誰もが厳しい時を過ごす。 あなたの側に誰もいないと思うようにあなたを歪めてしまう仕事の不安、煩わしい義理や慢性的なストレス。それをまっすぐに巡航している人たちを嫉妬していて、彼らの顔？ さて、ガラス半分のギャル、恐れはありません。 あなたはより肯定的な見通しを持つことができ、最終的に慢性的な否定的な考えを抑制します。 関連研究：他の青い気分を過小評価している肯定的な心理学者であるマーティン・セリグマン博士は、認知療法に使用されている非合理的思考を論じるアルバート・エリス博士の方法からABCDE法を適用しました。 この方法を使用して、不幸に対処し、より豪快な態度で厳しい状況に取り組むことができます。例として仕事の問題を使用します（ただし、この方法を個人的な問題として使用できます）。ABCDEモデルを最初から最後まで適用する方法は次のとおりです。
- Aは逆境のためのものです。 それが好きだと教えてください。 客観的にあなたを悩ませている状況を考えてみましょう。あなたのマネージャーは、あなたが提出したレポートに不満を持っているとしましょう。 一度冷却したら、あなたの上司を責めたり、仕事に対する彼女の批評に疑問を投げたりするのではなく、本当にあなたを怒らせることについて考えてみてください。
- Bは信念のためのものです。 あなたが何を考えているのか見てみましょう。 状況についてあなたが作っている仮定を調べてみましょう。あなたのマネージャーがあなたに落ちた理由は、仕事をするのに十分ではないからです。 しかし、これは合理的な信念ですか？ あなたは自分自身について、真実ではないかもしれない何かを仮定していますか？
- Cは結果のためのものです。 思考があなたに及ぼす影響に注意してください。 あなたの信念があなたの気持ちをどのように感じさせ、どのように反応するかを評価します。あなたの能力が疑わしいときは、仕事で不安と自尊感情を感じるかもしれません。 これにより、あなたの行動を阻害し、会議でのアイデアの寄与を減らすことができます。
- Dは紛争の対象です。 あなたの信念に疑問を投げかけ、さまざまな肯定的な信念を生み出したり、信念を新しい光に仕込んだりするために質問してください。 あなたの上司が不合理ではないことがわかります。 彼女を満足させ、問題をコントロールするためには、数時間以上の研究や書く必要があります。 この事件は通常のことではないことを認識し、あなたの仕事でうまくやっていることが認められたすべての回を思い出してみてください。
- Eは通電用です。 あなたの啓示の輝きを満喫してください。 あなたの新しい活力とより論理的な態度はあなたの行動を改善し、あなたの問題に対する新しい解決法を考案するように導きます。
あなたの上司が将来あなたの仕事を再び批評するならば、彼女はあなたを人として批評しておらず、全体的に彼女があなたの仕事に満足していることを覚えておいてください。 改訂を行い、次のプロジェクトに進む自信があることを認識してください。スタンフォード大学ビジネスビジュアルラボのMAPPマネージャーであるNicholas Hallは、ABCDEモデルをあなたの人生に組み込むための2つの活動を提案しています。 日記をつける。 Hall氏は、モデルの各ステップを記述することで、問題の根本原因を明らかにする手助けをします。 2.それを話す 。 親しい友人や親戚とモデルの各ステップについて話し合うことで、あなたの本当の気持ちや本当に信じていることを特定するのに役立ちます。
