政府が古い食糧ピラミッドを4つの部分に分けられたプレートに置き換えたとき、栄養の推奨をより理解しやすくすることになっていた。 しかしUSDAの調査によれば、2年後、ほとんどの人々はまだガイドラインを消化していない。 変更には時間がかかりますが、 簡単にすることでプロセスをスピードアップしたいと思います。各食品グループからどれだけの量が必要か、一般的な食品の1回分のオンスまたはカップ相当量が必要です。 つまり、実際にはオンスやカップではないかもしれませんが、1日の摂取量を積算するとオンスやカップとしてカウントされます。
- 小さなステーキ1本=タンパク質4オンス
- 1つの小さなハンバーガー（注：1人分は小さい！）= 3オンス
- 鶏の胸の半分= 3オンス
- トルコの4つのサンドイッチスライス= 4オンス
- マグロ1缶= 4オンス
- 1サケステーキ= 4〜6オンス
- 1小さなマス= 3オンス
- 1卵= 1オンス
- 豆の¼カップ、レンズ豆またはチキン= 1オンス
- 分割されたエンドウ、レンズマメまたは豆のスープの1カップ= 2オンス
- 1大豆または豆バーガー= 2オンス
- フムス2杯= 1オンス
- 3本のファラフェルボール= 3オンス
- 12アーモンド= 1/2オンス
- 24本のピスタチオ= 1/2オンス
- ピーナッツバターまたはアーモンドバター1杯= 1オンス
フルーツ女性は、USDAのガイドラインに基づいて、1日に約2カップの果物を摂取すべきであり、4カップが最適であると考えています。 全米では、最低2カップの38％しか食べていません。 同等のサービング
- 1小さなリンゴ=果物1カップ
- アップルソース= 1/2カップのスナック菓子1個
- 1大バナナ= 1カップ
- 種なしのブドウ= 32杯
- 1グレープフルーツ= 1カップ
- 1大オレンジ= 1カップ
- 8個の大きなイチゴ= 1個のカップ
- 1レーズンの小さな箱= 1/2カップ
- ミディアムパイ1個= 1個
- ブロッコリー小花1カップ=野菜1カップ
- ほうれん草、ケールまたはコラードグリーン1カップ= 1カップ
- 生のレタス2カップ= 1カップ（あなたは調理された緑のカップに等しくするために生のものの2倍が必要です）
- 2人分の中食ニンジン= 1杯
- 1大唐辛子= 1カップ
- 1大トマト= 1カップ
- 1コーンの小さな耳= 1/2カップ
- 中程度の焼きポテト= 1カップ
- 2つの大きなセロリの茎= 1カップ
- 緑豆1杯= 1杯
- 大さじ1杯= 1杯
- 1ベーグル= 4オンスの穀物
- パン1スライス= 1オンス
- シリアル1杯= 1オンス
- トウモロコシ穀粒1個= 2オンス
- 7塩分= 1オンス
- 1英国マフィン= 2オンス
- 1マフィン= 3オンス
- インスタントオートミールの1パケット= 1オンス
- 3パンケーキ= 3オンス
- 電子レンジポップコーン1袋= 4オンス
- 米飯1杯= 2オンス
- パスタ1カップ= 2オンス
- 1大トルティーヤ= 4オンス
乳製品政府が毎日お勧めしている3杯の乳製品については、近づいてきています。 近年、乳製品の全体的なメリットは疑問視されており、消化器系の理由から、多くの人々が乳製品を切り出しています。 乳製品を食べる場合は、脱脂粉乳、すなわちスキムミルクのみに固執してください。 そして、無脂肪、無糖、アーモンド、クルミ、または豆乳を加えてみてください。 同等のサービング
- ミルク1カップまたは1/2パイント容器=乳製品1カップ
- カルシウム強化豆乳1カップ= 1カップ
- ヨーグルト1杯= 1カップ
- 2枚の無脂肪チェダー、モッツァレラ、スイスまたはパルメザンチーズ= 1カップ
- â... "無脂肪シュレッドチーズカップ= 1カップ
- 1杯の砂糖を加えず、脱脂凍結ヨーグルト= 1杯
