落ち込みの場合はありますか？ ヨガは、あなたがそれらのブルースからあなたを倒すのを助けることができます。
YogaFitの創設者兼社長であるヨガの専門家、ベス・ショウは、「バックベンドは、エネルギーを広げたり上げたり、神経系を変えたりすることで気分を改善します。 フォワードフォールドはリラックスして冷たくなっています。 ヒップストレッチは身体からの感情やストレスを解放し、消化器系の解毒と緊張をひねります。
続きを読む
最初にウォームアップするようにしてください。 この月の花のポーズはあなたの心拍数を得るでしょう：あなたの足で3~4フィート離れて立って、腕を空に伸ばします。 膝を曲げ、肘を指先で肋骨に向けて空を指してください。 10〜20回繰り返します。
あなたは暖かくなりました。そして、これらの4つのヨガの動きでぎこちないから嬉しいまで行く準備が整いました。
1スタンディングフォワードフォールド
立って始めましょう。 次に、前方に折りたたむ腰にヒンジ。 肘につかむ（または、より強烈なストレッチのために、足首をつかむ）。 各吐き出しにもう少しシンクして、頭の冠を床に向かって動かし、可能な限り頭と首を弛緩させる。 深呼吸を10回する。 このポーズは、心臓状態の人、または心拍数が休息よりも高い人にはお勧めできません。
2立ちバックベンド
ゆっくりと動かし、あなたのうなりをしっかりと固定し、背骨の骨の上に手や拳を置きます。 あなたの腰を前方に押し、あなたの胸を空に上げてください。 あなたの胸を広げるためにあなたの肘を引き戻すあなたの腰を持ち上げます。 頭を落とさずに空を見てください。
3着座ツイスト
座った位置から、足を伸ばす。 右膝を曲げ、足の裏を床に置きます。 右手をあなたの隣に置きます。 脊柱の基部から始めて、右に回転させ、あなたの右の腕を保持するためにあなたの左の前腕を持って来る。 あなたの腕よりもむしろあなたのコアの強さを使用して、ひねりを深める。 ホールドして呼吸する。
4ピジョン・ポーズ
あなたの背中に横たわって、両方の曲がった膝を床から上げてください。 右の足首を左の四頭筋に持ってきて、膝と鼠径の間の脚の途中に狙いを定めます。 左膝を体に向けて引いて、右膝を静かに押して、腰と臀部に深いストレッチを感じるようにします。 10回深呼吸する。 スイッチ側。
