過去1世紀に渡り、米国で平均余命が急激に増加しました。 この増加に伴い、非常に老いた年齢、さらには100年もの人々に暮らすことがより一般的になりました。多くの特徴が人の平均寿命に影響します。 しかし、食事は、寿命の延長と障害の減少の観点から、他のものよりも大きな役割を果たすように思われる。 人生の長さが健康の尺度に成長している場合、私たちは最も長い間暮らしてきた人から何かを学ぶことができるかもしれません。 "100クラブ"のメンバーは、あなたの質と生活の量を増やす栄養の秘密を持っています。明日はもっと美しくなるために今日できることがいくつかあります：
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1.あなたの部分をコントロールする今日の百人は、大恐慌から月の最初の着陸まで、多くの人生の出来事を経験してきました。 しかし、今日の部分は1960年の部分までどのように測定されますか？ かつての正常な部分を見た人は、今日のマンモス・サイズの食事で軽く怒られるかもしれないと言うのは間違いありません。 100歳になるには、1つのように食べてみてください：一日中、より小さくて頻繁に食事をすると、血糖値が乾かないようになります。 キーは注意深い食事に従事することです。あなたが満員になるまでは食べるだけです。 ヒープ部分は、あなたの食欲と実際の飢餓の認識を歪め、不要なカロリーを消費することにつながります。
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あなたの植物を食べるイタリアのパレルモ大学の研究者は、シチリア島の山村の百人を研究しながら、果物、野菜、全粒粉が豊富で、赤肉、精製炭水化物、お菓子。 植物はここの秘密です。それらは抗酸化物質と植物化学物質の私たちの最高の源です。 植物に基づく食事は、フリーラジカルと戦い、細胞の損傷を防ぐことによって、老化の影響を遅らせるために、時間と時間が再び示されています。 あなたのお金のための最高の強打を得るために、ブルーベリー、ナッツ、ブロッコリーやサツマイモなどの緑、葉の多い野菜や他のsuperfoodsをつかむ。
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3.定期的に朝食を消費する「一日の最も重要な食事」として知られている朝食は、健康的なライフスタイルの選択肢であることは驚きではありません。 すべての食事は重要ですが、研究によれば、代謝は身体の24時間リズム（身体が24時間周期で追跡する生物学的プロセス）によって影響を受けることが示されているため、私たちが食べる時間は私たちの体の仕方加工食品。 定期的な朝食の結果には、一日を通してかなり低いレベルのインスリン、グルコースおよびトリグリセリドが含まれているため、主な死因：心臓病、癌および糖尿病を含む慢性疾患のリスクが低くなります。
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4.アルコールの使用を最小限に抑える2013年10月号のAlcoholism：Clinical＆Experimental Researchに掲載された研究では、激しく飲んで喫煙した人が早期に脳を老化させる可能性があることが示されました。 これは、喫煙や飲酒を断念した人と比べて、記憶の低下、迅速かつ効率的な思考能力、問題解決のスキルに一部起因しています。 さらに、健全な行動が累積的パターンに従うことを示す多くの証拠がある。 つまり、健康行動の数が多いほど、大きな利点です。 運動や食事、アルコール制限などの健康的な活動を組み合わせることで、人が年をとって健康を保つ機会を大幅に増やすことができます。正常な老化は、通常、良好な運動性、認知機能慢性疾患のないスキルと精神的な健康。 あなたが食べるものはただひとつですが、あなたの寿命に影響を与える重要な要素です。 だからあなたの人生を通してあなたの心と身体を活発に保つことを忘れないでください。 次へ：あなたは年齢を上げるために5つの最も重要なステップHadley Hicknerがこのコラムに貢献しました。
