優れた美容栄養素： 51mgのマグネシウムと13％のRDA。
美容メリット：ビーンズはあなたの体に作用して良いコレステロール（HDL）を増やし、悪いコレステロール（LDL）を低下させるマグネシウムを提供します。 それはあなたに運動のバウンスを与えるエネルギーの生産にも重要です。
ボーナス栄養素：このベジタリアン料理は、あなたの顔や体全体の健康な血流を維持するのに役立つ鉄を提供します。
材料：
- 15オンスの缶詰の無塩白色腎臓（カネリニ）豆
- エクストラバージンオリーブオイル1トン
- 4つの新鮮なニンニクのクローブ
- 乾燥した草の雑草の1/2 tsp
- 新鮮なローズマリーの1/2 tsp
準備
- オリーブオイルでニンニクとディル（または他のハーブ）を数分間焼き上げます。 あなたが行くように白い豆（unrained）と熱を加え、木製のスプーンまたは他の利用可能な安全な道具でそれらをマッシュする。
- ペーストの粘稠度に濃厚になると（10-15分で）、熱から取り除きます。
- 「グルメ」サンドイッチの広がりとして、焼き鳥の上に新鮮な野菜を浸して暖かくまたは寒いところでお召し上がりください。 ビーンディップは後に冷蔵することができます。
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