それを移動！ それはあなたの血圧を下げるためにできる最高のものの一つです。 それはあなたがそれについて考えるとき意味をなさす：高血圧を管理するための鍵は、あなたの血管がうまく働くようにし、あなたの血行が必要な方法で流れるようにすることです。 そして、その血が運動よりも良くなるのは何ですか？
クリーブランドクリニックの心臓リハビリテーションプログラムのディレクター、ゴードン・ブラックバーン博士は、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、その他の持続的なリズム活動を含む有酸素運動は最高の血圧低下効果をもたらすと語っています。 その理由：
- それはあなたの心臓をあなたの筋肉に圧送します。 これは、あなたの心臓が収縮して血液を汲み上げたときに動脈内の圧力を測定する、あなたの収縮期圧のわずかな上昇を引き起こす可能性があります。 しかし、有酸素運動はまた、あなたの心臓がリラックスして補充する時の圧力を測定する、最下位の圧力である拡張期圧の低下を引き起こします。 散歩や運動を終えると、収縮期血圧が下がり、拡張期血圧が低くなり、全体的な血圧が低下します」とブラックバーン博士は言います。
- それはカロリーを燃やす。 これは、あなたが血圧を管理するために重要なあなたの体重を制御するのに役立ちます。
- それはあなたの心をより強く、より効率的にします。 心臓は各収縮に伴ってより多くの血液を送り込みますので、しばしば収縮する必要はありません。 これはあなたの安静時の心拍数を血圧と一緒に引き下げます。
- それはあなたの血管に健康的な運動を与えます。 内皮と呼ばれる動脈の内層は、血管の緩和特性の主要な決定要因である。 これらの特性は、血圧調節において重要である。 エクササイズはこのライニングを刺激して、あなたの血圧に肯定的な影響を与える抗酸化物質を作り出します。
これを試して
自分のペース。 安価な歩数計を手に入れ、1日に何歩歩くかを見て、他の身体活動を減らすことなく、約2, 000マイル（およそ1マイル）を増やそうとします。 Blackburn博士は次のように語っています。
報酬のための仕事（アウト）
エアロビクス運動をルーチンにすると、血圧が低下し、境界期の高血圧症になっている場合は薬を止め、投薬を受けている場合は低用量に抑えることができます。 しかし、これらの利点は無料ではありません。 あなたはそれらを稼ぐ必要があります。 方法は次のとおりです。
あなたの心拍数を上げてください。 あなたが正しいことをしているかどうかを伝える3つの方法：
- あなたの脈を監視してください。 220で始まり、あなたの年齢を引きます。 それがあなたのピーク心拍数です。 あなたの目標は、そのレートの60〜70％であなたの心を打つことです。 あなたが40歳なら、あなたは1分あたり108〜126拍子を目指します。
- あなたの気持ちに注意を払う。 あなたは発汗していますか？ ハッフィングとブッフィング？ 0〜10のスケールでは、0は「ほとんど動かない」、10は「自分を限界に追い込む」という意味で、あなたはどこですか？ 3から5まで、あなたはゾーンにいます。
- 会話テストを受ける。 あなたが全く話すことができなければ、あなたはあまりにも懸命に働いています。 あなたが歌うことができるなら、あなたはあまりにも簡単です。 気を使わずに会話を続けることができれば、あなたは正しい場所にいます。
週に少なくとも3回、このレベルで約30分間あなたの体を痛めつけてください。 しかし、それはあなたの目標ではなく、あなたの出発点であると、National Heart、Lung and Blood Institute高血圧症ガイドラインプログラムの上級医療責任者およびプログラムディレクター、Eduardo Ortiz、MD、MPHは述べています。 あなたの最善の出発点：あなたがどんなものになるか。 毎朝ブロックを歩き、数周を泳いだり、フォークダンスのクラスに参加したりしてください。 あなたはそれを楽しんでより多くをすることに決めました。
それにこだわります。 利点を見てからゆっくりと引っ掛かると、血圧が上昇していくと、ブラックバーン博士は言う。 あなたが本当に好きなアクティビティを見つけてください。他の誰が何をしているのか気にしないでください。 自分自身に質問してください：これは私が自分自身が今から一年を見ることができるものですか？ そうでない場合は、別のものを試してください。
- Gini Kopecky Wallace
