少量の運動（1日10〜15分）でも健康に有益です。台湾の研究では、1日15分運動する人は死亡リスクが14％低下し、平均余命は3年間で、運動をしていない人に比べて大きかった。 さらに15分間運動すると、死亡リスクも4％減少しました。また、米国心臓協会のCircular Journalに掲載された新しい巨大研究では、中等度の物理的な150分の推奨連邦ガイドラインベネチア栄養学の3ステップシステムであるベストセラーの「Body Confidence：Better Nutrition」の著者であるCertified Personal Trainer Mark Macdonaldに尋ねました。あなたの身体の完全な潜在力を解き放つ、最新の研究について少し明るい光を放つこと、そして私たちが取り除くことができる運動の量を教えてください.MM：現実には、すべての運動はわずか1分でさえも健康上の利益をもたらします。 ちょうど10-15分の運動はあなたの心を強化します（それは結局のところ筋肉です）。 あなたの消化器系は食物をより良く代謝させ、過剰な肥大化を早く解放し、脂肪を燃やすように備えています。 エクササイズは、気分を高め、ストレスを軽減するのに役立つ良い気分のホルモンも放出します。 ボーナス：あなたはとても気分が良くなるでしょう、長く運動することを望んでいるかもしれません。 私たちが1ポンドで8ポンドを失うことを考えてみましょう.HS：ポンドを減らそうと思っていたら、少しでも運動できますか？MM：理想的には、あなたのベースラインレベルは少なくとも15-30分でなければなりません。 しかし、健康上の利点と脂肪燃焼を最大限にすることには違いがあります。 体重や体脂肪を減らしたいですか？ それから、体重を次のレベルに引き上げるために、毎日45-75分、週5日の運動をしなければなりません.HS：ジムで30-60分で絞ることができない場合は、 MM：私たちはすべてそこにいました。「すべてか何か」の考え方です。 基本的には、私たちがすべきだと思うような方法で運動をすることができなければ、私たちはそれに落ち着きます。 私はこの考え方をすべてよく理解しており、毎回私と私のクライアントに失敗することになります。 現実は人生が起こることです（予期せぬ事態）、そうすると調整し、柔軟にし、すべての運動が良いことを覚えていなければなりません。 あなたが遅く起きたか、仕事で忙しい一日を過ごしてジムに行くことができない場合は、10-20分の運動で圧迫するように最善を尽くします。 あなたはそれを起こすことができます - それはあなたが思うより簡単です！ あなたはあなたの運動を多様化させ、脂肪燃焼の心臓を組み合わせることが大切です（例えば、階段を登ること、ジョギングすること、丘を歩くことなど） （例えば、スプリント、ランニング、階段、スピニング）と、あなたの中核筋肉を活性化する筋力トレーニング（例えば、ピラティス、ヨガ、ウェイトトレーニング）とを組み合わせたものです。 そして、運動のための情熱を育む。 あなたが恐れる運動をしないでください - それは燃え尽きる最も速い方法です。 代わりに、さまざまなワークアウトを探索し、あなたのアクティビティを楽しみましょう。 エクササイズは、雑用ではなく、あなたの一日のハイライトでなければなりません。 より多くの自信： Slim Down ...テキストMessageFor毎日のフィットネスのヒントはFacebookとTwitter.YetあなたのアプリでSELFに従ってください！
