女性の多くは、お尻に満足していないが、誰もが同じ苦情を持っていない。 それはブーティーがすべての形と大きさで来るからです。 正しい結果を得るには、適切な種類の動きで背中を叩く必要があります。
私たちは最高のフィットネス教師に最高のバットトレーニングをして、6つの一般的なお尻の形を持ち上げてトーンを上げるように頼んだ。
1V形状
V字型のお尻は、上にはいっぱい、横には広いですが、お尻の筋肉が大腿の上部に近づくにつれて、下には消えます。 この形を強化するトリックは、臀部の筋肉全体が運動を確実にすることです。 オリジナルのBuns of Steelのスター、Tamilee Webbよりも、これを行うための優れたアドバイスはありません。
Vを四捨五入するためのWebbの好きな練習は、 ステップアップと呼ばれています。 歩くときに膝が股関節に対して45度の角度になるように、十分に高い階段またはエアロビクスステップベンチを見つけます。 ステップの前に立って、股関節の幅を離れて足を伸ばします。 右足でリードし、両方の足でベンチに足を踏み入れます。 右足でもう一度歩く。 10回繰り返します。 あなたの左とリピートの先頭に切り替えてください。 各脚に10個ずつ3組まで作業してください。
2サギー
Heidi Klum、Faith Hill、Liv TylerのようなA-listersには、重力を無視したうずきがあります。彼らのトレーナーDavid Kirshです。 たっぷりとした臀部の筋肉を固め、背中から脂肪を燃やすための彼の秘密の1つは、股関節と臀部の最も深くて、打ちにくい筋肉の筋肉にも作用する大きな動きである。
あなたの足を肩幅で離して立て、つま先を少し外側に傾けてください。 右脚を股関節の高さまで円形のラウンドハウスで持ち上げます。 あなたの足の開始位置の側面にあなたの足を数センチ下に置くように、あなたの太ももが床に平行になるまで下を占める。 まっすぐ出発位置に戻って、左足で同じ「ラウンドハウス」の動きを繰り返します。 1つの担当者から次の担当者までスムーズに流れ、その間に休憩がありません。 各側に12の担当者を行います。 最大3セットまで作業してください。
あなたの背もたれの運動に加えて、あなたのバックグラウンドから余分な脂肪をすべて追い払うために、Kirshは健康な食事を食べ、毎日45分間心臓を鍛えることを提案しています。
3ダブルバット
あなたは二重顎について知っています、それで二重尻についてはどうですか？ あなたのお尻には余分な折り目があります。 あなたが持っているなら、 "10 Minute Solution：Pilates" DVDのスター、Lara HudsonはクロスカントリースキーやRocky by階段を上がる（そして降りる）と、 Prone Leg Circlesを実行すること。
ハドソン氏によると、この特定の問題のために、プーン・レッグ・サークルが好きです。なぜなら、背中と臀部、腰痛、内側と外側の太もものトーンが響くからです。
あなたの足を真っ直ぐにして、あなたの額はあなたの手の後ろにあるようにしてください。 あなたの大腿を一緒にして、あなたの足を床から数インチ持ち上げてください。 次に、腰から動いて、あなたの足で小さな円を逆向きに作ってください。 8回サークルし、方向を逆にしてさらに8サークルを実行します。 もう一度パターンを繰り返し、子どもの姿勢に戻って30秒間押し続けます。
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4大バット練習
トランクのちょっとしたジャンクはセクシーですが、あまりにも手が届かない場合、ART Studio NYCのオーナーTerri Walshは、定期的な筋力トレーニングと賢明な食事によって体重を全体的に減らすことをお勧めします。 「全部で脂肪を失うと、いくらかはお尻から落ちるだろう」とWalsh氏は指摘する。
筋肉をトーンにし、すべてをうらやましいバブルに持ち上げるために、ウォルシュはこのブーティースリマーの動きが好きです：
あなたの足をヒップ・ワイドで起立して立つ。 あなたの脚をまっすぐに保ち、前方に手を伸ばし、膝を曲げたり、腰を緊張させたりすることなく、指先を床に、またはできるだけ近づけてください。 立て直して、膝を屈曲させるように右足を戻してください。 再び立ち上がってください。 リーチを前方に進め、今度は左に向かってカーテシを繰り返します。 あなたが16回の前方への移動を完了し、両側に8つのカーティを完成させるまで、リーチとカルトを交互に続けます。 より大きな挑戦の準備ができたら、両手で体重を支え、右手で右手に、左手では左手に、左手では左手に動かします。
5フラットバット練習
あなたは痩せたジーンズに身を寄せて、後部が半分しか満たされていないことを見つけますか？ フィットネスプロジェシカスミス、 "10ポンドダウン、より良いボディブラスト" DVDのスター、 パワーブーティープッシュバットを膨らませることをお勧めします。
右足を横にして、右足を床から持ち上げて、左足を立てます。 屈曲した位置に曲げ、右手に手を伸ばして左手を体の後ろに伸ばします。 両脚の力を使って上に跳ね、左に飛びます。 左側の脚が側に出て、左手があなたの前に、そして右の腕が後ろにしっかりと座っています。 これは1人の担当者に等しい。 交互の面を1分間続けます。 30秒間の休憩をとって3セットまで作業してください。
「この動きは、二重の義務を果たしているため平らな尻を突き上げるのに最適です」とスミス氏は言います。 "これは、あなたのパンで速いつかみ筋線維を噛み合わせ、心地よくしっかりとした背中のために脂肪を吸い取るのを助けるためにあなたの心拍数を上げます。
6バブル・バット・エクササイズ
ラウンド、ハイ、タイト。 最後にあなたが後ろにつかむことができるバットタイプ。 この望ましいリア資産をどうやって得るのですか？ エクササイズDVDのスターJennifer Gilardiは、スクワットと突っ込み、階段登り、歩き方、斜面勾配をお勧めします。 GilardiはこのStar Lungeをあなたのレパートリーに追加すると、あなたのbaddonkadonkに本当にオモフを追加します。
あなたの手のひらを背にして立つ。 右足の歩幅を前にして足が床に接触すると、両膝を曲げて右の太ももが床に平行になり、左の膝が床にほぼ接触する。 右の踵を押して立ち上がってから、すぐに右の足を横に踏み出し、太ももが床と平行になるまで両膝を曲げます。 立って、すぐに右足を足首の長さに戻し、膝を曲げ、この時間、左の太ももが床に平行で右の膝が床にほぼ接触するようにする。 立ち上がる。 左足で同じパターンを繰り返します。 交互に続けて、各脚に10回のリピートを完了させます。 ダンベルをつかんでおくと、少しでも頑張ります。
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