2月は心臓保健月間であり、あなたの貴重な心を守ることについて考えるよい機会です。 心臓病は、すべての癌を合わせた以上に、女性のナンバーワンの殺人者ですが、ほとんど予防できます。 心臓病のリスク要因を学び、家族の病歴を知ることから始めます。 定期的な診察を受け、医師と協力して健康を管理することで、知識を身に付けることができます。
心臓病に対する防御力を高める強力な栄養素が豊富で、美味しくカラフルな果物や野菜を毎日少なくとも2食分摂取してください。 その最低以上の追加給仕は、心臓病による死亡の可能性をわずかに減少させます。
あなたの野菜を生のまま、蒸し、茶色にしたり、焼き上げるまで、オリーブオイルの塊にぴったりとぴったりと詰め込んでください。 ビタミンや栄養素を分解する揚げ物を避けてください。
農家の市場とスーパーマーケットの生産部門でこれらの選択肢を探してください：
ベリー
最近の調査によると、30代、40代、50代の女性は、毎週3回以上食べることで心臓発作の危険性を減らすことができます。
コーン
トウモロコシのルテインとゼアキサンチンは、動脈を心臓病の主な原因である肥厚から保護します。
日付
日付は血液中のトリグリセリドを減らすのに役立ちます。 これらの脂肪は心臓発作や脳卒中に関連しています。 血糖指数が低い順位の日付は、天然糖がたくさん含まれていますが、血糖値は上昇しません。 彼らはカリウムが多いので、日付はまた、血圧を管理するのに役立ちます。
ニンニク
ニンニクの独特の香りは、小さな球の硫黄分の産物であり、硫化水素を放出します。 ガスは、血管を弛緩させることによって血圧を制御する。 あなたのレシピでニンニクの健康促進酵素を引き起こすために使用する前に、ニンニクを10分間粉砕します。
ケール
ケールには、心臓の健康に良い抗酸化物質が含まれています。
きのこ
心臓病のより高い割合は、低レベルのビタミンDと一緒になります。キノコは、貴重なビタミンを提供する数少ない食品の1つです。 容器にキノコがビタミンD強化またはビタミンD強化されていると言われていない場合は、30分間日中に置いてDレベルを上げてください。
オレンジ
各オレンジの白い髄と皮は3グラムの繊維とペクチンを含んでいます。これは "悪い" LDLコレステロールの腸への吸収を防ぐことができます。
オレンジピーマン
これらの赤ちゃんには、血圧を調節するミネラルカリウムが豊富に含まれています。
ピーナッツバター
脂肪が多いにもかかわらず最高の心臓の健康食品の一つはピーナッツバターです。 PBの脂肪は、栄養士が愛する種類です：主に不飽和または健康な種類です。 ナッツやピーナッツバターを定期的に食べると、心臓病や糖尿病が発症する可能性が低くなります。
パイナップル
心臓を傷つけるフリーラジカルとの戦いでは、パイナップルは戦士です。 1カップのパイナップルには、毎日のビタミンCの必要量の100％以上が含まれています。
ほうれん草
ほうれん草は心機能を向上させ、血圧を下げます。
トマトとスイカ
リコピンが血流に最も多い人のグループに参加してください。 ある研究では、リコペンが最も少ない人よりも脳卒中を起こす可能性が55％低いことが分かった。 スイカとトマトは、この強力な抗酸化物質の自然の主要な源です。
