あなたの肌を改善するために食べなければならないものをほとんどの皮膚科医に尋ねると、バランスの取れた食事とたくさんの水について曖昧な答えが得られるでしょう。 「The Clear Skin Diet」の共著者である皮膚科医Valori Treloar医師は、「過去のアドバイスは難しい科学に基づいたものではなかったため、医師は健康への栄養上のアプローチについて非常に懐疑的だと教えられてきた。患者は食べ物の肌を変える力の賛美歌を歌い、新しい研究がそれらを裏付ける。 十代の若者にはニキビを服用する：彼らはチョコレートが勃発を悪化させると主張している。（証言！）今年のAmerican Academy of Dermatologyカンファレンスで発表された18〜35歳の予備研究は、彼らが正しいことを示唆している。専門家はまた、なぜ栄養と皮膚の信頼できる研究が見つけにくいのかを認識している、とDr. Treloarは言う：彼らは高価であり、食物研究の人々はいつも食べ物にこだわっているわけではない。 そして、体内でどのように栄養素が一緒に働くのかという複雑さがあります。 例えば、ビタミンEが破壊的なフリーラジカルを拭き取った後、それは酸化されて無駄になる。 ビタミンCはEを元の形に復元しますが、その過程でCは酸化され、再び役立つもうひとつの要素が必要です。 このような相互作用は、健康で光沢のある皮膚に1つの栄養素を与えることを不可能にし、サプリメントよりもあなたの体に何か効果があるのかを説明することは不可能であると、YouBeauty.comの栄養アドバイザー、クリスティン・カークパトリックは述べています。 我々は！ だから私たちは3つのダイエットを開発しました。 乾燥した、鈍い皮膚; そして老化は、基本的に、栄養素の豊富な美味しい食品を顔を守る美徳で満たしています。 そして、あなたのプレートを高くすることを恐れることはありません：ダイエットだけで栄養分をODにすることは事実上不可能です。 問題：アネミーンの女の子が高校の後に必ずしも消えていくわけではなく、恥ずかしそうなブレイクアウトもしないでください。 しかし、これらの3つの栄養素をたくさん摂取することで、傷をなくすのに役立ちます。 ニューヨーク市の皮膚科医、ジョディ・レビン（Jody Levine）医師は、「この抗酸化物質は、表皮や毛穴を詰まらせる死んだ細胞を生成する表皮を薄くします。 また、皮脂、乾いた油分、油分、蝋質などを乾燥させます。肌の腺は死んだ皮膚細胞と混じり合って詰まりを作り、Zitvilleに運びます。 Aの1日の価値（DV）は5, 000国際単位（IU）ですので、少なくともそれ以上は取得し、オリーブ油やアボカドなどの健康な脂肪と組み合わせてください：Aは脂溶性のビタミンで、体は吸収しますそれは良い。 良いソースサツマイモ（それぞれ28, 000 IU）; ホウレンソウ（チョップドコップ1杯当たり23, 000IU）、ケール（1杯当たり19, 000IU）、ブロッコリー（1杯当たり2400IU）などの葉の多いグリーン。 （カップ当たり5, 400IU）、赤ピーマン（1カップ当たり4, 700IU）、赤唐辛子（それぞれ428IU）などの明るい赤、黄色、オレンジ色の産地。 アスパラガス（4つの槍あたり600IU） 亜鉛鉱物は肌の石油生産を害するのに役立ちます。 Levine博士によれば、油分が少なければ（物質が過剰であれば）皮脂が少なくなり、ざ瘡が少なくなるということです。 亜鉛のRDAは8ミリグラムです。 良い食べ物生の牡蠣（6牡蠣当たり76 mg）、トータル（3/4カップあたり15 mg）、缶詰のブルーカニ（1杯5 mg）、七面鳥（4 mg 1杯）、牛サーロイン3オンスあたり4 mg）、パートスキムリコッタ（1カップあたり3 mg） オメガ3脂肪酸身体のエッセンシャルオイルを維持するのに役立ちます。皮膚細胞の乾燥、剥がれ、毛穴の詰まりを防ぐことができます。 それらはまた、治癒を助ける抗炎症性の特性を有する。 「にきびはあなたの顔に小さな傷があります」とKirkpatrick氏は言います。 オメガ3にはRDAはありません。 カークパトリックは毎日600mgを目指すと示唆している。 良いソース亜麻仁（1, 600 mg / 1大さじ）、キャノーラ油（1, 300 mg / 1 tbsp）、大豆油（900 mg / 1 tbsp） 問題：乾燥した鈍い皮膚ダウニング水、水、お探しの肌？ それを維持しますが、そこに止まらないでください。 適切な液体を飲むことは、体内のすべての細胞が水和していることを保証するのに役立ちますが、これらの栄養素は、あなたの新鮮な飼料にも不可欠です。 オメガ3脂肪酸 「私たちが年を取るにつれて、オイル腺の油分が少なくなるので、はるかに剥がれたり縮んだりします」とDr. Treloarは言います。 オメガ3は、肌の潤いを助長して、デイジーに見えるようにします。 1日に600mgを摂取してください。 良いソース亜麻仁（1, 600 mg / 1杯）、キャノーラ油（1, 300 mg / 1 tbsp）、大豆油（900 mg / 1 tbsp）ナイアシン「皮膚細胞が乾燥すると環境への障壁が崩れます。言った。 「細菌やその他のものが外部から侵入しやすくなり、炎症反応を起こす可能性がある」ということです。それは、苦情のリストに赤みや刺激を加えることができるということです。 Bビタミンであるナイアシンは、水分補給と抗炎症作用の両方によって、皮膚のバリアを強化するのに役立つとDr. Levineは言います。 ナイアシンのRDAは14mgです。 良いソースチキン（1/2乳房あたり12mg）、缶詰の軽マグロ（11oz 3オンス）、小麦粉（9mg 1カップ当たり）、ポークチョップ（7mg 3オンス）、牛サーロインビオチンは、もう一つのBビタミンであり、そのメカニズムはまだよく分かっていませんが、ビオチンは毛髪や爪の成長を助けることが示されており、皮膚細胞の代謝回転も助けてくれるかもしれません。あなたの顔色を新鮮に保ちます。 RDAはありませんが、医師は30マイクログラムを適切と考えています。 良いソース卵（最大25 mcgまで）、アボカド（各6 mcgまで）、サケ（3 ozにつき5 mcgまで） 問題：老化の徴候高齢化は良い（知恵、敬意、 。 年を取って、それほど多くはない。 ありがたいことに、私たちはイチゴ、パイナップル、その他の繊細な食べ物を食べることでプロセスをストールさせることができます。 ビタミンA皮膚のいくつかの層のうち、表皮（または表皮）の表層の真下にある真皮は、皮膚のしなやかさと弾力を与えるすべてのコラーゲンを含んでいます。 「ビタミンAはコラーゲンの産生を促進し、真皮を肥厚させます」とLevine博士は説明します。 結果：スキンがいっそうふっくらと見え、より容易に戻ってきます。 また、それが抗酸化物質であるため、Aは皮膚細胞へのフリーラジカル損傷を修復し、しわやたるみにつながります。 DVは5, 000IUです。 良いソースサツマイモ（それぞれ28, 000 IU）; ホウレンソウ（チョップドコップ1杯当たり23, 000IU）、ケール（1杯19, 000杯）、ブロッコリー（1杯当たり2, 400IU）などの葉の多いグリーン。 （カップあたり5万4, 000IU）、甘い赤ピーマン（1カップあたり4, 700IU）、赤チリペッパー（それぞれ428IU）などの明るい赤、黄色、 アスパラガス（4つの槍当たり600IU） ビタミンCまた、抗酸化物質である「ビタミンCは、基本的にフリーラジカルが何らかの損傷を受ける前にモップアップするのに役立ちます。 あなたは75mgであなたのマークを打つでしょう。 良いソース赤いピーマン（各152ミリグラム）、ブロッコリー（101ミリリットル調理済みカップ）、イチゴ（98ミリグラム）、パパイヤ（87ミリグラム）、パイナップル（74ミリグラム）、キウイフルーツ、メロン（59 mg /カップ）、カリフラワー（46 mg /カップ） ビタミンE抗酸化物質と言えば、Eは老化に関連した乾燥を助ける天然油を皮膚に与えるのを助けているようです。 あなたのRDAを達成するためには、少なくとも15mgが必要です。 良いソースアーモンド（7 mg / oz）やローストされたヒマワリの種（7 mg / oz）などのナッツ類と種類; ヒマワリ（6mg大さじ1杯）およびベニバナ（5mg 1杯）などの植物油; パスタソース（1カップ6mg）およびトマト（5mg /カップ）のようなトマト製品。 ホウレンソウ（調理済みのカップあたり4mg） 植物ポリフェノールこれらの有機植物化学物質は、真皮の二重の義務を果たしているようです。 はじめに、緑茶のポリフェノールは、ウィッテン・ヘルデック大学の最近の研究で皮膚への循環を著しく増加させました。 「このメカニズムは知られていませんが、皮膚への血流が増えれば、細胞の栄養が増え、健康を守ることができます」と、研究者のCarolyn Moore博士は述べています。 参加者は、デカフェン化緑茶8杯分を1日飲んだ。 ムーア博士は飲酒の効果について推測することはできませんが、1日に1〜2カップで飲むことはできません。 栄養学ジャーナルの調査によると、フラボノールの他のタイプのココアパウダーと混合した水を飲んだ人々は、同様の水分補給と肌への血流を経験しました。 さらに、ココアのフラボノールは、紫外線防護を提供しているようです。カカオシッパーの皮膚は、日光にさらされた後に赤みが少なくなります。 良いソース緑茶、チョコレート（1日に数オンスはトリックを行うべきです） いくつかの食品はブレイクアウトを食べますか？ 牛乳は、アンドロゲン（男性ホルモン）レセプターを開き、ホルモンが入ることを可能にするインスリンと成長ホルモンのレベルを上昇させると、Dartmouth Medicalの皮膚科医Bill Danby医師は言う。学校。 また、男性ホルモンは毛穴を塞ぎ、オイル腺を活性化させて、にきびを引き起こす可能性がある、と彼は説明する。 Treloar博士によると、すべての皮膚専門医が乳牛の理論であるダンビー博士を受け入れているわけではありません。 彼女は、にきびの被害者が牛乳を落とし（他の源からビタミンD、カルシウム、マグネシウムを得る）、そして非牛乳と発酵乳製品を試してみることを提案します。 高血糖指数（high-glycemic-index）の食事乳製品のように、洗練された炭水化物（白パンなど）やスイーツ（チョコレートを含む）などの高GI食品はインスリンレベルを上昇させ、アンドロゲン受容体を開くことができるため、あなたがすることができます。 - ステファニー・ドルゴフよりSELFから：38 AntiagingスーパーフードSELFのワークアウトFinderJoin SELFの8ポンドのプログラムを失って、Zappos.comで1000ドルの買い物を賞賛勝！
