ジェニファー・アニストン、コートニー・コックス、ハル・ベリー...最近、40歳の女性がビキニで踏み出すとニュースが出ます。体。 このような明らかな遺伝的不思議は、老化過程には影響していません」と述べています。男性や女性が30代を過ぎると、彼らは運動の観点からも積極的に行動しない限り、賢明に食べる彼らはいくつかの筋肉組織を失うだろう "とFACSM、米国理事会議長のCedric Bryant博士は言う。しかし、その余分なパッジは皆あなたのせいではない。 研究では、外観の変化の約半分が正常な老化過程に起因する可能性があり、残りの半分はしばしば運動に十分な時間がないことが原因であることが示されています。その時代の女性たちが子供たちから持ち寄って仕事に就くことが多いという要求は、その時点までのフィットネスの習慣を維持するためには非常に大きな課題になります」とブライアントは説明します。 さらに自信を持って：ストップ・クロック・ワークアウト実際には、星たちも時計を見ています」セレブリティは、あなたと私のように、最短の時間で最良の結果が得られるものを常に探しています。 「ジェニファー・ロペス」や「キム・カルダシアン」のような40代の若いスターたちと一緒に働いていた有名人のトレーナーであるGunnar Petersonが明らかにした。言い換えれば、42歳のJ-Loの6パックを揺るがすことは、才能と定期的にジムに当たることともっと関係しています。 または、もっと重要なことは、定期的にジムに当る時間があることです。 この年齢層のほとんどの女性は持っていません」と述べています。「典型的な40歳の女性」は、運動量が少なくて、外出先で食べることが多く、脂肪組織や脂肪組織の体組成がひっくり返ってしまい、筋肉組織は、代謝に関して同じレベルをサポートしていない」とブライアントは述べている。 （筋肉は脂肪よりも代謝的に活性があるので、より正常な体組成を維持すれば、より正常な代謝を維持することができます）。 "これらの要因がすべて組み合わさって、中年の広がり。 その段階的な微妙な体重増加は、あなたが50代にいるときには、私はどのように私の母親になったのですか？ さらに自信を持って：ブートキャンプやヨガの動きで8ポンドを失う！ あなたができることブライアントによれば、私たちは、たるんで鈍ったものが老化プロセスの自然な部分であると思っていました。 しかし、今や、これらの変化の半分以上が予防可能であり、ライフスタイルの調整によって大幅に改善されることが分かっています」ブライアントは言います。「それ以上の半分以上は実際にはファニーに座っています。私は40歳代で、これは予想されるべきことです。 "ブライアントは次のように述べています。 可能な限り、階段を動かしてください。 小さな歩数計に20〜30ドルで投資し、何歩を踏むかを追跡します.1日に最大10, 000歩を達成することを目標にしています。 オッズを傾けるために、一貫して定期的に移動してください。 あなたからのより多くの情報： 3 CrossFit Workouts You Love2。 抵抗トレーニングを週に2回行います。余裕のある筋肉量を維持し維持するために、中世に近づくにつれて耐久性トレーニング（フリーウエイト、マシン、バンド、さらにはヨガやピラティスなど）が非常に重要です。 1週間に少なくとも2回構造化抵抗トレーニングを行います。 あなたはジムで1時間を過ごす必要はありません - セッションあたり20-30分は、物理的な低下を相殺し、骨の健康を改善するでしょう。 ブライアントは心臓をポンピングします。ブライアントは、より強い強度の期間に続いて衰弱期間のある心臓に対するインターバルトレーニングアプローチを推奨します。 週に3〜4回、20〜30分間それを行います。 しかし、抵抗トレーニングは、40以上のセットのためにカーディオよりも重要ではないにしても重要であると強調しています。この記事の残りの部分ではSelf.comに行きましょう。毎日のフィットネスに関するヒントは、FacebookやTwitterのSELFに続きます。あなたのiPadで！
