あなたの机の上にずっとずっと引きずられている電話会議に出かける？ あなたの座っている仕事の日を分割するミニワークアウトに入る機会をつかむ。 バットトナー、コア強化剤、ABタイトナー - あなたの名前は、あなたの筋肉を強化するための机の動きです。 小さな運動は、長時間の座りに伴う危険性に対抗するのに役立ちます。 科学者たちは、1日に8時間以上座っていることが心臓病や糖尿病などの危険な慢性疾患の危険にさらされていることを明らかにしています。 彼らは座っている8時間があなたの人生を短縮するのに十分長いと言います。 これらのミニワークアウトをあなたの仕事の一日の一部にして、2時間ごとに2分歩いてエネルギーを増やしてください。
- バットトリマー
膝を曲げ、足を床に平らにして、椅子の端に座ってください。 あなたの腰のすぐ外側の椅子に手を置き、肘を少し曲げてください。 あなたの肘をまっすぐにしながら、あなたの手で押してください。 あなたは座っているべきですが、座っています。 あなたの膝と首を一緒にしっかりと締めてから、緊張を解放してください。 それは1つの担当者です。 すぐに30の担当者を行います。
- スカーフ議長
あなたの足の椅子の前に、ヒップの幅よりもわずかに広い足を立ててください。 あなたの膝を曲げ、腰を戻し、座っているとふりをする。 あなたのかかとにあなたの体重を保ち、あなたの膝があなたのつま先を越えて伸びるようにしないでください。 あなたが椅子にほとんど触れて20秒間押さえるまで下ろしてください。 10秒間放置してから3回以上繰り返します。 椅子を使用すると、あなたのお尻をトーンにするこのスクワットに役立ちます。
- 膝のスイング
あなたの腰の外側の手で椅子の端に座ってください。 あなたの膝を一緒に持ち、足を椅子の右隅に動かしてください。 かかとを持ち上げなさい。 あなたの腹のボタンを背骨に引っ張り、机の下に足を持ち上げて半分の円を描き、脚が椅子の左隅に着くようにします。 あなたがこれをしている間、ひざを曲げ、一緒にそして背中をまっすぐに保つ。 20回繰り返すたびに、両側を交互に繰り返します。 このワークアウトは、あなたのABSと強靭なコアのための斜め方向をターゲットにしています。
- 足持ち上げとツイスト
あなたの胸の上を横切った腕であなたの椅子の端に座る。 あなたの足を床にまっすぐに伸ばす。 右脚を左膝に向けて腹を締め、体を右に回します。 一緒に膝を絞る。 開始に戻る。 20の担当者を行います。 反対側に切り替え、左膝を持ち上げて左に回します。 20回繰り返します。 この動きは、あなたのクワッド、内側の太もも、およびabsをトーンにします。
- チェアロール
これは車椅子の椅子に座っている人です。 あなたの机の端をつかんで、あなたの足を持ち上げ、できるだけ遠ざけてください。 次に、自分を元に戻します。繰り返します。 20秒後に足を入れてください。 ラップトップを持ち上げ、胴を回しながら、それを上げて横に持ち上げます。 1つの担当者を完了するために反対側で繰り返します。
- アームパルス
軽いものを手に持ち、肘を手のひらで持ち、腕を90度に設定します。 1分間あなたの腕を上下に動かします。 1つの担当者のために反対側を繰り返します。 もう2回やります。
- 座席付き斜めバーナー
膝を曲げ、床を平らにして椅子の端に座ります。 頭の後ろに手を置く。 左に捻って背骨を高く保ちながら吐き出す。 1つのカウントを保持し、さらに左に行くことができる限り回転を続けます。 1カウントをホールドしてからゆっくりと1往復する。 毎回交互に交互に繰り返し、合計20回繰り返す。 あなたの斜角は、ゆっくりと燃え尽きるでしょう。
