光はあなたの睡眠 - 覚醒パターンの主要なプレーヤーです。 それは、飢え、ホルモン分泌、覚醒、眠気などの身体機能のためにあなたの概日時計を設定します。
メラトニンの産生に影響を及ぼすため、光の曝露を適切に管理することは、概日リズムを設定する上で重要です。 「闇のホルモン」として知られているメラトニンは、脳の松果腺から放出される自然発生のホルモンです。 太陽が沈静化し始めると、あなたの脳は光にさらされ、それによってメラトニン産生が増加し、眠気が誘発されます。 日の出が朝になって目を覚ますと光にさらされるため、メラトニンの生産が停止し、光の中でより多くの時間を過ごすにつれてあなたはより注意深くなります。今日のエレクトロニクス駆動の24時間の勤務日では、社会では、あなたは体の時計を設定するためにエレクトロニクスにますます頼っています。 これは多くの人にとって問題になる可能性があります。 あなたは生物学的に夜に寝ることがあり、日中は目を覚まして警戒するようにプログラムされています。
人間が地球上にどれくらいの長さを置いていたのかと比べて、電気がそれほど長くはなかったことを忘れてしまうのは簡単です。 これは、睡眠の専門家が覚醒と睡眠の期間を知らせるために「睡眠士」（または外部の時間手掛り）を維持することを強調する主な理由の1つです。 夜間の娯楽者には、通常、ベッドの前にライトを暗くしたり、電源を切る（画面で何も使用しない）、ブックでリラックスしたり、音楽を落ち着かせたり、 朝の授業には、朝食の摂取、シャワーの浴び、明るい光への曝露、仕事や運動などのより積極的な行動への参加などがあります。 これらのZeitgeberのタイミングを一定に保つこと（毎日の通常の就寝時刻や起床時刻など）は、あなたの概日リズムをチェックするのに役立ちます。
夜間に眠りたい、昼間に目を覚ましたい人にとっては、本質的に、朝や昼間の光の暴露が重要です。 しかし、誰かが起きたときに何が起こるのでしょうか？仕事に就いて軽い暴露をほとんど受けていないでしょうし、自然光源がまったくなくてもキュービクルやインテリアオフィスに座っていますか？
日中の日光（曇った日でさえも）は、覚醒状態、良好な気分、全体的な機能を維持するために不可欠です。 Cheungらの最近の研究では、職場の昼光暴露と労働者の睡眠、生活の質と活動レベルとの関係を調べた。 著者らは、窓なし労働者と比較して窓を持つ労働者は、日中の光暴露量が173％増加し、夜間には睡眠時間がさらに長くなり、身体活動が活発になり、全体的な生活の質が向上する可能性が高いことを発見しました。夜間の睡眠、昼間の注意力および機能を改善する。 あなたがもっと光を当ててオフィスに切り替えることができない場合は、窓で素早く散歩をしたり、窓の前で昼食を食べたり、外でも日光暴露のポケットを増やしたりすることを検討してください。 あなたはそれのために夜によく眠るでしょう！
