腹筋をスキップしてください。 代わりに、これらのトーニング練習を試してください。トーニング練習は、腹部を鍛え、他の筋トーニングのメリットも提供します。
1スタンディングフォワードプッシュ
立って前方に押す、または胸部プレスを行うとき、腹部の筋肉は、上半身のシフトや傾きを防ぐために働きます。 この2腕と1腕のバージョンがあり、両方を試してみてください。 自宅で抵抗チューブを使用するか、ジムでケーブル/プーリーを使用してください。
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1アームバージョンでは、腕を後ろに持ち上げるときに体幹を抵抗チューブに向けて回転させ、アームを前方に押しながら前方脚に向かって回転させます。 この練習では、下半身、中芯、上半身が一緒に機能します。 あなたは腕が戻ってくるとランジを追加し、腕が前方に押し出されると起立するように押し上げることで挑戦を増やすことができます。
2アーム・レイズ・サイド・フォワード・ランジ
あなたの腹筋は下半身ランジ作業と片側腕上げの両方でここで大きく使用されています。
ダンベルを使用するこのエクササイズは、大臀筋（後部）、ハムストリングおよび四肢と肩を含む下半身にも挑戦します。 側方および前方への突き出しは、後続の脚部が曲がった状態またはまっすぐな脚部で行われ得る。
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これは中間的な運動であることに留意してください。 もしあなたが定期的に肺とシングルアームのダンベル練習をしていないなら、この動きを試みる前に別々に習得してください。
3つのシングルアームイン・アンド・アウトの上腕二頭筋カール
あなたの腹部は片手でダンベルを置くだけで、体重が左右に動いているという事実と共に、上半身をサポートのベースの上に中心を置くように働かせ、常にその挑戦を生かし続けることによって挑戦されます。
あなたの側で体重を減らし始める。 体を横切って腕を曲げ、反対側の肩に向かって体重を引きます。 開始位置を通って戻り、アームを外側に向かってカールし続ける。 シーケンス全体を繰り返します。
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難易度を上げるには、片足を立ててください。 あなたが立っていない場合は、シングルアームの上腕二頭筋のカールは、インとアウトの動きを追加しようとする前にそれらを習得し、その動きをマスターして片脚のバージョンに進む。
あなたが高度に苦しんでいるか、または再発性または慢性の腰痛がある場合、これらのタイプの機能活動のためにあなたを準備するために、何らかの孤立運動が必要な場合があります。 それらを試す前に医師に確認し、トレーナーまたは他の運動専門家と協力して体を準備し、適切な身体位置を学ぶ。
