あなたの最初のマラソンを実行するというアイデアは、刺激的で爽快で刺激的で恐ろしいものです。 遠くへ行くように心が揺さぶられている限り、前にそれをやったことがないなら、車なしで26.2マイルをカバーすることは想像するのが難しいかもしれません。
あなたが最初にそれについて考え始めると、マラソンの距離は、不可能な目標のように見えると、実行中の専門家であり、 "母親のように訓練する"、Sarah Bowen Sheaの共著者は言う。 "しかし、誰もあなたに今日までそれを実行するように求めていることを忘れないでください"と彼女は言います。 「これは、一定期間に渡って徐々に作業するものです。」
マラソン初心者が重視すべき主なものは、レースそのものではなく、シェアによると、毎日のトレーニング計画です。 一度に1マイルずつ歩くことで、実際のレースの見通しはそれほど難しくはないようだ」
毎日ミニ・ゴールを決め、トレーニング・ダイアリーにチェック・マークをつけておくことが素敵です」とShea氏は言います。 「大きなゴールへの道のりで、あなたはより小さな目標を達成しています。 それはとても信じられないほど充実しており、レースの日にあなたの信頼を築く良い方法だ」
最初の大規模なレースの実行に関する重要なアドバイスについては、最高の訓練スケジュールを見つけることから、あなたが信じている慈善団体とつながり、熟練した選手のアドバイスを得るために、以下の7つのセージのヒントをお読みください。 各ヒントは、エキスパートランニングのウェブサイトへのジャンプポイントとして機能し、各エリアでより深いダイビングを提供します。
1.一貫性を保つ。
もしあなたが定期的なトレーニングスケジュールに固執すれば、時折の長時間の実行と何もせずに、あなたはレースの日に準備するほうがよいでしょう、とSheaはアドバイスします。 あなたは26.2マイルを完了する必要がフィットネスとスタミナを構築するだけでなく、一貫性は、ペース、水分補給、靴と基本的にレースデーによって第二の性質でなければならない他のすべてを試すための数多くの機会を与えます。
開始 ：最高のトレーニングプランとクールランニングを見つけてください。 トレーニングのヒント、ランニングログ、栄養と歯のヒントを提供しています。
2.レースの距離を短くする。
シーズンによれば、レースを行うことに関しては、練習が完璧なものになるか、少なくとも明らかなミスステップを回避するのに役立ちます。 彼女は、マラソンの日の感触をシミュレートするためにあなたのレースにつながる数週間のうちに5キロと10キロのようないくつかの短いスティントにサインすることをお勧めします。 「これは一種のドレスリハーサルとして役立ちます」と彼女は説明します。 「レース前の不安からスタートしてフィニッシュラインに入るまでのすべてを経験するチャンスを与える」
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3.原因を突き止めることを検討してください。
マラソンを行うことを決めることは一つのことです。 毎朝立ち上がるための資金を見つけることは別のものです。 「時には、慈善団体のために資金を調達したり、誰かの名誉でレースを捧げるような特別なインセンティブが、あなたが解雇されるために必要なものになることもあります。 幸運なことに、たくさんの "トレーニングチーム"から選ぶ組織があります。 ボーナスとして、多くの人はレース料金、トレーニンググループ、コーチングを減らすことができます。
始めましょう：あなたが原因で実行するときにあなたが信じる原因を見つける。 慈善団体を検索し、あなたの原因を促進するための資金調達ページを作成することができます。
4.経験豊富なランナーと話す。 あなたのシャツにナンバービブをピン止めする最善の方法を知る必要があるか、マイル20で壁に当たったときの痛みをどのように処理するのですか？ 熟練した獣医に尋ねる すでにいくつかのマラソンをやっている人は、トレーニングやレース中に途中でいつも浮上する障害を克服するために必要なことを学んだとSheaは説明します。 なぜ彼らの間違いから学ばないのですか？
スタートガイド ：ランナーのためのオンラインサポートコミュニティ、Let's Runで熟練したマラソンとつながりましょう。 Runner's World、Running Ahead、Reddit's Running Sub-Redditで、他の積極的で支持的なフォーラムを探す。
5.あなたの体に耳を傾ける。
できるだけ綿密に考え出された訓練ルーチンに従えば、賢明な動きです。 しかし、Sheaは、自分の境界をいつ尊重すべきかを知っておくべきだと言います。 「膝の痛みや体が本当に疲れていると感じたら、計画に含まれていなくても、休みや休みを取ることを検討してください。
始める前に：トレーニングシューズのレースアップの前に、ランナーのけがを避けるために5つの重要なヒントをお読みください。
6.勉強し、計画し、戦略を立てる。
すべてのレースは、マイル5と6の間の丘の上のストレッチか、途中のマークのトリッキーな折り返しポイントかどうかにかかわらず、独自の個性があります。 「レースについては何でもできることを学んでください」とSheaは助言する。 「これについて読んで、これまでのコースを走らせたランナーに尋ね、可能であればコースの一部でいくつかのトレーニングを行います」驚きを排除してエネルギーレベルと期待を管理する、と彼女は示唆しています。
スタートガイド ：ランナーズ・ワールドのあなたの1日レースチェックリストに関するいくつかの情報があります。
7.それを一緒に取得します。
ビッグ・デーの1週間前までに、あなたのマイルはすべて銀行にあるべきです - つまり、訓練を受けて、完全な距離を行く準備ができている必要があります。 「あなたのレースの数日前に失われた時間を補うことはできません」とシェア氏は言います。 「それまでに仕事をしていないのなら、それは遅すぎる」と言っています。また、レース服の選び方、スタートラインへの道順決め、ポストレースバッグの梱包など、最後まで重要なものは残さないでください。 その後、唯一のことが残っています：あなたの心を動かす。
