頭が枕にぶつかる前に既に眠っていることを自慢するかもしれませんが、すぐにそれを覚えているなら、ここにあなたの目覚めの呼びかけがあります。それは睡眠不足の明確な兆候です。 そして、それはあなたがもっと目を閉ざす必要がある警告兆候の一つに過ぎません。
Shelby Freedman Harris、YouBeauty Sleep Expert、ニューヨーク市Montefiore Medical CenterのBehavioral Sleep Medicineのディレクターの助けを借りて、あなたが自分の身体を変えていないトップ10の徴候を切り上げました。 これらのいずれかがよく知られている場合、睡眠をもっと優先させる時が来ます。 それは結局のところ、あなたの幸福に食物と水として不可欠なものです。 そして、トリムウエストラインからより魅力的に見えるように、ブーツには健康と美容の利点がたくさんあります。
あなたはすぐに眠ります。 あなたはこれを良い寝台にまでチョークするかもしれませんが、その反対は真です。 もしあなたが日常的に横になって5分以内に眠れば、神経障害と脳卒中研究所によれば、おそらく睡眠障害が深刻な状態にあります。
2.あなたはいつもよりも衝動的です。 あなたは通常それに触れないだろう午前の会議でドーナツをつかんだ？ あなたはオンラインで目を見張っていた高価なトップにびっくりしましたか？ 睡眠不足が原因である可能性があります。 「前前頭皮質は睡眠不足によって大きく影響を受ける」とハリスは説明する。 "この領域は、判断、インパルスコントロール、視覚的な関連性と注意に関連しています。 睡眠が減ると判断力が落ち、衝動的に行動する。例えば、睡眠不足の時の貧しい人々の食生活、他者の過敏性や気分の問題などを考えずに購入する。
3.クリシェに頼っている。 「乞食は選ぶことができません」、「残念ながら安全です」などのフレーズを抱いていて、現在退職していない場合は、昼寝をすることがあります。 「前頭葉は、スピーチ、建設的思考、斬新な思考/創造性と関連しており、睡眠不足によって大きく影響されます」とHarris氏は指摘する。 「睡眠を奪われた人々は、自発的な複雑な発言をすることが難しく、より多くのスラーリング、文句の使用、吃音や単調な発話につながる」
あなたは忘れています。 あなたが父のバースデーカードを郵送してあなたを実現するために家を使い果たしてしまった場合は、もう一度キッチンカウンターに置いてください。何度か聞いても新しい同僚の名前を完全に空白にしてしまった場合、あなたの記憶と。 Harrisによると、睡眠は記憶の統合と感情的な処理につながる。 「適切な休息がなければ、思い出を形成するのは難しい」と彼女は指摘する。 「感情的な記憶を文脈に入れるのは難しいので、合理的かつ慎重に行動することはより困難です」
あなたはいつもよりも飢えています。 毎晩十分な睡眠を記録していないときは、チップの袋を捨てるのをやめ、アイスクリームをスクープまたはアイスクリームを2本続けます。 理由は次のとおりです。睡眠不足は、体内の2つの重要なホルモン、すなわちレプチンとグレリンに影響を与えることによって、あなたの食欲を高めることができます。 「レプチンは私たちの身体に食べることを止めるホルモンであり、私たちが満腹感を覚えています」とハリスは説明します。 一方、グレリンは、私たちに飢えの兆候を与え、私たちに食べるよう指示するホルモンです。 十分な睡眠を取らないと、レプチンとグレリンのバランスがシフトし、レプチンが低下し、グレリンが増加します」と語っています。食事を止めるように指示するホルモンが減少します。
あなたはこの文章を2度読んだ。 集中できないというのは、目を閉じて十分な時間を費やさないという確実な兆候です。 集中力が欠けているだけでなく、十分な睡眠を取らないと、スプリット・セカンドの決定を下す能力が損なわれていると、2009年の睡眠学の研究によれば、運転や運転中に意思決定を行うことができます。近くの事故を避けようとしている。
7.あなたは不器用です。 何人かの人々は自然に不器用なように見えます。しかし、眠りにつくことは、あなたの足に不安定であり、物事を運ぶときにつまずくなど、運動能力の問題を引き起こす可能性があります。
あなたはあなたのパートナーと戦っている。 あなたのパートナーはあなたを驚かせているかもしれませんし、疲れているだけかもしれません。 2013 UCバークレーの調査によると、十分な睡眠を取れない場合、カップルはより頻繁かつ深刻な戦いを経験しています。 研究者たちは、目の不自由がなければ、紛争を回避し対処することをより困難にしていることに注意している。
あなたはゾーニングしています。 高速道路での退出を逃したり、後日少しでも思い切って何かをやったりするなど、運転中にスペースを空けている場合は、自動操縦で惰走していて、実際には気づいていないと思います。ハリスに - あなたはもっと眠る必要があります。 （ただし、ゾーニングのすべてが悪いわけではありません。）
10.あなたは映画や昼間の飛行中にコンクアウトします。 暗くて鈍い環境に入ると眠りに落ち、特に昼間は睡眠不足の特徴の1つです。 あなたが十分な睡眠を取っているなら、あなたはかなり気分が良く、日中は警戒するべきです。 結局、昼間です。
MORE：あなたが眠れない10の理由
