あなたが私たちのような人なら、あなたは何時間もあなたの机についています。 1つのポジションに座るだけでなく、他の筋肉にもストレスがかかり、生産性が低下し、実際にはあなたが本当に疲れたように感じることがあります。フィット感を保ち、緊張と緊張を解消するにはどうすればいいですか？ ヨガ！ 何！ はい、ヨガ！ 立方体に座っている間、あなたは気分を良くするためにこれらの演習を使うことができます。 Refresh BodyのMark Brycmanは、 卓越した気分を保つために、机、自宅、または自宅で行うことができる6つのエクササイズとポーズを親切に教えてくれました。 1.着席したハーフムーン：肩を伸ばして肺を開きます。 腰を離して床に平らな足で背の高いところに座ってください。 あなたの右の太ももにあなたの右手を置き、あなたの耳から離れて肩を下にして、天井に手のひらの腕を手に入れ、吸い込んで、できるだけ背の高いところにまっすぐに手を伸ばし、右に曲げると吐き出す。 両方の肩を整列させてください。 あなたが望むなら目を閉じ、3〜5回の深呼吸にとどまる。 あなたの背骨を中央に吸い込んで、左に繰り返す。 2.バックベンド：あなたの姿勢と脊柱整列に最適です。 首と肩の緊張によって引き起こされる頭痛を防ぐのに役立つことがあります。床に足を平らにして椅子の端に置いてください。 あなたの背中の背中をインターレースし、一緒にあなたの手のひらを絞ることを試みなさい。 あなたの首輪を身体から引き離すときに、深く吸い込んで吐き出す。 あなたの身体が許せば、天井の方を見たり、あなたの頭をずっと落としてください。 肩を下にして胸を持ち上げ、腰に沈み込まないように注意してください。 3-5の偶発呼吸を維持する。 （もしあなたが机の上をぶら下がっているなら、90分ごとにこれをやってみてください）。 あなたのキッチンは欠けていますか？ 3.図4：腰を開き、後ろを下ろします。 あなたの右の足首が膝の上のちょうど2インチのあなたの左の太ももに乗るように背の高いところに座ってあなたの足を交差させなさい。 腰がきつい場合は、右膝を柔らかく押してください。 あなたは、右の股関節とうずきの中で暖かいストレッチを感じる必要があります。 腰が開いている場合は、足を前方に傾けて感覚を強めることができます。 側面を切り替える前に、少なくとも8回の呼吸のためにここにいてください。 フォワードフォールド：腰部の腰部と首筋を痛めません。 また、疲れを防ぐのにも役立ちます 。床の上に足を平らにして一緒に閉じて座席の端に座ってください。 あなたの腕があなたの側にぶら下がってください。 あなたの胸に達するために背の高いところに座って吸い込んで吸います。 可能な限りまっすぐにしてください。 あなたの胴体が太ももに触れたら、あなたの背骨を丸めて、あなたの頭が重くなるようにしてください。 あなたの腕をあなたの足のそばに置いて、あなたの目の前に手を差し伸べるか、両手の反対側の肘をつかんでください。 あなたが最も感動を感じるときはいつでも、あなたの呼吸を送ると想像してください。 フラットバックを使用して腰をヒンジで起立させます。 5.ランジ：股関節屈筋および四肢を長くする。 あなたの椅子に向かって立ってください。 必要に応じて、シートバックを使用して右足を座面に置き、天びんを平らにします。 左の太ももと股関節屈筋の前を伸びるようになるまで、尾骨を下にして腰を前方に押します。 立っている脚を椅子から遠くに動かすか、やや後ろに曲げを加えてストレッチを強化します。 静かに呼吸し、5〜8回息を止めてから両側を切り替えます。 より 多くのベティから：寒さとインフルエンザシーズンのための5つの簡単なヒント6.足の死んだ身体のポーズ：腫れ足から血液を循環させ、あなたを素早く活性化させるのに役立ちます。 背もたれに座って椅子に近づき、座って足と足を下ろします。 膝は約90度の角度で曲げられるべきである。 これが腰に圧迫をかける場合は、脚がぐらつかないように椅子から腰を離してください。 右手を心臓に、左手を腹に置き、目を閉じます。 あなたの手のひらを深く呼吸し、身体を精神的にスキャンして緊張の場所を探します。 すべての吐き気で、リラックスしてもう少しお試しください。 リフレッシュ・ボディは、ニューヨークとハンプトンズで2分以上滞在してください。リフレッシュ・ボディは、家庭内のマッサージ（深部組織、スウェーデン、スポーツ、指圧、リンパ排水、出生前および出生後）、ヨガ（ハタ、 2007年にMark BrycmanとLogan Sugarmanが立ち上げたRefresh Bodyは、ウェルネス分野で最も優れた専門家をお客様に提供しています。オンラインでのセッションのスケジュールと料金の支払いを可能にする革新的なe-予約プラットフォームを使用するとともに、各開業医とインストラクターのビオスと専門家を見直してニーズに合わせることができます。 午前7時から午後11時まで、週7日の予約を提供する同ブランドは、有名人、ビジネスモール、運動選手、ニューヨークの高級ウェルネスと美容サービスを自宅の快適さとプライバシーで求めています。 あなたの人に理解させる5つの方法
