妊娠中は、まだ運動するのが安全かどうか疑問に思うかもしれません。 数年前、答えは「いいえ」でした。 実際には、できるだけ少ない活動に従事するように促されました。 しかし今日、それは異なっている。 妊娠中のエクササイズは、実際にはママと赤ちゃんの両方にプラスの影響を与えます。 妊娠中のエクササイズに関する重要なヒントをいくつか紹介します。
新しいトレーニングプログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
腹筋トレーニング
はい、妊娠中に腹部のトレーニングに参加することは安全です。 あなたの妊娠をコアと骨盤床全体を強化することによって、労働、納品、回復をより良くするのに役立ちます。 また、姿勢の問題にも役立ちます。
妊娠中に走る
あなたが大丈夫と感じる限り、あなたは妊娠中も走り続けても安全です。 あなたの妊娠が進むにつれて、妊娠前の成果と競争することはできません。
危険な練習
妊娠中に少し危険があると考えられる運動があります。 例えば、サイクリング、スキー、またはサッカーのような接触スポーツは、妊娠中に従事するのは危険です。
前に運動したことのないママのために
あなたが妊娠する前に運動したことがないなら、これは完全なプログラムを始める時ではありません。 しかし、歩く、水泳する、軽いストレッチのような軽い練習をすることができます。
また、膣からの出血、子宮の収縮、筋肉の衰弱、めまい、胸の痛み、息切れ、または膣から漏れた体液が出始めたら、運動をやめ、すぐに医師に相談してください。
