あなたはサンドマンと愛憎関係を持っていますか？ あなたが多くの人のような人なら、あなたはいつも甘美な眠りの完全な夜を過ごすわけではありません - 新しいNational Sleep Foundationの調査によれば、約41％の人々が週に少なくとも数日は投げたり、 。あなたと月と星の関係を維持しているのは何ですか？ それはちょうどあなたの寝室かもしれません！ 投票結果によると、寝室の環境はあなたの睡眠の質にとって非常に重要です。 「あなたの寝室はあなたの眠りの聖域です」National Sleep Foundationの理事であり、Clayton Sleep Instituteの創設者兼CEOであるJoseph M. Ojile医師は、HealthySELFに伝えています。 あなたのセクシーな夏の体操と食事計画投票結果に基づいて、あなたの寝室が夜に眠れなくなることを確認する5つの方法があります：
- 快適なマットレスと枕（と良いシート）に投資してください。 10人中9人が快適なマットレスと枕（91％）を持っていて、良い夜の睡眠を得るために重要であると答え、快適なシート（86％）が続いています。 「重要なことは、あなたにとって快適な寝具を見つけることです」とOjile博士は言います。
- 静かにしてください（74％）。 「騒々しくて複雑な環境が、ほとんどの人が寝るのを困難にする可能性があります」とOjile博士は言います。
- ライトを消す（73％）。 Ojile博士は、「光は非常に刺激的なので、部屋が暗くなるようにする必要がある」とOjile博士は言います。窓覆いの場合、機能がより重要な場合があります。明るく照らされた街の通りのように。 「時計や夜間照明からの明るい光も重要な問題になるでしょう。
- それを冷やす（67％）。 「熱は刺激的または目覚めがちである傾向があります。 冷静さがあなたを眠らせてしまう傾向があります」とOjile博士は言います。 "私たちはアイスボックスを話しているわけではありませんが、よりクールです！"
- クリーンアップ（62％）。 アンケートの回答者の半数以上は、クリーンな寝室が良い夜の睡眠を取る上で重要な要素であると言いました。 興味深いことに、4分の3以上（76％）は少なくとも週に数日はベッドをつけており、毎日またはほとんど毎日ベッドを作ると答えたのは半分（56％）以上です。 78％は、クリーンシートを持っているときに寝ることに興奮しています。
より多くの自尊心：自尊心の良い睡眠ガイドDr. Ojileがもたらすもう一つの要因は、デスクトップコンピュータからiPhoneやBlackberryへの技術です。 "寝室から技術を取り出す！ それは非常に混乱しています」と彼は言います。画面の明るい光から、電子メールやテキストに返信したいという認識の邪魔になります。 わかった？ アウト！そして最後に、別の大きなノーノ？ 「寝室の動物たち」とDr. Ojileは言います。 あなたはペットと一緒に寝るのが好きかもしれませんが、あなたの睡眠を妨害しているかどうかについては正直です。あなたが知っているとおり、定期的に良い睡眠を取ることが重要です。影響を受ける可能性があります。 「最初に起こるのはあなたの認知能力です」とDr. Ojileは言います。 思考し、良い決断を下すには、良い睡眠を取ることが重要です。 さらに、睡眠がよく、運動を改善し、スリムな速さを増進させることが証明されています！風邪、感染、さらには勃発を引き起こす可能性のある免疫系の低下など、より即座の健康問題があります。 。 「あなたのルーチンの一部として十分な睡眠を取らないと、運動や運動能力が低下するでしょう」長期的には、Ojile博士は、「十分な睡眠を取らないと、心臓病、高血圧、体重利益と糖尿病 "と述べています。国家睡眠基金は、「あなたの寝室を愛し、あなたの人生の3分の1を改善する」と述べています。
