
カロリー： 50カロリー
美容効果：亜麻仁はオメガ3を持っています。これは炎症を抑え、しわやしみを防ぐのに役立ちます。
材料：
- パセリをゆるく詰めた3カップ
- グレープシードオイル大さじ2
- アマニ油2大さじ
- レモンジュース大さじ3
- 3つのニンニクチョップ
- 水切りした2枚のアンチョビフィレまたは2枚の小さじ1枚のアンチョビペースト
- ¼カップ薄くスライスしたタマネギ
- ディジョンマスタード全粒粉大さじ1杯
- ½ティースプーンの全粒粉ディジョンマスタード
- 塩と挽きたてのペッパー
5チョコレートバナナクリーマー
カロリー： 74カロリー
美容効果：バナナには健康な皮膚を促進するのに役立つビタミンB6が含まれています。 湿疹や皮膚炎を緩和するのに役立つことが証明されています。
材料：
- 1つの大きな（8インチ）熟したバナナ
- 16個の小さな木製の串（好ましくは2つの爪の設計）
- 3オンス72％濃いチョコレート、チョップ、またはダークチョコレートチップの3/4カップ
6豆腐ムース
カロリー： 79カロリー
美容効果：バナナには、皮膚の健康を促進するビタミンB6が含まれています。 湿疹や皮膚炎を緩和するのにも役立ちます。
豆腐には、骨の強化に役立つカルシウムが含まれています。これは、老化した骨の病気、骨粗鬆症を予防し、より良い姿勢を作り出します。 豆腐にはタンパク質も含まれており、肌の修復や血糖値の調節に役立ちます。 これは、にきびを予防し、しわを和らげるのに役立ちます。
材料：
- 12オンスの堅い豆腐
- 2種類の中バナナ
- オレンジ色のオレンジ色のジュース（最も外側のオレンジ色の皮）
- オレンジ色のジュース
- チョコレートを焼く2オンス
- 2オンスのココアパウダー
- 2杯のバニラエキス
- 大さじ1杯+砂糖小さじ2杯
7 Chia Salsa Cruda
（レタスまたは全粒コムギとペア）
カロリー： 50カロリー
美容効果：トマトにはリコペンが含まれています。リコピンは、肌の紫外線を守ります。 チアの種はオメガ3のベジタリアンソースで、肌、髪、爪を若く健康に保ちます。
材料：
- ½杯のチアシード
- 新鮮なトマトをダイスした4カップ、水切り、液体の予約
- 大さじ2のエキストラバージンオリーブオイル
- ニンニク小さじ1杯
- 小さじ1杯のレモン汁
- バルサミコ酢2杯
- ティースプーン1杯のビネガー
- 1杯のバルサミコ酢（オプション）
- 塩小さじ1/2
- ¼小さじ小さじ唐辛子
8個（約14個）のアーモンド
カロリー： 100カロリー
美容効果：アーモンドにはビタミンEが含まれており、頭皮の循環を促進します。 ビタミンEはまた、健康的な成長を促進し、脱毛を防ぐのに役立ちます。
アーモンドにはマグネシウムが含まれており、体に役立ちます。 天然のスタチンであるマグネシウムは、悪玉コレステロール（LDL）やトリグリセリドを低下させ、良好なコレステロール（HDL）を上昇させる酵素を生成します。 それはまた、エネルギーの生産の鍵でもあり、あなたに運動のバウンスを与えるエネルギーを生成します。
9サイモンのポップコーン
カロリー： 62カロリー
美容効果：オリーブオイルのようなモノ不飽和脂肪油は、あなたの体重を調節するのに役立つポップコーンの繊維と一緒に、より長く、より長く、あなたを保つのに役立ちます。
材料：
- ½カップのポップコーンカーネル
- 一不飽和脂肪油（オリーブ油など）
- ガーリックソルトまたはシナモン
10個のオーブン焼きのバターナッツスクワッシュフライ
カロリー： 80カロリー
美容効果：カノーラオイルにはオメガ3が含まれており、肌や髪にぴったりです。 ニンニクは偉大な肌のために血流を促します。
材料：
- キャノーラまたはエキストラバージンオリーブオイル1½テーブルスプーン
- ニンニクの小さじ2杯
- 1ティースプーンの地面のクミン
- 小さじ1杯の唐辛子
- 塩小さじ1
- ½ティースプーンの新鮮な地面の黒コショウ
- 5カップのbutternut squash（約2ポンド）を剥がし、播種し、1/2インチの塊に切断した
