背中の痛みを管理する方法について人々が考えるとき、栄養は最初に気になることではありません。 しかし、あなたが食べるものは、あなたの背中の健康に影響します。 クリーブランドクリニックのウェルネスコーチングディレクター、エイミー・ジャミソン・ペトニック（Amy Jamieson-Petonic）は次のように語っています。「炎症を軽減する食品で体を栄養補給することは、 もう一度、救助に良い栄養！
これを試して
ミックスグリーンサラダをシーズン中の野菜と一緒に食べることは、食物中の繊維（あなたが満腹感を感じるのに役立ちます）と抗炎症性食品を得る素晴らしい方法です。 余分な抗炎症ブーストのために、このドレッシングを試してください：地中海サラダドレッシング
2クローブのニンニク
オレガノ大さじ1杯
エクストラバージンオリーブオイル1カップ
1/2カップ新鮮なレモンジュース
すべての成分を泡立て器または浸漬ブレンダーで混ぜる。 16（1大さじ）のサービングを行います。
炎を止めるのを止める
私たちの痛みの多くは炎症に由来します。 私たちは通常、炎症が腫れていると考えています。あなたの足首をねじると、腫れて痛くなります。 炎症は、実際に感染や異物から身を守るための身体防御機構の1つです。 しかし時には保護反応が慢性的になり、闘うための感染症がないときに何らかの理由でトリガーされることがあります。
例えば、飽和脂肪、トランス脂肪酸、シンプルな糖、白粉などの高い食品は、複雑な一連の生化学的プロセスやホルモンプロセスを通じて体内の炎症を引き起こします。 チェックを外しておくと、炎症があなたの体に行き渡り、関節炎（関節の炎症）を含め、あらゆる種類の問題を引き起こし、腰痛を訴えるか否かを信じます。
あなたの最初の防衛線は食べる前炎症性食物の数を減らすことです。
- 赤身肉
- 高度に加工された食品や砂糖を加えた食品（栄養分はほとんどありません）
- 白パン、白パスタ、白米
- 全脂肪乳製品
- 甘い飲み物や軽食
- 揚げ物
- 成分中に「部分的に水素化された油」を含むもの
地中海に行く
炎症を引き起こす食品を減らしながら、抗炎症性食品の摂取量を増やしたいと考えています。 これを行う最善の方法は、抗酸化物質が豊富な食品、痩せたタンパク質、全粒粉、心臓の健康な脂肪を食べることに重点を置いている地中海食に従うことだとJamieson-Petonicは言います。 全体のコンセプト：
- ほとんどの食事は、野菜、全粒粉、オリーブオイル、豆、ナッツ、マメ科植物、種子、果実、ハーブおよびスパイスを中心にすべきである。
- オメガ3を豊富に含む魚を1週間に2〜3オンス分摂取させてください。 マグロとサーモンは良いソースです。
- 毎日家禽や卵を食べることができます。 部分サイズを3〜4オンスに保ち、食べる前に常に皮膚を除去し、卵白と卵全体を交互に入れます。
- 可能であれば、肉や菓子は避けてください。少なくとも週に1回に制限してください。
- 赤ワイン（1日4オンス・グラス1日または1日おき）は、心臓の健康に良い抗酸化物質が豊富で、地中海の主食です。
あなたの背骨を強く保つ
あなたの骨は20代に達すると体重を失い始め、背骨の脊椎を本当に弱めることができます。 過度の脆弱性および脆性は、骨粗鬆症として知られている。 人生の早い段階で十分な量のカルシウムを預金することは、骨粗鬆症の予防に役立ちます。 しかし、その後の人生でも、カルシウムは骨量を維持するのに役立ちます。 女性は1日に1, 200〜1, 500 mgのカルシウムを摂取すべきです。 男性は800〜1, 000 mgが必要です。 良い選択肢：無脂肪ミルクと乳製品、カルシウム強化オレンジジュース、全粒粉パンと豆乳を含むカルシウム強化食品。 Jamieson-Petonic氏は、「目標は、できるだけ多くの食糧を摂取し、残りの部分を補うことです。
一度に約600mgのカルシウムしか吸収できないので、一度に多くのカルシウムを吸収してください。 ビタミンDはカルシウム吸収にも役立ちますが、アメリカ人の大多数には最適なレベルがありません。 食べ物にビタミンDが十分に含まれていないので、毎日のサプリメントをあなたのルーチンに含めることが最善の方法です。
飲み干す
適切な水分補給は、食べ物を消化することから病気を取り除くことまで、私たちの体が行うすべての単一のプロセスにとって重要です。 脱水は、疲労から頭痛まで、一連の問題を作り出します。 しかし、ソロンでの脊髄の健康のためのクリーブランドクリニックセンターのディレクター、フレッドリック・ウィルソンは、バックコネクトも言います。 あなたの背骨の骨（あなたの椎骨）は、それらの間にクッション、またはディスクを持っています。
これらのディスクは、部分的に90％の水であるゼリー状の物質で構成されています。 水のガラスの後にガラスをダウニングすることは、すべてのディスクの問題を防ぐことはできません。 しかし、体内に液体が流れ込むことを確実にする（尿が暗い黄色ではなく黄色で透明になっている場合は、十分に水分があることがわかります）、クッション性が損なわれないようにすることができます。
- ジュディ・ケトラー
