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厚板は最も簡単なトータルボディの動きの1つです。それ以外には、コアやアーム、バットを同時に動かすことができます。 そしてあなたが必要とするのは、しっかりとしたものです。 ここでは、伝統的な厚板を引き上げて、その回避的な低アバットをさらにターゲットにして特別な利点を追加しました。 同じ要件（つまり、なし）、より多くの報酬。
典型的には厚板では、あなたは頭から背中まで、そして足を下にして直線を描きます。 Loft Collective NYCのトレーナーであるAdam James Galloからのわずかに修正されたこのバージョンは、基金のフラットバックストレートレッグフォームを維持していますが、より深い下腹部をより魅力的にするために少し曲がっています。 それを行うには、定期的な厚板を仮定し、ちょうどあなたのヒップを少し持ち上げ、あなたのお尻を少し下にタック。 ちょうどあなたがあなたのお尻を空中に押し込んでいないことを確認してください。あなたの腰と尻は、ひずみを避け、腰の負傷を負うことがないように背骨より高くならないようにしてください。 背骨を一直線に保つことは、この動きを最大限に活用するための鍵です。
効果的で安全な下のab厚板を行うには、次の指示に従ってください。
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