あなたがハルベリーのトレーナーよりも強い腕を構築しようと考えているのであれば、誰に聞いた方が良いでしょうか？ 彼の名前はピーター・トーマスで、彼は最近ハプスの素晴らしい上半身の秘密を分かち合うためにポプスガールとのインタビューのために座った。 トマスがベリーを共有した彼女の好きな運動であるプッシュアップから始めることで、彼女の日常生活に欠かせないことはありません。 実際には、彼女はそれらのすべて（本当に難しいもの）で本当に良いです。 広いプッシュアップと狭いグリッププッシュアップから、小さな薬のボールのプッシュアップまで、すぐに強力でセクシーな腕を構築する方法のヒントについては、以下のルーチンをご覧ください。
1 - 1アームメッドボールプッシュアップ：基本プッシュを習得したら、このプッシュをあなたのルーチンに組み込むことで、少し楽しいことができます。 あなたは薬のボールの左手で板張りのポジションに入ることから始めます。 全体の時間は床にあなたの胴体を正方形に保ちます。 その後、両腕を曲げてまっすぐにしてゆっくりと押し上げます。 もう一方の側をすれば、1人の完全な担当者を完了させました。
2 - Chaturanga Push-Up：あなたは手首の上の腕と脚のまっすぐな肩で板張りの位置から始めることでこれを押し上げます。 あなたの腕が平行である間に、あなたの肩があなたの肘に一致するまであなたの胸を下げることによってあなたの肘を曲げてください。 完了したら、あなたは1人の完全な担当者をやった。
3.ダンベルでのプッシュアップローテーション：このプッシュアップは、板張りのポジション、手首の上に積まれた肩、各手の床のダンベルでバランスをとることで始まります。 その後、あなたの体は床に降りて行き、腕を通って板状の位置に戻ります。 次に、ダンベルを握り、右に捻って右腕を天井に向け、骨盤を上げたり下げたりしないでください。 完了したら板張りの位置に戻ります。
