終日机の上を踏ん張り、私たちの頭を頭上にして携帯電話を絶えずチェックしている間、私たちのほとんどは一日の終わりに激しい痛い首に歩いています。 適切な姿勢で座ることは、あなたの机や携帯電話からの休憩を取って、確実に役立ちます。 しかし、あなたの首に問題があるまで待つのではなく、マイティミアのPritikin Longevity Centre and Spaの生体力学的および筋骨格的なディレクターであるFrank Musumeciは、最初は硬い首を防ぐことができるいくつかのエクササイズをお勧めします。
「最善のことは、肩甲骨と頚部との間の筋肉を強化することです」とMusumeciは示唆しています。 「それは、頸部の痛みの頻度と重症度を減らすのに役立ちます。
1チンタック
肩甲骨を下ろして一緒に握って、肩を前後に転がす。 次に、手を外側に回転させ、胸を押し、顎をつまむ。 リラックスして繰り返します。 10組の3組を行う。
顎タック付きの2つの四肢の上肢リフト
ニュートラルな背骨と腹筋を守りながら、手と膝の上に乗ります。 肩甲骨を下げて背骨に向けます。 あなたの顎をつかんでいる間に、あなたの前で真っすぐにアームを持ち上げるとき、このポジションを保持します。 腕を下ろしてください。 交互の腕。 10組の3組を行う。
3下部Trapeziusプルダウン
ドアの上に3〜5フィートの長さの抵抗バンド（Thera-Bandsなど）2本を掛けて、結び目をつけてドアの反対側に結び目を入れて、バンドを固定します（または、 2ダンベル）。 椅子にまっすぐに座ったり、ドアに面したボールを運動させたりする。 手のひらが身体から離れ、肘と肩が並んでいて、バンドやダンベルがついている状態で、エルボーを下ろします。 肩の筋肉を収縮させ、肩を引っ張って肩をまとめることに集中しましょう。 あなたの胸を上げたり、背中を曲げたりしないでください。 開始位置に戻ります。 10組の3組を行う。
4座席逆フライ
3〜5フィートの耐性バンドを2つ持ち、結び目のある端を結んで閉じたドアの反対側の胸の高さに置いて固定します。 椅子に座るか、ボールを練習してください。 あなたの前であなたの腕をまっすぐにして、各手にバンドをつかみなさい。 腕をまっすぐにして、腕を横に引き出します。 肩の刃を絞る。 開始位置に戻ります。 10組の3組を行う。
