あなたが新しく仕事をしているか、味付けしているかどうかは関係ありません。下のトレーニングは、あなたの日常生活の中で物事を揺るがし、あなたの熱い体をもっと楽しくする旅になります。
しかし、最初に私に聞かせてください、体のどの部分をほとんどの人がほとんどのことに執着していると思いますか？ もちろん、ABSです。 はい、彼らは彼らのお尻、足と腕が良いように見えるが、すべてのすべてで、リーンの平均コアを持っていることは、人々が最も貪欲なものです。
今すぐトレーニングに戻ってください。 あなたの夢を叶えるための楽しい方法を探しているなら、ここであなたが使うことができる作品があります - これを手に入れよう...カードのデッキ。 それは正式にアドミラルズ・ワークアウトと呼ばれ、持久力のアスリートのためのフィットネス・コーチであるネイサン・ボルチャーズ（Nathan Borchers）とWhy Now Nowのオーナーが作成しました。 このエクササイズについての最も良いことは、楽しく簡単で、どんなフィットネスレベルの人でもそれができることです。
まず、トランプのカードを持ってきて、カードを裏向きに置く必要があります。 それからあなたが引っ張ったカードごとに、以下の練習をしてください。 それぞれ20秒から60秒の間、それらを保持する：
2s - 板：肘とつま先を地面に置き、まっすぐな体の姿勢を保つ。
3s - 回転スクワット：足の肩の距離を離し、腕を真っ直ぐ前方に置き、太ももが床と平行になるまで踏む。 その後、左右に交互に90度回転します。 中心に戻ってきてください。 立ってもう一度やりなさい。
4s-10s - カードの値と同じ数のプッシュアップを行います。 たとえば、7つの心臓を描く場合は、7回のプッシュアップを行います。
ジャック - 20〜60秒間クランチを行います。
クイーンズ - リフトリフト：背中に横になって、地面から6インチの脚を持ち上げて持ちます。 余分な挑戦のためにあなたの頭の上に腕を伸ばしてください。
キングス - フラッターキック：地面に平らになる。 あなたの足を地面から約6インチ持ち、わずかに蹴り、4-6インチの動きの範囲で。
エース - スーパーマンの板：板張りの位置でスタートし、次に右手を地面から持ち上げて伸ばします。 これをしながら、左足を地面から持ち上げます。 2秒間それを保持し、板張りの位置に戻ります。 左腕と右足で繰り返します。
デッキ全体を完了するまで、すべてのカードでこれを実行してください。 もしそれが最初はあまりにも気にしていないと感じたら、それは半分のデッキから始めるのが最善かもしれません。 そしてそれはそれです、設備は必要ありません！
