今日はあなたのためにジムで上半身のフォーカス日である場合、あなたは、bicepのカールアップや胸のプレスのようなことをやることになるでしょう。 しかし、あなたの上半身の強さや外観が本当に深刻な場合は、いくつかの他の複合練習を試してみるべきです。 これらは体の複数の領域に焦点を当て、あなたの物理学の不思議を演出する演習です。 これを取り除くために必要なのは、重み付けされた板、重い本、または同様のものだけです。 今日、これらの運動の1つまたはすべてを始めましょう。
オーバーヘッドプレスでの逆転ランジュ：この運動は、肩と上腕三頭筋を強化し、その結果、最も強力な練習の1つです。 そこにランジュを追加すると、下半身も同様に働きます。 あなたの足で一緒に立って、胸の前の重いプレートをつかんでください。 あなたの肩を引き返してください。 一度準備ができたら、ランジ。
スクワットはプレートスナッチでジャンプします：あなたの腕、四肢、あなたの声をトーンし、この運動であなたの心拍数を上げてください。 あなたの足で腰を離して立つようにして、太ももの前に重いプレートを置きます。 その後、あなたはプレートのオーバーヘッドを奪うように飛び降ります。
シングルアームフライクランチ：この練習では、愛のハンドルと腕の両方を1つの石で2頭の鳥を殺す。 あなたの背中に寝そべって、あなたの前にあなたの膝を曲げてください。 あなたの腕で "T"を作り、右手で重み付けされたプレートを握る。 その後、クランチをしてください。
