私たちは健康と美しさについて、あなたの環境の外的圧力に対して回復力を提供する内的な全体とバランスを持っていると話します。 とりわけ、病原体に曝露され、必ずしも病気にならないことを意味します。あなたの日常生活に行くと、病原体と接触することになります。たとえどんなに頑張っても、避けることはできません。 。
- ビタミンDのレベルを最適化する。 このホルモン（実際にはビタミンではありません）は、体内のあらゆる部位に免疫系や呼吸器系などの受容体部位を持っています。 研究は、感染に応答して免疫細胞からの抗菌性タンパク質の生産に必要なビタミンDを関連づけている。 血液中の低レベルのビタミンDは、上気道感染の発生率の増加と関連している。 成人は毎日少なくとも2000IUを服用することで最適なレベルを保つ必要があります。 あなたのレベルが低いと思ったら、あなたのレベルをチェックしてください。
- 免疫増強トニックについて学んでください。 私は、シイタケ、マイタケ、レシシ、コルジセプスのような薬用キノコが好きです。 液体やカプセルの形でこれらの抽出物を取ることができます。 私のもう一つのお気に入りは、病気を予防し、病気になったら免疫を強化するために使用される、アストラガルスと呼ばれる中国のルートです。 根を購入して紅茶やスープにすることができます。 さもなければ、液体またはカプセルの形態の抽出物を購入し、指示通りに取る。
- エルダーベリーエキスでウイルスと戦う エルダーベリーの低木（ Sambucus nigra）の果実は風邪やインフルエンザに長い歴史があります。 イスラエルの研究では、エルダーベリーの液体抽出物を摂取すると、1週間の期間にわたってプラセボと比較してインフルエンザ症状の持続期間が短縮されたことが科学的に支持されています。 その抗ウイルス性はエルダーベリーに紫色を与えるフラボノイドから来ているようです。
- 深呼吸する。 腹部の筋肉と肋骨の間の筋肉（肋間）を使って、吐き出すときに肺からより多くの空気を絞ることで、これを正しく行います。 より多くの空気を移動させることで、より多くの空気を持ち込むことができます。息をより深く、より深く、より強くすることで、免疫力を最適化し、自発的な癒しにアクセスするのに役立ちます。
- 良く過ごす。 これは、私たちがやっていなければならないことがわかっている適切な生活習慣尺度と関係していますが、管理が難しいことがあります。 適切な休息を取って、よく飲んで、飲んだり、体を動かしたり、ストレスを管理するよう努力しましょう。 夜間に少なくとも7時間から9時間の睡眠をとることをお勧めします。 午前中に目を覚ましたときのリフレッシュ方法に基づいて、体の必要量を知ることができます。 さまざまな色の果物や野菜で満たされた抗炎症食を食べる。 歩くのがちょうど30分であっても、毎日何らかの運動をしてみて、よく呼吸する方法を学んでください（上記参照）。
列：あなたの手とあなたの野菜を洗う
