8日間雨が降っています。 あなたの上司がちょうどあなたを噛んだ。 理由が何であれ、あなたはサラ・リーの会社を必要としています。 過去5〜10年の間、UCLA医科大学の脳神経外科教授であるFernando Gomez-Pinilla博士のような研究者は、特定の食品や栄養素が実際に私たちを脱力させてくれるかもしれないという説得力のある証拠を見つけました。あなたが幸福を追求してキャンディーバーを下に追い払う前に、気をつけて食べることと、あなたの悲しみを一杯のアイスクリームで溺れさせることには違いがあります。 幸せにあなたの方法を食べる準備ができて？ 良い気分を与えるためのいくつかのルールがあります。
これを試して
3時間から4時間ごとに食べることで、感情的なジェットコースターを止めてください。 「カフェインや甘い食べ物のように、疲労、混乱した思考、さらにはうつ病などの迅速な修正を取り除く」とSomer氏は言います。
あなたを食べることを喜んで：最初に道の悪いニュースを取得しましょう。 あなたの好きな食べ物の一口があなたを笑顔にしてくれるからといって、それがブルース・バスター効果を持っているわけではありません。 もしも！ 私たちの多くは、チョコレートで自分自身を治療したいと思っていますが、研究はそれがプロザックのように少なく、プラセボに似ていることを示しています。私たちは気分が良くなると思います。 私たちはそれを食べている間、味は私たちを幸せにしますが、それは長続きする効果はありません。 実際、チョコレートで慰めていることは、感情障害のジャーナルの研究によると、実際には不幸な気分を長くする可能性が高いということです。 しかし、それはあなたがココアの菓子をあきらめなければならないというわけではありません。 代わりに、あなたが欲求を得て、あなたの楽しさを伸ばすために小さな断片を味わったら、1オンスの部分を食べてください。
幸せは暖かいものです：あなたが銃の下にあり、急な持ち上げが必要なときに、複雑な炭水化物を軽食しようと、「食品と気分」の著者、Elizabeth Somer、MA、RDに助言します。炭水化物は、ストレス下で気分やパフォーマンスを向上させる可能性があることを研究結果は示しています。カーボスはまた、セロトニンに変換するアミノ酸であるトリプトファンで脳を溢れさせるのに役立ちます。 セロトニンは脳内の神経伝達物質であり、気分を改善するのに役立ちます。 （最も一般的なタイプの抗鬱剤、SSRIは脳内のセロトニンのレベルを上昇させることによって作用します）トリプトファン（他のタンパク質には存在しますが、七面鳥の存在が最もよく知られています）は、身体がそのタンパク質源は、血液中のいくつかの他のアミノ酸と競合して、あなたの体に入ることができないからです。 炭水化物を摂取することによって放出されるインスリンは、トリプトファンの方法から他のアミノ酸を除去するのに役立ち、それがラインの前に足を踏み入れ、あなたの気分を高めさせるために役立ち、トリプトファンをよりよく吸収することができます。
バランスのとれた気分を維持するために、精製糖質と砂糖を避けてください。血糖値が急上昇して落ちてしまい、過敏で嗜眠します。 代わりに、七面鳥のスライスで全粒のロールを試してみてください。
上昇と食事：低脂肪、炭水化物に富む朝食で朝の "ベッドの間違ったところで目を覚ました"朝には長い間言いましょう 。 研究は、朝食を食べることが気分とエネルギーの両方を持ち上げることができることを示しています。 「あなたが朝食をスキップすると、その日の後半に精神と気分の指数を押し上げることはできません。 食べ物はそのミスを補うものではありません」と、Somer氏は述べています。あなたの目覚めエネルギーは、目を覚ますと最低です。 あなたが給油しない限り、あなたの血糖値は低下し、疲労と苛立ちを引き起こします。 ストレスや競争の激しい需要で満たされた大変な一日は、あなたが疲れて欲張りになるまで、さらにあなたのシステムに課税することができます。 あなたの朝食はタンパク質のビットを持つ複雑な炭水化物でなければなりません。 良い選択肢には、低脂肪ミルクとベリーの全粒粉シリアル、ピーナッツバターとリンゴスライスの全粒小麦トースト、新鮮なフルーツと全粒グラノーラのヨーグルトがあります。
スタディ：主要な健康リスクに関連した朝食のスキップ
魚の饗宴：魚は気分を改善するだけではなく、あなたの心全体がより良く働くのに役立ちます。 どうして？ 魚に含まれるオメガ3脂肪酸であるDHAとEPAは、脳や神経系の不可欠なビルディングブロックです。 彼らは細胞のコミュニケーションを助けます。 「UltraMind Solution」の著者である医師であるMark Hyman医師は、「私たちの脳はオメガ3脂肪分がなくては機能しません」と述べています。研究者たちは、食べるほど、うつ病の割合は低くなります。 いくつかの研究では、オメガ3が抗うつ薬と同等かそれ以上の効果を示すことさえ示されています。 EPAおよびDHAは、魚、魚油サプリメントおよび藻類に見出される。 Gomez-Pinillaは、魚が提供するすべての栄養素を得るために、サーモン、イワシ、またはアンチョビのような脂肪魚を週に3回以上食べることを推奨しています。 しかし、水銀が気になる場合や、魚の味が気に入らない場合は、サプリメントも同様に効果があることが研究によって示されています。 毎日1, 000mgのサプリメントを摂取することを検討してください.- ジル・プロストスト著クリーブランド・クリニック/ 360-5.comより
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