ヨーロッパでは、「燃え尽きる」とは、疲労感や時には落ち込んでいる人々の一般的な診断です。 米国では、ほとんどの人が医学的に「バーンアウト」という用語に精通していませんが、それは多くの人々がそれを苦しんでいるわけではありません。
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私は彼らの一人です。 私の以前の記事は、ストレスへの長時間の曝露によるあなたの体と精神の完全な疲労の状態であるバーンアウトを避ける方法についてでした。 バーンアウトはあなたの人生に深刻な影響を与えます。私は自分のバーンアウトを克服して、毎日良い気分になる方法を学ぶことができるように、あなたと共有したいと思います。あなたがバーンアウトの状態にあるとき、時間は少なくとも8ヶ月から12ヶ月、一部の人ではさらに多くです。 私はそれがたくさん聞こえるが、あなたが最初にバーンアウトに入るために多くかかることを理解しなければならないことを知っている！ 長期間、時には何年ものストレスの状態にある場合にのみ、これを手に入れることができます。ストレスホルモンは、人体内で進化し、危険な状況に奮起するのを助けます。 私たちがストレスを感じると、副腎はアドレナリンとホルモンコルチゾールを放出します。 長期間のストレスとは、体の自然なプロセスをほぼ完全に崩壊させるコルチゾールの過剰摂取を意味します。健康上の問題を抱えている場合は必ず医師に相談してください。 あなたは、バーンアウト、パニック発作、不安、外傷後ストレス症候群または極度の疲労に対処するための投薬のほかに、選択肢について医師に相談する必要があります。 私は薬が負のサイクルから抜け出すために助けを必要とする極端な場合に役立つと思います。 しかし、それが大きな要因でもあるので、できるときは、あなたの毎日のルーチンと特にあなたの食事療法を変えてください。 エネルギードリンクを避けるバーンアウトや以前に名指された健康問題（パニック発作や不安を含む）に苦しむ人々のために、エネルギーを増やすことをやめることをお勧めします。自然にストレスホルモン。 あなたはこれらのブースターなしで非常に疲れているかもしれませんが、疲れは理由があります。 それは、あなたがやっていることをやめたり、休息したり、眠ったり、リラックスしたり、あなたが望むよりもずっと長くする必要があることを伝えるあなたの身体の徴候です。 しかし、あなたが今自分で世話をするならば、残りの人生で慢性的な疲労を避けることができます。 それは深刻なことです！ あなたの健康を優先するあなたが疲れているときや疲れているときに本当にやろうとすることは明白です：睡眠、リラクゼーション、瞑想、ストレスの最小化、仕事からの休みと健康食品のみの食事。 野菜や果物の摂取量を増やし、タンパク質を忘れないでください！ ベジタリアンやビーガンの場合は、集中しなければならないことですが、毎日適切な量のタンパク質を取り入れるようにしてください。リラックスする方法を見つける。 あなたの呼吸を瞑想して聞いてください。 多くの人が、ストレスを解消したり、一度に何時間もコンピュータの前で作業したり、病気になったり、火傷を負ったりすると、慢性的な呼吸障害を起こします。 鍼灸、穏やかな音楽の聴き方、マッサージの受け取りも可能です。 それは面白いと聞こえるが、面白い何かの上に声を出して笑ったり、あなたの体をリラックスさせるために悲しいことにあなたの目を泣かせたりする。 あなたの人生で構造を見つける私は人生で構造を見つけるために疲れたときに非常に役に立ちました。 本当に必要なことを整理し、優先順位を付ける。 私たちはすべて、あまりにも多くの仕事をする傾向があります。 崩壊して数ヶ月間回復する必要があるまで、あまりにも長い時間をかけすぎるよりも、仕事を制限するほうが最初から優れています。 あなたが疲れているときは、より少ない責任とより多くのルーチンを使います。 あなたの毎日のルーチンには少なくとも8時間の睡眠と、それに合わせることができれば、1〜2分間の20分の睡眠が含まれていなければなりません。 毎日。 昼寝は本当にあなたにエネルギーを与え、身体にリラックスして回復する時間を与えます。 創造力をつけて、オフィスでお昼寝を楽しむことができるかどうかを確認してください！ バディを見つけるバーンアウトのために本当に病気だったら、あなたが「バディ」であることを知っている人に辿り着いながら尋ねてください。 この人は、食料雑貨の買い物、調理、やりたいことを手助けするような基本的なことをするのに役立ちます。 あなたのパートナー、家族、または親しい友人は素晴らしい選択肢です。 私は、パートナーが私の世話をしていて、毎日3回の超健康的な食事を作ってくれて、身体的に本当に悪いと感じたときに、私が必要としていた構造を私に与えてくれたことをとても助けてくれました。 あなたが再び一般公開されるときに、あなたをサポートするためのバディも素晴らしいです。 それは、あなたが不安の攻撃なしに、食料品を全部買い直すことを学ばなければならないように感じることができます。 例えば、私はバーンアウトの初めに寝るだけでしたが、それは数週間と数週間でした。 病気になってからもう一度普通のように少しでも機能するには7ヶ月かかりました。 ありがたいことに、私はパニック発作を再び受けるのを恐れていたので、私の最初の公的な外出で私を保護することができる私の他に誰かがいました。 真剣に多くの時間、努力、そして適切なケアが必要です。 ビタミンを試してみてください。あなたができるもう一つのことは、健康に戻っている間、正しい種類のビタミン、ミネラル、酵素に投資することです。 ほとんどの人が特定の必須ビタミンをすでに逃しているので、これは常に良いアイデアです。 これは1日に1つのマルチビタミンを意味します。 また、スピルリナ、クロレラ、ケルプなどのサプリメントを追加することもできます。 これらの「海のミネラル」は正しいミネラルを供給するだけでなく、体内の重金属やその他の毒素を吸収し、放出させるのに役立ちます。 デトックスにも最適です。 私はまた、十分な種類のビタミンやミネラルを摂取するとうつ病の深刻さと問題が少なくなることを経験から信じています。 あなたの脳はエネルギーのためにそれを必要とします！ ビタミンやミネラルは身体にやや硬く、疲れを感じることがあります。購入する前に自分自身に知らせるようにしてください。あなたが見ることができる別のことは、あなたの副腎を支える酵素です。 彼らが私をたくさん助けてくれたことは分かっています。 私が取ったものは、副腎が最適に機能する必要があるすべての物質を自然に含む新生仔牛副腎からの生濃縮物である「cytozyme AD」と「ADHS」と呼ばれています（彼らは菜食主義者ではないことを知っています。あなたが本当に病気であるときは、自分の健康のためにいくつかの決定をする必要があります）。 私がそれらを取る瞬間から、私は気分が良くなり始めました。 歩く！ そして、疲れてストレスを感じるための最善の治療法：毎日ロングウォーク。 犬を歩いて、あなたのパートナーや友達と歩いて、良い話をしてください。 そのように近づくだけでなく、都市や自然を楽しむことができます。また、楽しいことです！跳ね返ることは時間がかかることを覚えておいてください。 活発な丸薬、飲み物、食べ物とのショートカットはありません 。 仕事は、ライフスタイルの変化であり、他の重要でないことに代わり、より多くの時間をあなた自身に費やします。 あなたはこれを行う必要があります 。 仕事の多くは重要ですが、健康的なものは何も重要ではありません！フィット感とストレスのない幸運をお祈りします！愛、ロンネケ
