Marvelの "Thor：The Dark World"についてプレッシャーを感じました。 ここにあなたが魂に入る別の方法があります：Thorのトレーニングルーチン。
Lokiや地球を破壊しようとしている影の敵との実際の戦いには参加できませんが、ニューヨークスポーツクラブのトレーナーEli Ingramがデザインした新しいThorのトレーニングで戦うことができます。本物のトール風インスピレーション、トータルボディエクササイズルーチン。 アドレナリンを増強しながら、スーパーヒーローをテーマにした音楽が演奏される間に、（与えられた、偽の）ハンマーを床に押し当て、パートナーと一緒にスパーを叩き、深刻な汗を砕くことを期待してください。
このクラスは、ニューヨーク、ボストン、ワシントンDC、フィラデルフィアの12月から12月にかけて、クラブの特定の場所で行われます（詳細はこちら）。 何よりも、メンバーと非会員の両方に無料です。つまり、無料です。 あなたがクラスに参加できない場合は、自宅でワークアウトから4つのボディートーン演習を試してみてください。 余分なThorハンマーを持っていない？ 問題ない。 2ポンドのダンベルに入れ替えて、あなたが邪悪な敵を征服するような振る舞いをしましょう。
1トルソ回転
ハンマーやダンベルを両手で腕をまっすぐにして、足を肩幅で離して立てます。 あなたの体全体を左に回転させ、ハンマーで腕をまっすぐにします。 中心に戻る。 10回繰り返します。 体全体を右に回転させ、中心に戻り、10回繰り返します。 各側に10回の繰り返しを3セット行います。
2ランジ・ツイスト
足で一緒に立って、胸の前に両手でハンマーやダンベルを握ります。 左足で元に戻って、ランジポジションに曲げて、右膝が直角になり、足首を撃たないようにします。 あなたの胴を右にひねり、ハンマーを持って、またはあなたの前にダンベルを外します。 元の位置に戻ってください。 右足で元に戻って、ランジ位置に曲げ、左に回転させます。 開始位置に戻り、繰り返します。 各側に3組の10の担当者を行います。
3ハンマージャンプ
胸の前で両手でハンマーやダンベルを持って、肩幅よりも足を広げて立ってください。 あなたの膝があなたのつま先を越えて撃たないように、スクワットに下ろしてください。 あなたがハンマーで天井に触れようとしていたかのように、あなたの足と腕をまっすぐに、空気中に飛び込みます。 すぐに、すぐにスクワットにジャンプしてください。 繰り返す。 10組の3組を行う。
4マシンガンキック
片足でハンマーで足を踏んだ状態で立ち、両腕を保護ボクサーの姿勢に曲げます。 反対側の脚で同時に蹴り出しながら、拳で打ち抜きます（右手で打ち抜くと、左足を蹴ります）。 直ちに、腕と脚を切り替え、ハンマーやダンベルを持った腕で叩きながら、反対側の脚で蹴り出す。 繰り返す。 側面あたり20の担当者3組を行います。
