シェフ、栄養士、食品作家を含む食品愛好者は、私たちがどのように食べるのか 、私たちの多くが私たちの多くを幸福に導いているのかもしれないと伝えます。 あなたの食べ物を買い物したり準備したりすることを含む、食べる過程を愛する、あるいは少なくとも感謝することを学ぶことは、あなたの幸福度を真剣に高めることができます。
わさびの生姜サケサンドイッチ
サーモンにはオメガ3が豊富で、ワサビには味わいのある味わいがあります。1/4カップ無脂肪マヨネーズ1/4〜1/2小さじワサビペースト8薄い（1オンス）パンケーキのパン片からのスライスフレンチまたはサワードゥのパン8オンスのサーモンを4つの均等に分けた4つの薄いスライスの赤いオニオン16薄いスライス赤い唐辛子4大さじ2スライスしたジンジャー1カップ赤ちゃんのホウレンソウまたは赤ちゃんの野菜小瓶に、マヨネーズとワサビペーストをよく混ぜる。 ペーストの1/4ティースプーンから始めて、あなたの好みに合わせてもっと追加してください。 脇に置いてください。 平らな面の上に4スライスのパンを置き、マヨネーズワサビ混合物1杯でそれぞれを広げる。 上に2オンスのサーモン、1スライスのタマネギを分け、サーモン、4スライスの赤唐辛子、1大さじ漬けジンジャー、1/4カップの緑に分けて均等に広げる。 残りの4枚のパンでトップ。 （4つのサンドイッチを作る。）エリザベス・ソマーの「あなたのやり方から幸せへ」。
私たちはまた、大部分、私たちが食べるもの 、食べないものもあります 。 UCLA医科大学の脳神経外科と生理学の教授であるフェルナンド・ゴメス・ピニラ博士は次のように述べています。「食物は脳に影響を与える医薬化合物のようなものです。 「食事は脳の健康や精神機能を変える可能性がある」と語った。 朝食用の果物やグラノーラを食べることは、うつ病を治すことやクレジットカードの負債を減らすことはできませんが、定期的に栄養が多い食品を選ぶことは、あなたの体に影響を与え、結果としてあなたの感情的な健康にプラスの影響を与えます。 最終的に、私たちの体にバランスの取れた食事を与えることで、私たちはより感情的にバランスをとることができ、それによって幸福が増します。 詳細 ：150カロリーの下で5つの健康スナック7スマートヒント1.あなたの内側のジュリアチャイルドを見つけてください （バターなしでお願いします）。 グラブ・アンド・ゴー・フードと外食が、あなたを幸せにする便利さを提供することは事実です（食料品の買い物も、準備も、クリーンアップも、あなたのパートナー、家族や友達とのチャットの時間もありません）。 しかし、自分の食事をめったに準備しないと、専門家は気分が良い機会に恵まれていないと言います。「食べ物を選んで準備するプロセスは食べる部分と同じくらい重要です」とHarriet Siew氏は語ります。食物ネットワーク Siew氏は、農家の市場でのブラウジング時間がスーパーマーケットの通路にあなたのカートを押し上げるよりもはるかに盛り上がることを発見するために、人々はしばしば心地よく驚いているという。 「農家の市場はあなたが野外にいて、食べ物に触れて臭いを嗅ぎ、ベンダーや農家と直接交流し、食べ物の栽培場所や産地を知ることができます。 他人と一緒にいて、あなたが食べているものとのつながりの感覚を感じると、あなたの気分を明るくすることができます。」一方、調理は完全な知覚体験を可能にします。 「あなたが気づいていないかもしれない感覚を抱かせることによってもたらされる精神的および肉体的な経験はすべてあります」とSiew氏は言います。 "あなたは食べ物に触れ、それをコンロで握ると聞き、料理の香りを嗅ぐ。 ボーナスは、あなたが愛する人と一緒に自分で準備した食べ物を楽しんでいます。」 2.あなたに適用される食べ物のルールを見つけ出す。 何人かは食べることができ、体重増加や消化不良（自分の幸福度に重大な影響を及ぼす2つのこと）について心配することはありませんが、他の人は絶えず見守る必要があります。 タマネギが毎回あなたを得る場合、またはコーヒーの2番目のカップがインスタントカフェインの過負荷に置かれている場合は、自分自身を賛成し、あなたが最高に機能するようにする食べ物のルールを思いついてください。グレッチェンルビン、 "幸せプロジェクト」と言っています。私たちの多くがストレスや不幸に反応しがちな過食症については、試練運転の理論や幸福に関する研究の年を記したベストセラーの回顧録は、あなたが棄権者または司会者として最善を尽くしているならば あなたは、7を食べることなくクッキーのプレートの周りにいることができない場合、あなたはあなたの決意を補強するために必要なものを棄権し、 「しかし、決して別のクッキーを食べないという考えが、パニックになって食器棚に向かって走っているように感じるなら、緩和はあなたのために行く方法かもしれません」とルービンは言います。 ルールを設定すると（一日に2つ以上のクッキーはありません）、あなたは修正を得て何らかの制御で食べることができます。 3.あなたの鶏の快適ゾーンから出てください。 朝食、昼食、夕食にも同じことを食べることは安心できるが、予測可能性も退屈につながる。 新しいレシピや新しい食べ物を試して、しばらくの間、物事を盛り上げましょう。 新しい食べ物はエキゾチックである必要はありません。 「幸福へのあなたの道を食べる」執筆者のElizabeth Somer、MA、RDは、毎朝のシリアルボックスの外で思考し、豊富な食事であなたの一日を始めるためのいくつかの提案をしています：•新しいシリアルを試してみる新鮮な桃のスライス、乾燥したクランベリー、アーモンドまたはクルミを使ってください。 ヤム！•コーントルティーヤにスクランブルエッグとサルサを入れてください。 OJでお召し上がりください。•ピーナッツバター、トーストされた小麦胚芽、蜂蜜を均等に混ぜます。 100％全粒パンに広げます。 新鮮なフルーツとミルクを添えて。 4.食糧に関連する小さな儀式を採用する。 あなたの居心地の良いセクションに5分間座っている間、朝の桃のお茶を飲みながら、あなたの一日をより幸せにするためには、長い道のりがあります。 一週間に一度、華やかな中国と銀器を使ったり（ピザ用であっても！）、ワインを飲んで夕食を用意して、好きな音楽を聴いています。 ルービンによると、儀式には食べ物や飲み物が含まれていることが示されています。あなたが目を覚ましたレザーバッグを手に入れて満足感を得ることができます。 あなた自身があまりにも空腹になることを許さないでください。 あなたの血糖値が急上昇すると、食べ物がなくても数時間以上経過しても自然に反応します。疲労感、疲労感、辛抱強さ、怒りを感じることがあります。 あなた自身、あなたの家族、同僚たちに好意を持ち、通常の食事、1日4〜6回のミニ食事、または2回の健康的な軽食を含む3種類の食事を食べる。
