あなたの目を定義したいとき、最も単純で、失敗しない方法は、あなたのラッシュルーツに色を押し込み、伝統的な「ライン」を完全に避けることです。 黒の長持ちの鉛筆を使用してください。 適用するには、下向きを見て、片手で上蓋を持ち上げ、ラッシュの根と上の水線の間で鉛筆の先端を押します。 今、小さなストロークで、全領域を塗りつぶして、スキントンは見えません。 次に、あなたの目をしっかりと閉じて、あなたの根に色をさらに染み込ませ、下の水線に色の痕跡だけを置きます。 ギャップを埋める。 もう片方の目で繰り返し、目をぴったりと倒すことを忘れないでください！ 最後に、綿棒を使用して目の下の汚れたものを取り除き、水域に沿った色からも外します。 タダ！
腹筋をスキップしてください。 代わりに、これらのトーニング練習を試してください。トーニング練習は、腹部を鍛え、他の筋トーニングのメリットも提供します。 1スタンディングフォワードプッシュ 立って前方に押す、または胸部プレスを行うとき、腹部の筋肉は、上半身のシフトや傾きを防ぐために働きます。 この2腕と1腕のバージョンがあり、両方を試してみてください。 自宅で抵抗チューブを使用するか、ジムでケーブル/プーリーを使用してください。 続きを読む 1アームバージョンでは、腕を後ろに持ち上げるときに体幹を抵抗チューブに向けて回転させ、アームを前方に押しながら前方脚に向かって回転させます。 この練習では、下半身、中芯、上半身が一緒に機能します。 あなたは腕が戻ってくるとランジを追加し、腕が前方に押し出されると起立するように押し上げることで挑戦を増やすことができます。 2アーム・レイズ・サイド・フォワード・ランジ あなたの腹筋は下半身ランジ作業と片側腕上げの両方でここで大きく使用されています。 ダンベルを使用するこのエクササイズは、大臀筋（後部）、ハムストリングおよび四肢と肩を含む下半身にも挑戦します。 側方および前方への突き出しは、後続の脚部が曲がった状態またはまっすぐな脚部で行われ得る。 続きを読む これは中間的な運動であることに留意してください。 もしあなたが定期的に肺とシングルアームのダン
