あなたがランナーの場合、あなたはおそらくあなたの持久力を高め、膝を保護し、爪をそのまま維持することに懸念しています。 しかし、あなたが気づいていないかもしれないことは、あなたの期間があなたの訓練方法に影響を与える可能性があるということです。月経周期とともに、体の働き方に影響を及ぼすホルモンの変化が起こります。 これらの変化の限界に迫っているので、彼らの体に特に気を配らなければならない真剣な走者にとっては、最も効果的で効果的なトレーニングを計画するのに役立ちます.Jasonの本であるRunning for Women Karp、Ph.D.、およびCarolyn Smith、MD、女性が最も深刻な運動に集中するための理想的な時を示しています。したがって、女性がホルモンの変動を正確にどのように経験するのですか？
月経には4つの主要なホルモンが含まれていますが、プロゲステロンとエストロゲンは2つの主要なプレーヤーであり、2つは運動能力に最も影響します。
ヒート・オンです：
プロゲステロンは、排卵中の黄体期の中間で、28日周期の20日〜22日の間に最高です。プロゲステロンレベルの変化は、体内に水分を保持させる原因となります。 。 ホルモンは体温も上昇させます。 これは女性が妊娠するのに最適な時間を見つけようとする女性にとっては有益な知識ですが、ランナーにとっては問題が起こる可能性があります。 「あなたはマラソンを走ろうとしており、すでに外で暑いです。 「プロゲステロンが最も高い黄体期と同じであることを望んでいないだろう」ルイジアナ州南東部のエクササイズ生理学教授であるロバート・クラメル氏も同じ提案をしていた。 「外出して体温がすでに少し上昇していて、熱でも走っている場合は、その特定の日、排卵の周りには特別な予防措置を講じる必要があります。
しかし、我々のプロゲステロンに基づくトラブルの裏側は、エストロゲンに基づく利点のバッチです。 エストロゲンレベルは、排卵の直前で、28日間のサイクルの約14〜15日で最も高い。 2002年と2006年に行われた調査によると、エストロゲンが豊富になればなるほど、脂肪を分解する傾向が強まり、炭水化物に頼っている傾向が強くなります。 炭水化物に頼っていると、「壁に打ちつける」感覚に変わり、脂肪に切り替えるのが大きな回避策です。 「1グラムの炭水化物のエネルギーは1グラムの脂肪よりもずっと少ないので、1グラムの炭水化物を1グラムの炭水化物よりも多く燃焼させると、カロリーを燃やしている」とクレイマー氏は付け加えた。
実際、マラソンよりも長いウルトラマラソンレースでの女性のパフォーマンスは、約31〜100マイル（またはこれ以上）です.Karpによれば、男性と非常に似ています。 「ペースは極端に遅いので、脂肪に頼ることができます」とKarp氏は言います。 男性は短いレースではより速く走りがちですが、その心は平均して女性よりも大きく、血液量が多く、結果としてより多くの酸素を運ぶヘモグロビンが増えます。 しかしエストロゲン特有のメリットのために、女性の5Kとマラソンの世界記録はそれぞれ12.4％と9.5％遅くなっていますが、Karpによれば、男性と女性のパフォーマンスの差は、男性の世界記録よりも5.3％低いだけです。 さらなる証拠？ アメリカの選手Pamela Reedは、Badwater Ultramarathon（デス・バレーからMt. 「エストロゲンが最も高いとき、エストロゲンは非常にランナーに優しい薬であるようだ」とカープ氏は語る。 冗談なし。
列：簡単（無料！）減量計画
エストロゲンレベルが最高になるときに、あなたの体が最も効率的に実行されている時間、つまり排卵の直前にトレーニングを集中させることは良い計画です。 1つの注意点：あなたが月経中に実行する必要がある場合、それはあなた自身を準備するのに役立ちます。 「あなたが自分のレースの日があなたの期間の真っ只中に起きることを知っているなら、心理的にも身体的にも自分自身を準備しようと、その時に訓練することができます。
ホルモンの変化を調整する以外にも、女性ランナーは、月経自体の間に鉄を失う傾向に気づくべきです。 「私は貧血になる多くの女性を指導しました」とKarpは言います。 失血とともに、ヘモグロビンが失われ、酸素を輸送する能力が低下し、疲労を引き起こす可能性があります。 それは貴方の医者があなたの鉄分レベルをチェックする価値があります。もしあなたが低いのであれば、鉄分が豊富な食品の摂取量を上げてください。ここで重要なことは、女性の体は男性よりも悪くないことです。女性は弱くはありません、彼らはあまり熱心にトレーニングすべきではありません。 「個別のトレーニングは同じです」とKarp氏は言います。 「どのような変化がプログラムにどのように置かれているのか」と彼はよく似ています。 "秘密の抗発汗剤のための商業を覚えている - "男のために十分強い、しかし女性のために作られた "？ それは私がトレーニングをどのように見ているかのようなものだ」
