あなたのお尻を形作ること、愛のハンドルを取り除くこと、そして内側の太ももをトーンすることに焦点を当てたたくさんのトレーニングがあります。しかし、誰もが無視する傾向がある体の一部は膝です。 このジョイントを取り囲む小さな筋肉には、キラー、彫刻された脚が必要な場合はあまりにも愛が必要です。バレリーナはすべてを知っています。
「ダンサーたちは絶えず膝を曲げ、伸ばしています」と、フィットネスメソッドBallet Beautifulの創始者、Miranda KerrやLily Aldridgeのようなビッグタイムモデルのトレーナーであるプロのバレリーナ、Mary Helen Bowersは言います。 「強く、トーンが高く、痩せやすい足を形作るための鍵です！
あなたが望む結果を得るには、これらの動きを完全に遂行することが重要です。曲げた後は、常に真っ直ぐに伸ばして筋肉を長くして強化してください。
「膝の周りの筋肉をトーンして締めることは、豪華な脚を彫刻する際に世界の違いを生み出します」とBowers氏は付け加えます。 何を求めている？ これらのバレエ風の動きを試して、ダンサーの体格に一歩近づけてください。
Tenduと2位に1位
第2の位置に立つ - 股関節幅よりもわずかに広い足が始まり、つま先が出ています。 膝に曲げて背中の背もたれを真っ直ぐにして、床に垂直な腰。 次に、両脚をまっすぐにして、あなたの体重をすべて1脚にシフトさせます。 反対側の脚を引き伸ばし、つま先を指すが、その脚には重さを持たない。 下に戻り、2番目の位置に曲げ戻します。
あなたが遅く、制御された動きで動いていることを確認してください。 あなたの固定脚と腹筋の力を使って、もう一方を上げてまっすぐに動かすことで、より多くのことをシフティングと考えてください。
各脚に4つの8セットを繰り返して、繰り返します。
2姿勢ベンドストレッチ
まっすぐに立って、一方の脚を他方の前に出す。つま先は尖っている。 体重を背もたれに移し、前足を地面から3~4インチほど持ち上げたままにして、脚を開いたままにします（下を内側に向けます）。 あなたの後ろ足だけで、同時に、あなたの前足を曲げ、両方をまっすぐ伸ばして伸ばします。 いつも脚を地面から持ち上げて、曲げた後に完全に引き伸ばすことに集中してください。 これは本当に膝の領域をターゲットにしている動きです。
あなたは、あなたの固定された脚の太ももの筋肉、そしてあなたの太ももの両方に火傷を感じます。
各脚に4つの8セットを繰り返して、繰り返します。
3番目のポジション
最初の位置に立つ - まっすぐな足、かかとを一緒に、脚が出てきた。 ゆっくりとプレッシャーを行い、背中を真っ直ぐにして、背中がアーチでないことを確認します。 脚をまっすぐにする動作は膝を動作させ、背中が突き出るのを防ぐことはあなたのコアを動作させます。
8の4つのセットを行います。
4アラベスクベンドストレッチ
一方の脚を他方の前に置き、体重をすべて前脚に当てます。 あなたの体を前方に少し傾け、背中を完全にまっすぐにし、後ろ足で一直線にします。 あなたの前に数フィートの床の場所を選んで、わずかに前方の傾きに集中してそれを維持します。 あなたの胸は持ち上げるべきですが、あなたの背中を弓にすることによって過度の補償をしないように注意してください。
あなたの後ろ足をあなたの後ろに伸ばすこと、足指が先を指して、前足にプラス。 あなたの前足をまっすぐに伸ばし、背中の脚を地面から持ち上げてください。 あなたは膝の領域だけでなく、背もたれや足の尻にも働きます。
各脚に8つずつ4セットをしてください。
