 |
エレガントな姿勢と優雅な武器のバレリーナを求めている？ スワンアームは、あなたが待っていた動きです。
このエレガントで優美な鳥の動きを描くために最初に振り付けられたバレエ「スワン湖」で有名な、白鳥の腕のような、長い、堅い腕、肩を押された肩、筋肉の背中をあなたに与えます。
「私はあなたの腕を鍛えるために体重を使う必要があると思っています」と、私の2番目の子供を抱えた後に私を形にしようと6週間私を訓練しているプロのバレリーナ（そしてBallet Beautifulの創設者）Mary Helen Bowersは言う。 しかし、白鳥の腕の美しさは、あなたの体の自重を使って腕と上半身を変えることです。 それは姿勢と上半身の強さのための私の好きな運動です。
バレリーナは、この優雅で流動的な波打つ動きを見やすくします。 そうではありません。
実際、女優のナタリー・ポートマン（Natalie Portman）は、「ブラック・スワン」でニーナとしての役割を果たすために白鳥の腕を抱えていたことを発見した。後でPortmanの夫であるBenjamin MillepiedがThe New York Timesに語った。 動きはかなりシンプルですが、ダンス（私）で習っていない人にとって、それはあなたの先天的な論理に逆らっています。あなたの腕を行使しているならば、あなたの腕全体を使用するべきです。 しかし、そのトリックは、あなたの腕ではなく、あなたの背中に仕事をさせることです。 あなたは背中から肘まで持ち上げます。そして、あなたの下の腕と手を単に追うべきです。 さて、あなたの内側の黒い白鳥をチャネリングし、動く！
MOVE：クラシックスワンアームズ
それは何ですか？この古典的なバレエの動きは、腕、肩、中央、背中の筋肉をターゲットにしています。 それは上半身の筋力と優れた姿勢を構築しながら、軽く優雅な腕をトーンと彫刻します。
方法 ：（ メアリー・ヘレン・ボウワーズが白鳥の腕を演奏 するのを見るために動く画像を見る ）
開始位置：あなたの首と肩をできるだけゆったりと立て、足を一緒に最初の位置か平行にし、膝を少し曲げてください。 自分自身を持ち上げてください、しかし堅くはありません。 あなたの手は優雅でリラックスしたままでなければなりません。 彼らは単にあなたの腕の動きに従ってください。
- あなたの胃を引き出し、胸を開きます。
- 首を長めにして、腕を横に引き出して2番目の位置にします。
- 胸をつぶすことなく肘を下げて曲げてください。胸を開いて持ち上げてください。
- あなたの腕を下げてから、肘を持ち上げ、肘から腕を上げ、手を肩まで持ち上げてください。 あなたは、動きをより快適にするようにゆっくりと始めることができ、より多くの速度を加えることができます。
- あなたの腕をもう一度下げて、持ち上げて持ち上げて、あなたの中心と胸を通って開きます。 あなたが水の中を移動していると想像してください。 8カウント、4セット。
もっと欲しい？ スワンアームを含む15分間の激しいトレーニングセッションであるBowerの15 Minute Swan Arms Blastビデオを試してください。これはわずか8ドルです！ 自分のワークアウトを開始するには、balletbeautiful.comをチェックしてください。
