素晴らしいフェイスクリーム、濃厚なムースやハイテクの歯のホワイトニングセッションの力を失っているわけではありませんが、あなたの美しさの基礎はかなり草の根的なものです。それはあなたの食生活です。
すべての器官の健康は私たちの外観に影響します。 ちょうどよく食べることがチップトップの形をしているように、正しいものを噛んでいれば、何年も剃ることができます。
私たちの肌は、ストレス、ホルモン、ジャンクフード、天気などによって内側と外側に押しつぶされています。 健康的な食事は、栄養素を介してこれらの傷害に耐え、栄養素の修復、維持、改善に役立ちます。
ニューヨークの皮膚科医であり、「フェイスリフトを忘れる」という著者のドリスデイ医師は、「あなたの肌に、より多くのサポートを与えることで、より多くのサポートを受けることができます」と語っています。どんな美容スーパーフードがあなたをさらに豪華にするのを助けることができるかを知るために。
少々のしわ
彼らがスーパーマーケットであろうと顔であろうと、ラインは深刻なバズ殺しです。 確かに、私たちは一生の笑いを楽しんだという印ですが、私たちがこの地球上でどれくらいの時間を過ごしたかを人々が正確に知ることを望んでいないかもしれません。 ボトックスは、発現系統を消去する唯一の方法ではありません。 大豆を食べてみてください。
研究によると、イソフラボンと呼ばれるエストロゲン様の化学物質は、その大豆が豊富なソースであり、肌の荒れを防ぎます。 12週間後、40mgのイソフラボンアグリコンを投与した女性はカラスの足の数が減少したばかりでなく、皮膚の弾力も改善されました。 それは、肌が跳ね返るのを助け、新しいシワが形成されにくいことを意味していました。 二重の秘密兵器について話してください！
Superfood picks ：究極のカメレオンであるSoyは、食べ物のレディガガ（ミートドレスを除く）に似ています。 それはあらゆる種類の形でポップアップします。 豆腐、大豆、テンペ、エダマメなど、その全体の美しさを得ることができます。 1日に1〜2食分の大豆を目指しましょう。
健康的な輝き
健康な輝きを得るために日光浴や日焼け止めをする必要はありません。 赤色、黄色、オレンジ色のカロテノイドと呼ばれるPhytochemicals（植物の化学化合物についてのオタク）は、黄金色調を与えることができます。
「進化と人間の行動」の研究では、毎日最も多くの果物や野菜を食べた人が、より黄金色の肌色を呈していた。 人々はまた、植物に与えられた輝きを、太陽にキスしたものよりも魅力的であると評価した。 理由？ カロチノイドが染み込んだ皮膚は、動物界のリプロダクティブヘルスの徴候となります。 あなたの近所の練習の代わりに、代わりにあなたのニンジンを食べる。
スーパーフードのピックアップ ：カロテノイドの高レベルを誇るレッドペッパー、カボチャ、ニンジンの健全な用量であなたの輝きを味わってください。 他の良いソースにはアプリコット、メロンタプ、サツマイモ、ブロッコリー、緑の葉が含まれています。 いいえ、それはタイプミスではありませんでした。オレンジ色の色素は、緑がかったクロロフィルの下にある多くの緑色の野菜に隠れています。
あなたがマシュマロでない限り、ふかふかの目としては説明できません。 あなたがバーキンズのような大きな目の袋を持っている場合、あなたの食事から過剰の塩を取り除くことによってそれらを縮小します。 あなたは肥大した腹に体液貯留を関連付けるかもしれませんが、私たちの顔もあまりにも多くのナトリウムから膨張します。
塩分が過剰になると、細胞から周囲の組織に水が引き寄せられ、最終的に肥大化して脱水されます。 良い見ていない。 あなたの塩味噌を避け、速くて加工された食べ物（ナトリウムがたくさん入っているところ）を避けることに加えて、あなたの食事にカリウムを加えることによって仲間を収縮させる。 ミネラルはおそらく過剰なナトリウムを体外に押し出すことによって塩の効果を鈍らせます。
スーパーフードのピック ：私たちのほとんどは、カリウムの推奨一日量の50％しか得ていません。 あなたのプレートにバナナ、サツマイモ、アボカド、調理したレンズ豆を盛って一日4.7グラムを目指しましょう。 1つの警告：カリウムサプリメントを避け、食物のみからあなたの用量を得る。 いくつかの研究は、補充形態のカリウムが不整脈（不規則な心拍）を引き起こし得ることを示している。
白い歯：チーズを言う！ いいえ、どこにも隠されたカメラはありません。 私たちは、この乳製品消化物であなたの真珠の白を明るく保つことができると言っています。 柑橘類、ソーダ、果実のような高酸性食品は、あなたの歯を汚れに脆弱にします。 残った酸はエナメル質を破壊し、顔料が歯の深部まで浸透するのを可能にします。 酸っぱい食べ物を濃色のものと組み合わせると、あなたのchompersを二重に汚すことができます。 スパンゲッティソース、赤ワイン、コーラ、コーヒーなどの大部分の未成年者がいます。 あなたの歯を変えないようにするには、あなたが甘やかされた後にチーズを食べる。 研究は、より高いpHレベルが酸を中和し、あなたの笑顔を守るかもしれないことを示唆しています。
Superfood picks ：カマンベールは、酸を消滅させるときには、大きなカフェです。 それはすべての飼料の中で最高のpHレベルを有する。 チーズは脂肪が非常に多いので、食事の後でサイコロのサイズのチーズキューブに身を任せます（それらのうちの4つはオンス約半分になります）。 もしあなたが離れていないなら、代わりに水で振ってください。
年齢斑のない肌：年齢斑点と呼ばれることもありますが、厄介な茶色の傷は、ケーキのキャンドルとあまり関係がなく、被った日差しの量に関係します。 あなたの最初の防衛線は日焼け止めですが、あなたは赤とピンクの産地で見つかったカロテノイドの一種であるリコピンを食べることによって、あなたの肌の自然なSPFを高めることができます。 1件の研究では、トマトペースト（リコピンが豊富なもの）を2週間半摂取して10週間摂取すると、被験者の日焼けの影響を受けにくくなりました。10代のベビーオイルをベーキングオイルあなたの裏庭？ ロサンゼルスの皮膚科医、Jessica Wu博士（「あなたの顔を養う」）の著者によると、緑茶のポリフェノールと呼ばれる化学物質は、太陽の損傷を逆転させるのに役立ちます。 私たちは日差しと赤い汚れを話しています.1日に2〜3杯の緑茶（ポリフェノール250ミリグラム）を飲むことで助けられました。 フツァ！
スーパーフードピック ：トマト、スイカ、ピンクグレープフルーツ、ピーマンはすべてリコピンを含んでいます。 あなたの体はトマトペースト、ソース、スープのような調理された製品を最大限に吸収します。 オリーブオイルのスプラッシュはあなたの体が栄養を吸うのに役立ちます。 緑茶については、新鮮な醸造用に行ってください。 瓶詰めされたブランドは、16オンスのサービングあたり3ミリグラムのポリフェノールを含むことができますが、1カップの醸造茶では50〜150mgです。
しなやかな肌：自然で荒々しい光に恵まれている人もいます。 他の人はそれに取り組まなければならない。 仕事では、ダークチョコレートでの食事を意味します。 ああ、私たちの腕をねじって！ ダークチョコレート中の抗酸化物質であるフラバノールは、皮膚への循環を改善するので、血液中の栄養素があなたの肌によく栄養を与えることができます。 あなたの外見はどういう意味ですか？ Journal of Nutritionの調査によると、フラバノールが豊富なココアを12週間飲んだ人々は、より滑らかで水分の多い肌を持っていました。
スーパーフードのピック ：ハーシーのキスをスキップして、あなたが立つことができる最も暗いチョコレートを選ぶと、呉は言います。 少なくとも70％のカカオを含むバーまたはココアパウダーを探します。 米農務省（USDA）によると、ココアの大さじ2は、緑茶4杯またはブルーベリー1杯よりも抗酸化力があります。
余分な座瘡：人々は食事療法が吹き出物とは関係がないと思った日々を覚えていますか？ うわー！ いくつかの食品はあなたの肌を荒らすために共謀します。 最悪の犯人の1つは高血糖の食品かもしれません。 呉氏によると、高血糖（お菓子や精製された炭水化物を食べることによって引き起こされる）は、油の生産を急増させ、詰まった毛穴につながる可能性がある。 1つの小規模な研究では、1グループの男性が低血糖の食事に服され（全粒粉と白いものはないと思う）、皮膚の肌は12週間後に少なくなりました。 しかし、詰まった毛穴は方程式の一部に過ぎません。 私たちを怒らせるために走りたいと思っている部分は、炎症や細菌によって引き起こされます。 亜鉛は両方を戦うかもしれない。 アクネを患っている人はしばしば亜鉛が軽度に欠乏している、とWuは説明する。 菜食主義者や完全菜食主義者は体が亜鉛の植物源をそう簡単に吸収しないので、特に低レベルになりがちです。
スーパーフードのピック ：赤身肉は亜鉛の豊富な源（他の場所には入りにくい他の多くの栄養素）です。 痩せた、ひどいニキビ撲滅の食事のためのあなたの最高の賭け：バイソンまたはバッファロー。 1回の食前酒は脂肪が7グラム、毎日の亜鉛が30パーセント必要です。 サイドディッシュのように肉を扱う - サービングサイズは4オンス（カードのデッキのサイズ程度）です。 あなたがベジタリアンの場合、レンズ豆、カボチャの種子、腎臓の豆と生の牡蠣（あなたがシーフードを食べる場合）を選んでください。 あまりにも多くの毒性があることができるので、亜鉛と亜鉛サプリメントの大量投与を避けてください。
より強力な釘：あなたはネイルサロンから家に帰ると、キーボードに触れる瞬間に爪が鳴ります。 悪い幸運を忘れなさい - 何も壊滅的な爪のセットのようなファファーマニキュア。 兆候は、剥がれ、裂け、分裂する。 ケラチン製で、爪にはタンパク質が必要なので、クラッシュダイエットは薄く脆くなります。 それらを回復させるのに役立つ栄養素はビオチンで、ビタミンBは何十年にもわたって馬蹄を強化するために使われています。 研究は、それが人々のために同じことをすることができます示しています。 1つの小規模な研究では、日々のビオチンサプリメントを処方された脆い爪の女性は、爪の厚さが25％増加しました。
スーパーフードピック ：身体はビオチンを貯蔵しないので、毎日の定期的な栄養摂取量（少なくとも30マイクログラム）が必要です。 あなたの体は使用していないものはすべて取り除きますが、これ、またはビタミンのメガ投薬前に医師に確認してください。 可能な限り、栄養補助食品、卵、アーモンド、豚肉、肝臓、サケなどの食物源を選択してください。
より厚い髪：私たちの髪は大切なものだと思っていますが、私たちの体は髪を重要でないと考えています（読んでください：意識しておく必要はありません）。 ああ、呼吸のような他の身体機能は、より強く、私たちの食事中の栄養素に最初にアクセスします。 私たちの髪は残り物を手に入れます、ニューヨークのフィリップキングズレートリコロジーセンターの毛髪と頭皮の科学者リズ・クナネンは説明します。 「十分な栄養がなければ、あなたの髪は苦しむでしょう」と、Cunnane氏は言います。 彼女のRxは、強くて絹のような毛束になります：タンパク質、鉄、亜鉛。
スーパーフッドピック ：赤身肉は鉄と亜鉛の大きな源です。 健康で低脂肪のスラブのステーキの場合は、バイソン（バッファロー）の肉を選びます。 他の良い選択肢には、豚肉と牧草を使った牛肉があります。 あなたの肉の部分を小さく保つ - あなたの手のひらのサイズは十分です。 家禽を食べるときは、鉄と亜鉛の量が2倍の黒い肉で行ってください。 あなたが肉をしない場合は、pepitas（カボチャ種子）、レンズ豆と腎臓の豆をいっぱいにしてください。
偉大な骨構造：しわは、私たちをより老化させる唯一のものではありません。 私たちの顔の骨の変化はまた、私たちの年齢を払う責任があります。 あなたの骨をあなたの肌を保持する足場と考えてください。 彼らが量を失い、後退するにつれて、あなたの肌はたるんでしまうことがあります。 こうした変化は、あなたの40代の早い時期に起こる可能性があります。
スーパーフードピック ：強化低脂肪ヨーグルトや牛乳、豆乳、ケール、ホウレンソウ、豆腐などの高カルシウム食餌源で骨を強く保つ。 低脂肪のコテージチーズや、全粒粉、緑色の野菜やアーモンドに含まれる鶏肉やマグネシウムに含まれるビタミンK 2は、強い骨を持つ主要なプレイヤーでもあります。
